「小美，中午一起出去吃飯吧！」
1 r I; u* X5 _5 n, f1 g7 c「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
1 U2 b' P) B: H7 b- d0 }無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
& I/ T' W1 U+ |, g# ?1 _1 \tvb now,tvbnow,bttvbQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
! t- k7 d# |$ ^tvb now,tvbnow,bttvb嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
8 V5 G) a& }7 d9 k: x: c* y. z r此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
4 v2 m. m1 @- |2 ywww3.tvboxnow.com午覺這樣睡：www3.tvboxnow.com' }$ p( {6 g. E
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j1 `; v' g. r* w! m% `
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
' ?3 K5 [, j# H( O, e gQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb5 ?4 O/ o) @2 Z: i" y
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。4 s( A( D& x4 E8 s* L: f2 s! B
消夜這樣吃：
! V( W" w0 @- P5 M- A+ C' v' _. D1 \1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
8 q' |; \1 Q8 l9 g, C2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o# V. d+ [+ c: c
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
3 `" u" h6 F4 }3 f4 _4 x9 n4.建議的消夜攝取組合：公仔箱論壇0 r+ a2 Q, H1 D) e; f$ A
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
% G) G7 r: N( D& l+ D4 j: oB餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
0 w1 m( Y b) Y: W1 t( P- E( hwww3.tvboxnow.comQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
. c/ b( j1 E2 h5 ^www3.tvboxnow.com許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb% |: a1 d2 M% d1 q9 N$ J
輪班這樣睡：" C9 a" ]+ M, {7 t
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
5 }$ q% U& M! k5 @0 t+ a u Q! Hwww3.tvboxnow.com2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
* L5 k% b/ D% ]4 s' @tvb now,tvbnow,bttvbQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？/ i) a0 o% R( d7 s; K+ H9 B
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
4 E" d7 @" A; ^; A1 a. ]# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動這樣做：
" n' l! ?, P1 T9 p0 |+ |$ W公仔箱論壇1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
( R8 |: a% X% T( q9 u& s) ztvb now,tvbnow,bttvb2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]0 z6 Q% a% D0 r0 G
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
0 \' q+ V; C$ k: uwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇, Z$ m* K. A1 i( \) |( |
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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