[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z- P4 Q" v5 \0 Q 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。   G7 r7 q3 C6 V1 P5 J公仔箱論壇 5 Y$ e: r0 i# O3 I. e" e, iwww3.tvboxnow.com老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ . x  e/ H8 F+ O6 {3 }6 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 F4 L% J9 G3 a. i: F! E 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手, U0 n  L; a; B# _7 }, d5 R 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。3 G5 k' x! v' ?% t6 I! n1 b6 B& S 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。  I3 O. K7 Y- ]; t0 A5 P2 y! H 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因www3.tvboxnow.com. ~$ H3 l# r; L) }! ~+ @" N; U 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 0 K' V7 |: @2 a6 bwww3.tvboxnow.com / m! F. m& D* e3 r" o$ v+ u公仔箱論壇括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 ' G" h' l+ V! {/ r) J9 n8 Rwww3.tvboxnow.com5 n7 y9 ?+ w' _ 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T' E1 g. b6 s8 y) \) q 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 - u) q7 m+ n+ y, Q5 B5 t公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 $ k- M* G* \: w特徵2／有痔瘡。 - e3 D  \4 z/ Z4 |9 U/ [* Y+ u特徵3／外出時會忍著不排便。 . ?" G  u; R0 }3 u4 O, H$ G; y4 B& m特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇9 o7 ?, R5 U& F' l( G+ { 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 8 U0 ~8 {% a4 @1 rwww3.tvboxnow.com特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 ( C3 k7 t; t8 U9 P2 ?& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 . e9 T/ Z/ K( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇) m& s% M/ m- C- [; M- x3 L ; f3 I6 i% Z: m+ ?4 b# g* l4 |; Xwww3.tvboxnow.com站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） 0 D+ Y" E" R% E9 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 \) W4 s- e; @/ R8 W) L 【動作1／相撲姿勢】 . c6 }7 {. e( A/ |( r這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。7 ]# e. _, J1 ` 步驟： , L8 l$ L0 \- Stvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。7 }, C# o5 V+ P4 \2 N3 D* [2 A  n 公仔箱論壇$ l$ V4 U! i- H) k8 y9 V 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） ! l! \; V) \  x4 b6 _% P* ttvb now,tvbnow,bttvb * g9 @# L9 y. x) @! a! Y" _6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：www3.tvboxnow.com$ y/ z9 ^( o. F 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 1 r% f5 p. C! p0 s4 z8 A2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。www3.tvboxnow.com0 c" M- l0 q5 ?) s4 b! n" y . ?2 h( g2 o3 g 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 z7 ?$ w" B7 p: f" _9 y; y : M# M" a  n7 Q! n& W8 N7 E. X 【動作2／青蛙扭】 4 e3 a0 z& g: D8 r和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。www3.tvboxnow.com' Z! w$ @6 Q: D 步驟：, G/ x. O1 N2 x/ ?* X 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。   S5 f* y% @  Q' X( q3 @ " ^. ], r& B8 @' Htvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）$ L4 ~- c4 D/ V* h" n4 O( S * z) P# v; ]# q3 K  @. {4 L& O5 ?操作要點： ! m6 A7 Y" h$ u% |3 }% Awww3.tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。2 E# U% e$ D, L) N" E( |0 I3 y' l 公仔箱論壇1 F1 R9 z6 B" }0 H8 I