本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' H0 P7 |. c |; u/ `" Q9 g$ p& Y
" b+ p" K( A) T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V! W' c$ ~- K- ^9 s% S K8 K
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
1 o+ R5 @2 F- t+ P7 K Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" B Y; b9 g2 d: b
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
. [4 J' ?6 z0 Z& w. @: Z" ]9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h6 C# }7 Z$ S助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇& R: P3 v9 c: s3 u, _& A* f- Y
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y4 {7 K$ M: h. C
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
5 S' f' L6 K9 k9 m- r: w" L% U0 ~7 e; c' |公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
1 n7 O7 ~4 Y6 N( H# N$ Xtvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
3 v$ c; |/ ]* M8 Y6 ~! p9 Qtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com9 l5 f0 j4 G3 ]2 i4 U
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
4 T1 i' c; Q; \- `# A; u& x! o8 Dtvb now,tvbnow,bttvb. \) M. F6 D9 x1 U7 Y
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
) w" v% Y# \. ]2 R2 G公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
0 z' s. ^: w& ~+ {" Vtvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。1 S4 ]4 \+ g( g# C
特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G% v* F# z% e, g7 i4 y3 M7 d
特徵3／外出時會忍著不排便。
! I+ v" S8 b1 V9 I9 _# H5 R* jtvb now,tvbnow,bttvb特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇. h; ]: [* M) [$ v
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
( }# a- N# I" x8 S$ L特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
/ n; _4 ^0 v: U5 X【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】! Z: a8 A' T8 r( L
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
! F- G: i1 m5 X t( }tvb now,tvbnow,bttvb
) f% H- D% q. Y3 O 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
3 H$ r* T! k: c! j8 ytvb now,tvbnow,bttvb
; B0 v! \* k" z G: t) a3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】
4 \- k: ~. b0 W( btvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @' B ^6 v: Y) n* z7 _! M
步驟：
a7 n) S9 k1 m1 v# o- Utvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
) l; P% Y' V1 q8 y, u0 Q4 I, F+ n
$ b( J, x9 @: C1 ^, w! ~公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）6 P: D2 O8 Y/ B% k
tvb now,tvbnow,bttvb# \0 B% a* K+ K5 U9 g9 ^% g
操作要點：$ R/ b. D- y8 v5 J; e
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
3 C8 `! v+ u9 e1 [0 }+ u- L6 M4 l公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。9 R" b$ F/ h! h
; f, [' k p& M$ ~! C* j
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）www3.tvboxnow.com! g& {3 G0 _3 E# h3 \8 V
" Z/ j( Z; }# k$ d1 J+ t公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
& y9 f( [% g' c0 utvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。www3.tvboxnow.com3 X$ s9 j4 f! Z: E- _" M3 s
步驟：
' z1 t# X# C* Q. [7 ^8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
$ }1 @2 n' D2 p9 F R5 B3 \0 w公仔箱論壇, C" X" t$ e7 s2 z8 b
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
+ j) k/ h& M7 D: o8 T4 v E) } L3 O/ c公仔箱論壇- ?6 j+ K$ t( c& N! A
操作要點：
, ?5 v) u( ?+ iwww3.tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
; g: |4 p3 r/ K( R
v3 ]: A' s! U |
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 