[健康資訊] 逆轉慢性疲勞戒7大飲食壞習慣

. a1 L+ ?5 f6 g! j* X2 M
上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
tvb now,tvbnow,bttvb9 B: H3 P, E4 H

許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。tvb now,tvbnow,bttvb% w( o2 ~" p: c$ I# n

台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
【7大錯誤飲食習慣】. Z6 |6 {- V) }2 d" t+ N

外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U+ r+ K# x& r6 i( q8 W7 l4 m. [
每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
0 T! v& h( \; }; s, Ewww3.tvboxnow.com
三餐不定時，常省略早餐。www3.tvboxnow.com; ]* l+ S0 \0 `. A7 `2 g
常喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D! z4 [7 j: d- L( Z% ]" [
食量大。5 b+ O, a, l; G
常吃宵夜。
/ |) {: b' Z! p) ~5 L

公仔箱論壇5 a5 s7 E% A. q/ v9 r$ x/ |, Z6 q

楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）4 C1 B: [- i& Z& ?/ p' z c
6 e# x9 l O) R8 x& B
再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞tvb now,tvbnow,bttvb5 u) U# T) }' g. ]+ n
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
【6大抗疲勞營養素】

維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。5 ~/ v) W& g+ s5 v$ K- E
鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
7 y- ^6 @1 E H, ~! A8 L
鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。8 _3 x O4 l0 `! ?
富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 逆轉慢性疲勞 戒7大飲食壞習慣

[健康資訊] 逆轉慢性疲勞戒7大飲食壞習慣