「小美，中午一起出去吃飯吧！」公仔箱論壇- l) W$ j, C' @ N: ~# j
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」www3.tvboxnow.com8 r' X7 U2 R% j5 W& T$ J
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
) [- _- l8 _' c/ {6 o公仔箱論壇Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
8 {! v; Y0 p2 x. C: |tvb now,tvbnow,bttvb嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
* P* K6 _/ A$ Z8 r) q. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
/ E: n' u4 G4 x午覺這樣睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |" F9 c. v$ @" n3 n7 F
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
' u$ _4 K' ^3 d6 hwww3.tvboxnow.com2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。www3.tvboxnow.com `! u5 e( X6 m l5 r' F% J
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb3 _# t8 E/ s ]$ F
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
- Y, H1 e7 o! X8 b# N$ i! Xtvb now,tvbnow,bttvb消夜這樣吃：
8 ^; A2 Z5 T, n, L$ h3 b( n公仔箱論壇1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。' E% _. R( k# u, T# n( a
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
6 [6 F/ O) W7 T: l8 E公仔箱論壇3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q- ?- P# {6 o
4.建議的消夜攝取組合：1 l, U# u( V9 N( ~! t2 M: g5 }
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
$ C' c- f- ?" w4 \7 T% W7 u* vB餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。+ t* n. v6 {0 n& ]8 h- |2 D" z) h
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
' l4 f6 ^7 O! C/ T" F) o! Y8 Cwww3.tvboxnow.com許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
% h/ s* E/ h+ G4 S& y輪班這樣睡：: g# s: a2 ^( M8 j# T2 H1 p
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。4 s$ L3 x0 e( C# }6 x
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。( H O7 E: P; z! j* K
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？www3.tvboxnow.com! d6 u' ^! `1 M6 U; Q. M
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
4 B- X6 ^$ D) B( [( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動這樣做：www3.tvboxnow.com5 m4 p( U+ F( r, C3 T9 j- U6 c; ?
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
( W3 V3 S9 D6 u- ?7 _公仔箱論壇2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
" Q0 I4 x- v/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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