本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ l, S h# Z; |
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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& v9 X" x: d% ^' B9 [, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手* x g$ y2 ]4 h: E0 M9 T2 O6 B
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。* p: Y' e# h3 D6 T' G6 M+ F
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
0 }2 k* j+ h% T9 p; L' Cwww3.tvboxnow.com反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
/ f# P* q9 q2 N% T: o& q) {tvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。www3.tvboxnow.com, X# o7 L$ C2 B- \) N9 `
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇; i1 y6 P: ]9 q8 {. ] q
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】( _7 c5 x. q9 p/ N( I# z
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇+ U) k' Q' T1 L: G, q. Q* Q
特徵2／有痔瘡。www3.tvboxnow.com I0 m& I% i9 x C
特徵3／外出時會忍著不排便。5 T* N \) l* n( ]+ `! T* e+ \
特徵4／排便量一週低於2次。
; P0 a- p- S6 M8 A, j4 t特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* _ ?: v( x6 a+ r特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
: ]7 ?% T9 D" w. K【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
) v1 _) x, q% u- s) l公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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3 ]/ L0 B# f/ c$ Q' Ztvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
" j# C$ ?; k4 r6 W) @3 s6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b. W7 c5 s) x" {3 E" O" xwww3.tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb$ u" f0 X1 ], W
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb- g1 F6 T% K- L& b8 a" o7 J8 \$ Y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w; N M9 s, W* W' ^- c- L% z0 b
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 b# X+ x3 b0 i
5 C- I2 L# y' Y& D6 `0 w# |www3.tvboxnow.com 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b, w, C1 s6 g7 P) z% @
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
. f4 d0 l1 j& Gwww3.tvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。- M. z' E! T, \4 V
( z9 a$ U. l8 Q3 a1 B4 g 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb, G: w& D' }& x
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。0 X' s! ?( s+ W+ M( W! @* W6 H
步驟：
5 g. P; r+ B/ u6 {$ s往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 ?' j6 `8 p8 v) O7 @* k
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。www3.tvboxnow.com) T, f1 R5 _9 p0 ]! y
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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