（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb; x9 e4 k, r7 w: X( H
(Dash Diet)
' o" t/ o% O+ A+ H! `, ?公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a' |4 _% y% M: H
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。www3.tvboxnow.com9 q4 A% G( w$ q- ^) U! q, S
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
6 E- h( i" I2 [/ v1 B公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇, |1 p5 D( l) j& D
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
% M3 Q' T! K1 t3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G$ O6 p/ t, J, h
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。www3.tvboxnow.com" q, ]! ?' g/ i, F7 R
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。5 V- \+ S" ~9 ]. f; N- a
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
( k7 C% e: ^7 {: l0 lwww3.tvboxnow.com攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。www3.tvboxnow.com8 I5 q' H$ `! @) p5 T
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。+ R% Y. h! J- d
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇. }+ [1 X2 Z- q6 f1 r# k
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
3 w* w) P- b6 X' b1 C公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。6 ~7 |) f, w: g" h2 z1 `6 V
（二）地中海飲食金字塔
9 i& ?* ~, P: L+ m公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
: J" r5 D) G% E6 V& t公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb$ s I# {& W. Z& P: U. q
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。) r% ]9 v) @+ q+ f. ^ m2 [
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
$ j3 O" Y: Y+ B. @( g% x/ g- ?www3.tvboxnow.com第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
+ v1 y5 l, P% j5 ltvb now,tvbnow,bttvb第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。" _/ E5 U" ?3 G% m8 i" d
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
: X+ ~; u. G' N, S7 k1 u6 e% t公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。8 V' S e7 t$ P: a5 p! f
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。$ w4 \+ ^4 [# j) n; O6 f" I
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。www3.tvboxnow.com' X. a( ?1 t" U6 T }% Z, T
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
+ o! z! A( Y! H6 j; l: A2 H但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
# T- O' b% k" x3 I# Q, i0 v- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。www3.tvboxnow.com. t% j M1 Y! {+ ~4 |! I+ I
酒精損害肝臟。' S$ \: k" q/ q% X
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇/ m8 u5 K: H( G- n( w1 F
（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇( q% `: O$ O* I& H) P- i
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb; t1 V/ D7 J& V5 S( N0 A4 `
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇3 p0 R- _, Z/ I1 k4 A+ q; L* t* N
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。www3.tvboxnow.com5 e) t* y( ?, g& q0 P/ n8 i
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。# v5 g# b w$ |
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。* m2 R2 u; Y# g$ ~! R4 B2 { K
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇* b5 ?: W& g5 M+ L4 g
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb3 j* ` V& `' `0 e/ h0 i
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
' ?0 Y" n. D7 i; n' Atvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
8 e' G: M. |8 J0 ^www3.tvboxnow.com從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
- w6 n8 |5 v" i" b+ b, f" ewww3.tvboxnow.com按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
* V' V/ [! F7 xwww3.tvboxnow.com減少吸煙和喝酒。$ j0 p" |& ], g% v2 ^1 K
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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