$ s" h; I. w( W9 Qtvb now,tvbnow,bttvb常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」www3.tvboxnow.com2 V% K6 a3 q' V! S9 P9 M! m8 @- w
' N4 f# i9 G. @# y$ ]! o# Xwww3.tvboxnow.com 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ L J5 q8 q+ ]4 |7 y+ M
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
' Y! D. }0 q. O減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。www3.tvboxnow.com5 `2 e8 `- ]7 `" M$ Z
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
' D4 t1 v% l$ }: R [$ y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食習慣有人種條件 未必一體適用
$ `4 g8 D' f) z$ z+ T) ]( k, Lwww3.tvboxnow.com就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。4 ^* V$ P1 Z# l% Z; B
9 @0 Q$ a+ A i/ W7 G5 _tvb now,tvbnow,bttvb 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。6 K5 ~& N( u; l( [8 n+ I
- ~% d! O* `& H% { x& ^" r* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
4 ^/ L$ B9 x, R( W+ Z# kwww3.tvboxnow.com【代謝體質類型問卷】：
! W) o/ e( S: O8 s代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m) T/ Z) Y1 C/ l* f6 f
1.您的食慾如何？
* ? K+ v( W$ i9 U/ W- ~A. 很好 B.普通 C.不好公仔箱論壇- m3 H& w# j. W" L$ V/ E
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
) N2 B2 x' s0 Y x* ~; }9 {A.很難執行 B.還好 C.容易執行www3.tvboxnow.com( R$ [, v" W& ]( {0 p* \
3.您的飲食習慣？公仔箱論壇% M4 T. Z4 g7 a) \: x
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係www3.tvboxnow.com! m" o) h: x. H+ y0 Y
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：公仔箱論壇, y$ @- `! i# k6 Y: ^+ P$ i }
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良tvb now,tvbnow,bttvb; w% ]2 c" H& z% }0 Y
5.您喜歡吃甜點嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F4 o2 X8 _/ Y( \" A
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb9 C. a# w" Z/ C u: c& ~3 J2 ]
6.您喜歡吃零食嗎？
5 w! Q" \# R5 L# qwww3.tvboxnow.comA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
# ]3 t+ Z$ d( v( q p7.您喜歡鹹的食物嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 E: R M9 |4 I! U5 j
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡www3.tvboxnow.com7 {5 N& ~. u+ t6 q" D- _+ f
8.您的膚質屬於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- ~% X: f8 e3 C* }7 z
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
! Q8 i' ~+ m6 P* g4 V( B公仔箱論壇9.您喜歡負責任嗎？
6 V2 `% I" d' ?+ h0 p. }A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
8 b# R' q4 v+ O- G/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.您容易生氣嗎？1 _' ^% l- Q- C. L% C
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣公仔箱論壇4 m% x+ v% I# V N3 ]+ j
11.您屬於理性或感性？7 }% }. x6 ^- L. i( G5 b' z
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇" [, w6 i5 j2 i' M3 m, t
12.您喜歡社交活動嗎？
8 o4 h$ `4 {' W8 `4 M/ ~: otvb now,tvbnow,bttvbA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb+ ^% I2 T3 _. g. Y7 l1 m) K* m% n
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
+ C7 l$ F2 |* Y' z2 w) B4 g* @12~21分：蛋白質型(肉食型)www3.tvboxnow.com) X) m/ j5 t: q; l5 ~8 B/ i
22~27分：平衡型(雜食型)tvb now,tvbnow,bttvb* E1 i7 n% _( \+ K- N! F
28~36分：醣質型(草食型)tvb now,tvbnow,bttvb, ^( V& W- \ ]( A" ~% `) C q
【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇& S, w4 M- x1 i# ?" x* t( V
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。公仔箱論壇& c, X3 L0 @2 O4 \8 T% m) t0 ~
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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