[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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9 _3 u$ v- S: o) G: H0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g! F* r( G- d" [( ?  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

3 @1 w9 v7 k8 ^老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。公仔箱論壇+ w) k) M! r0 e$ c4 M 公仔箱論壇5 h) g' M! `: e; `8 ?/ Y7 a+ i 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ " n% _( `! |0 ]6 u7 x  w1 ` * N- Z& H; j& G# L9 n; s助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d+ \7 W! `) D 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y0 Q% p& f% c& O& U# r9 ^ 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C% C( `7 _( U% m1 [* q 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇4 n# G5 s' p9 k5 \' ~) s 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 4 b, h3 W  q7 ]. O1 f5 E6 k6 nwww3.tvboxnow.com4 [6 F2 Q$ s3 m 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb) w! S+ x8 D3 k2 _ 8 _2 j9 F$ V+ `tvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 + b4 s. c- p' J- b; |. y  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z7 O6 Z3 q2 g3 L- p! G6 x 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 , d: i% P2 Y1 |8 V  g特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇% x$ W7 t3 Y9 }+ h/ @4 z4 } 特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb. L3 O& O0 H3 V, d2 h  F/ K) V 特徵4／排便量一週低於2次。 1 Z7 U" d1 v) Z, T公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 , U' z3 [$ @% g7 _, j( X& k( L特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇, K2 U$ i( u' Z. }( K$ A 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 1 a6 W+ @* ]2 J+ ]: B* V- _# A) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：www3.tvboxnow.com9 v5 q9 t1 Y6 K/ ]# Y- f- ` www3.tvboxnow.com( T# J  _- M( g. N8 [ 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇0 Z# A! k; v4 C, `0 P( b 公仔箱論壇  L' L- r8 \4 }. A) P 【動作1／相撲姿勢】 6 w, ?+ l3 d- P" L% p1 ~( d1 v/ b這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 1 m6 `$ P  d2 z# h& `  t5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： ! _0 y( w, b- I7 O$ ?9 K, ~$ U$ Lwww3.tvboxnow.com站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb- }, a3 t# S$ v6 e ( j, [/ L2 K( H. ?7 {5 z9 G( Y* Btvb now,tvbnow,bttvb如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V) ^5 M$ e1 K( d . J6 e. m% k" a: Xtvb now,tvbnow,bttvb操作要點： 2 W9 N9 n% G, @: Q1 N7 [% X# V1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。% L* P5 N% w6 b/ g9 F 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。- L' x+ p; i" K% z" W! Y6 Y tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 f2 x; w+ k! K1 i. l; R: \ 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇, ^$ }7 Y; v2 i# P! ^: |  d+ s 0 n: @" S8 ~- f) f  c% n' p( J 【動作2／青蛙扭】www3.tvboxnow.com  ~( {6 _* `# b# D# L 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb, W6 g* _9 d0 i2 e" H 步驟：公仔箱論壇' s& t* q% c5 _0 \ 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5 ?+ B; t: y' ^8 P  v: _2 b 9 M) g* s; G. I) s 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）0 t' i9 n# g* ~  {1 d 3 `" L& j+ Z: Z  L; W; r操作要點： # m( T5 O) y% S5 Y. a0 d1 d往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb/ M, s4 o0 Z4 \6 M5 u. H3 t tvb now,tvbnow,bttvb9 \4 K8 _1 v- J# M4 O" ^