每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。www3.tvboxnow.com! x/ i! M& n: {; I7 z0 x
& R4 x ?9 o7 c& T
4 f+ q G v' t) L9 x+ ^2 V$ S
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
' Y- @2 a2 [# k' r T* Nwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com) a0 j- I& f5 T5 _
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
$ G" L" ]' _/ |$ p8 H( {/ ~6 v$ Atvb now,tvbnow,bttvb
* s6 ]+ ]7 p7 S5 ], h0 o" atvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h/ I3 i( L9 S5 ~1 B" s
* y0 I; i' _" Y; ?" F
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：2 }4 s; [/ v; q. j: _
tvb now,tvbnow,bttvb0 b& I, D. W/ e: H
5 z0 i+ u8 R% k: X4 V! T' f7 C公仔箱論壇【第1招／大腸「轉角」的按摩】7 J1 W% h7 U% }4 j
8 k2 K9 p. P# R/ q+ Y' h
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。6 {$ ~0 L' u6 L F; D
' ]/ u3 C1 I1 E" O7 T( R9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w5 @0 O5 L+ J4 v u" s8 N5 R
【第2招／日文「の」字按摩】
* K# D% J" z( N, r9 ntvb now,tvbnow,bttvb, N$ z9 N' c0 v, L" M2 Q+ Y
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
1 W3 V, n! U# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v. |- a2 @2 ~2 z, V
操作要點：
) k8 M% n7 M* v. M' t
- @- r7 Z. d8 s* U! }; _( E/ k' \" T1 N
1.一定要以順時針方向按摩
' H3 _$ x# E8 k0 ]6 Mwww3.tvboxnow.com( ^% |# U: K0 \; z& n% v
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。tvb now,tvbnow,bttvb% R8 w" d) X9 h0 b9 _* Z4 t5 _% r k
: u, v1 Y9 T# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C) F7 h) T" c% E4 G5 b3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇( O$ P1 _9 h% t5 S3 J* z- [
0 Z$ M. o2 |! l Z# e1 W按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
; e2 d8 f, X) |- l3 {www3.tvboxnow.com8 V; }; ]# K O$ f2 G1 {- W
9 X/ S" \- c2 }' Y. Y【第3招／「沉思者」姿勢】7 E7 g( k( a- t4 _, e
* |& b# P4 S8 z因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
, J2 H1 Y8 @& G* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 e+ e, G. N- N5 |
步驟：
2 {4 b- n3 T/ X7 q3 {公仔箱論壇www3.tvboxnow.com: x) y( m- U$ J! ^, @& i
1.右手肘置於左膝上
. M$ L R+ I" Y; O fwww3.tvboxnow.com
K# `+ @4 x" J% K9 K( a) h. o( gwww3.tvboxnow.com上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。www3.tvboxnow.com2 {) V- ^5 M6 f
- R P- t1 M' }* i0 W+ I: e2.上半身朝左或右轉www3.tvboxnow.com) N5 U% P& X: K( _7 R
' w0 S9 X, o e% i2 A
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。公仔箱論壇( V! [4 Y6 d. g
0 ~( t" ]. }% f+ k: O
/ u- ~ j F' ~/ b( v% @, R% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：試著轉各種姿勢
% F" {& r' I" t1 P
5 K) W( @+ ~6 ?' U做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
