本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
" [* B5 }1 D; vwww3.tvboxnow.com
) p5 ` @/ F# [www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X7 }2 S8 Y i# z. X# t" g- y3 M
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z2 t! I( n; b8 }/ Y" O
) ?% `! z- z$ w2 H. nwww3.tvboxnow.com 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。
* z# K) u& h+ q, K9 E% U# V公仔箱論壇
6 B2 W, Q) d3 t0 x B( c" `脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
F0 \3 O' z& K1 q, stvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。# O5 r& x6 _, u, Z6 n- ~# ~; }2 i
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
7 s" @ ^) E M- q# C/ t矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心tvb now,tvbnow,bttvb4 G x- s, I& v
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。
- Q- N% J5 d; A& V/ d& h _www3.tvboxnow.com【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。) @/ @2 @& V; m3 A! V- }
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( T/ z+ W/ J3 w; A1 n/ n; r. C; D! \
 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇4 V- t4 x5 c7 Z% a
tvb now,tvbnow,bttvb" H- _# I9 G1 f
【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。公仔箱論壇7 V( S/ n" i, m
9 c# ^7 P' I0 e9 Q& Q2 E 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
: b* h3 k s% z+ W. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G" c1 M: E- r9 u b7 o$ V" t' V# p7 H
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
: |7 X* X7 K$ @: ]9 {tvb now,tvbnow,bttvb6 F$ J5 q4 e4 Z, M( v2 v( B
 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）
" k1 \7 \3 w& w1 [5 [% q; twww3.tvboxnow.com
* t, F9 ?, _" _/ B3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t: v- n: Y* j: @& I) n
. W, g5 Y" T3 w公仔箱論壇 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）
. g# U' r3 x2 S/ Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 s5 B- ?- h! ^9 c/ ]; V3 ~8 \$ d5 N
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, m: ^% n1 t
8 V; m. Y! C# }- atvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）
: y; H0 Q& A( n. O* q- Dwww3.tvboxnow.com
. E4 {1 _) X1 z- k1 F [' U |
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|