) J0 s6 O [5 h1 J9 f常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?3 p& ?/ ~7 E$ n. C5 f4 [3 I# {3 T2 k
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
; Z7 ?$ j( B* h4 ?2 swww3.tvboxnow.com減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
1 t+ ]8 Y# F6 F7 l+ \' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！tvb now,tvbnow,bttvb0 w- f; G8 n! n n
飲食習慣有人種條件 未必一體適用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w4 i+ Q% u2 v1 K. E' L
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。2 c, \3 G. E+ d5 f) F
( y4 N/ U. L. v& p0 @7 z% n, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。公仔箱論壇2 r' B5 q* ^% V, Q6 t/ _
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
, t( F5 K7 l7 a0 G: ^6 u/ }公仔箱論壇【代謝體質類型問卷】：
5 W1 n, \4 ^4 `代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)$ F j; }# W0 D- R& P4 z5 |
1.您的食慾如何？/ |6 l$ i1 e j! J# {! G- ~
A. 很好 B.普通 C.不好www3.tvboxnow.com% }& v/ W) ?3 Z2 j0 ~( c
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
7 B7 J ~ s2 ]5 gA.很難執行 B.還好 C.容易執行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @/ X; _0 Q+ f
3.您的飲食習慣？
6 s* Y) Y* F# M: _7 d$ ]( utvb now,tvbnow,bttvbA.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
6 k" ?7 @$ Z) p: Uwww3.tvboxnow.com4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
8 y. V0 a# l) B9 ~3 P5 N- e1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良www3.tvboxnow.com" o- g- {6 N' j" }7 D0 S7 H
5.您喜歡吃甜點嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]' {) a% z& B
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡" E" W T2 f+ w5 v
6.您喜歡吃零食嗎？+ N( h* b+ @* M8 J5 U% f+ j& }2 G
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃tvb now,tvbnow,bttvb% H" w8 y) V4 v3 H
7.您喜歡鹹的食物嗎？www3.tvboxnow.com$ Z% J5 U: v% j0 z- Z+ M* p
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
5 G* f' y! `1 M, [公仔箱論壇8.您的膚質屬於：
! ~* L4 @" x% Swww3.tvboxnow.comA.濕潤 B.一般 C.乾燥
' E" m. S+ p' F# U4 r( uwww3.tvboxnow.com9.您喜歡負責任嗎？www3.tvboxnow.com5 u2 l6 y; p+ _$ K, H* v- `5 q
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡公仔箱論壇# D7 ]4 {: j" J5 D5 |2 ^! W! [4 W
10.您容易生氣嗎？
+ g+ h2 B' R6 l" E8 Ewww3.tvboxnow.comA. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j' V; K' M* O
11.您屬於理性或感性？! g8 ?. ]4 H8 j/ P. v& e" z2 d% Y1 T
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
# [9 P. V+ ~3 G" J' iwww3.tvboxnow.com12.您喜歡社交活動嗎？公仔箱論壇3 l. S6 n0 k1 T4 t* n
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡www3.tvboxnow.com9 N7 W3 Y4 N( C G( l
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
' [5 r! _) F) c; t2 a( ]$ @1 K12~21分：蛋白質型(肉食型)tvb now,tvbnow,bttvb) \$ _! C/ I' _: q, x8 _. d
22~27分：平衡型(雜食型)- K, l2 ^! z( d: T5 u) N' ]
28~36分：醣質型(草食型)公仔箱論壇! w8 y% L7 J2 d( m$ Z: @/ m$ b
【營養師小叮嚀】：
1 K% h' D1 f# w4 k4 ?: H% dwww3.tvboxnow.com代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。www3.tvboxnow.com8 F1 B# H o! _. r8 t- e+ e- c
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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