（一）得舒飲食方式www3.tvboxnow.com8 G& q8 S5 v; \6 q
(Dash Diet)
- L1 X; e! @+ ^+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。www3.tvboxnow.com. v9 d5 Y# M, L9 R: H
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
+ U0 V; P6 ~, |# A" S) ] _tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
$ k5 k; v3 r% Z5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
; _+ l" M* X) a1 k, \公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
" Y$ }+ S* }- V$ ?3.8 克鹽為上限，約
7 Y) Z5 k4 o: H% F! E3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇( ], `; {1 V7 Q5 P0 l
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b+ K6 k7 \+ i* M1 R* }
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。+ i5 T" B4 i! x" \" A. V
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
5 x, J6 c+ y; |0 o0 ctvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。! S L" `: x8 k( C+ V" v
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
9 e; S2 L; M/ i4 [4 r: N) H除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇 r: ]2 v9 z+ ~
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇" L# z1 Y8 }' E. f8 p- |
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇0 \: E7 z! U& R/ Y1 `2 p
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. V$ \* \$ r0 k* g/ v8 R/ D7 v+ D
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
% J+ k: B# N0 _) Q; ]5 ^: [大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
/ z$ d4 W0 M$ E3 D. Fwww3.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
( W) j' {9 j( E) ~, A& C第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
; H N. J( Y9 x第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
7 { J9 z9 V; G1 e6 S, e( n# R6 Z最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。www3.tvboxnow.com) i& }- E4 v9 @. B, v: Y
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }3 Z% `1 J" ~8 x
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `1 I& Q' P, o. `. ~- a
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
4 v( A4 Q s: TBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
+ w+ F: |4 G2 N' G# ?& {$ gwww3.tvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。' a0 S$ _: q+ Z; W
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
& e+ k3 s" T% r B2 W, {& y$ C酒精損害肝臟。
. {% M4 @3 g3 |3 o# f經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
2 Z! m- h4 ^ Q& c E2 htvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議
. O0 n, V* Z& vwww3.tvboxnow.com得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
5 F7 v* J! C* `6 F( U3 ]www3.tvboxnow.com兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
# X( C0 ?( D0 g, c. l9 |www3.tvboxnow.com近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
/ ~) v9 S6 ]% ]' _: ]+ d' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
' D+ E4 C5 _9 k5 e6 A/ @以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。/ } ?! ] ? B4 N$ w6 H6 d
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇+ k5 H* r8 W' C: @: h
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
7 X# I6 m/ X' J$ v% r健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
, O* G& K) E, C適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇$ p6 k; U2 {8 i4 {% |: {
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
& _/ n8 X4 i/ [- }tvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。www3.tvboxnow.com- w5 l+ o$ e6 H% b( l* J' T% E
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e9 q6 J; X# o8 s, [
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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