本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 7 T* v& C: D2 x) l. I7 w8 {" P8 `
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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q1 y% t2 n1 `3 ] 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！3 e, B7 f& L* G8 q, H
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
! ?2 C8 S0 Y4 U- y- s! m) U公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b1 Q% Y/ K! y# V7 v& s% ~. r
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。! t2 ^9 c3 R" ?/ ?% ^
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
3 \3 M/ f7 _& j: L7 w- {3 ]. f: ztvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \1 t% L$ I/ a4 R
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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6 P/ {4 a# w$ O4 E- Vtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇: ~2 l- B! v+ u1 r4 j
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
% I( R+ t# k, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
0 S* K& C( v! w& d3 [8 W) r/ L公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb* E0 a; R8 H1 C3 [# b2 A
特徵3／外出時會忍著不排便。& `# K2 n3 G% J7 j/ R
特徵4／排便量一週低於2次。, G5 N. g% D4 h6 Z- ~
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb4 y) s4 T; d# v m# l+ ^
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
& Y) W- @( c6 U) _$ M4 d; m公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇& t8 ~0 }- l: d( V; N0 v. Z& |1 \
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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; m$ @5 _4 a! o+ i' o2 n: O公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】: w4 q D {( t( F! }
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
/ u9 G9 \# Q8 s4 y; k. cwww3.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇& W: V! Y1 z1 I2 [3 M
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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" i0 w5 y4 [- k: A0 u) k操作要點：) S" ^- P @, L) I; G
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。6 N7 L& q! M' j& ]
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U9 e" ]: @: s0 y' J3 M& K
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【動作2／青蛙扭】www3.tvboxnow.com; z" A/ s5 R* `2 @0 T( v2 g J: k) O$ B
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
5 F0 A7 b9 ^1 u H/ K( Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟：
5 K7 I* ~, k9 d( e1 j往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [# T2 D1 d6 O2 a& m
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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8 E: @- x/ V$ }$ Z% A& X5 s操作要點：
; ]) G5 D r/ A4 L& ~% R1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
2 B' z' h4 D/ G- `( f0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com. x- I+ p, z0 {" I5 O( ], z
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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