每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
9 ^8 M; \* H3 l公仔箱論壇6 Z" t) }9 L+ J
www3.tvboxnow.com8 O- F2 e* C/ ?1 Z! [
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
& m, n7 X7 g% [公仔箱論壇! y' ~. @6 z" }& G
喚回消失便意！從舒緩情緒做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N- g" `) c) H* ^+ L: W
公仔箱論壇! _4 ~* F0 x( f5 O! \! \
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
. `. j m; }& @. |3 U% Y; Mwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 q. I' e: {5 h' q9 r& n
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：6 `* {' N2 A3 x. S. p, Z. A
: \0 x" u4 q* g1 T9 @8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o$ v- L. a+ ^3 J
【第1招／大腸「轉角」的按摩】www3.tvboxnow.com" I4 @7 B$ A: |
, ]+ \# t" d+ \2 e! ~) \$ }$ p, n1 H
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
) n" \3 ?. }) R# R* L1 A( I( T7 L公仔箱論壇
2 n5 D* Z- `2 _# v; Fwww3.tvboxnow.com- Z; o9 {" I5 P, j
【第2招／日文「の」字按摩】
( l! F( D7 _( d- n; f; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `* j& A" g) ]2 W- r
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。1 l9 _! `& }. g: u% F9 E G
7 c+ y/ x# Q' O% E$ X, D. Ttvb now,tvbnow,bttvb操作要點：公仔箱論壇 q% w; e( w6 t( D6 V/ u1 R
4 X- Z0 I' l( N9 r$ H1 D# e: Q' w. w
1.一定要以順時針方向按摩www3.tvboxnow.com* d. G3 ~3 s4 O! e- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A) h# B U/ N2 Y4 }
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
9 y, a! R! x9 `, ^5 u. ~www3.tvboxnow.com
" u0 J* p+ D3 q7 P m5 Y* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# F8 E3 ~8 X* b% Z4 Z
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹) S$ }) q8 ~. x# \6 b
5 \$ b' s; e2 z, ^
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
) c+ ?+ S' R7 ~. A% x0 H& y2 Dwww3.tvboxnow.com
6 @4 R- o. d2 z' h, A! X" Ctvb now,tvbnow,bttvb
* R D# e% Y& p7 M9 j8 x& z" x: Ktvb now,tvbnow,bttvb【第3招／「沉思者」姿勢】
" S2 G: O5 R' V$ l- M) l/ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 b0 @1 y. w+ L1 \: j: W& V' u
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。tvb now,tvbnow,bttvb1 L$ w# J8 W3 L
8 V% \" D1 L6 C5 G1 L0 X步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x5 e' Y, Z) G ~4 I+ b% e' E
{0 z! ?& {( ?3 I1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇# @' a4 c$ `3 L b: X% e
公仔箱論壇' w$ k( L5 i8 @5 z3 L
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。公仔箱論壇* w2 g) \% @" u; f
tvb now,tvbnow,bttvb& s( I& Y q9 D) R, E
2.上半身朝左或右轉
8 [3 D; R$ G/ u' p. m/ s+ |7 d! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D9 T/ i# `+ n1 J7 W5 c: }tvb now,tvbnow,bttvb因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。0 o) e2 Y. G" E* U, H
; p0 N/ M: \. T( n
0 W, p' V% m4 d+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：試著轉各種姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k" D5 e% C) N+ c
! _3 K) Q7 C% D4 rwww3.tvboxnow.com做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
