每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。+ H/ d9 ^0 S4 q% I! {. x3 U
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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喚回消失便意！從舒緩情緒做起, }* |1 S) i8 {. O/ q$ @
) }1 p( o( K5 m( w8 t% K T3 O, i小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。8 i+ c0 P# R, n) Y& T2 z
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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【第1招／大腸「轉角」的按摩】tvb now,tvbnow,bttvb1 x- ?& m! }& M7 ~
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當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
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【第2招／日文「の」字按摩】公仔箱論壇 j8 Q1 D7 B: ~/ f' b# a" ]
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
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1.一定要以順時針方向按摩
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。tvb now,tvbnow,bttvb5 X. J/ P4 t2 Z' |
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' s. G& X% f+ a: Y! f公仔箱論壇2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
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按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。公仔箱論壇/ S+ _% k. u! s) j2 _; v" {8 R; {
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【第3招／「沉思者」姿勢】
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因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
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3 L, S! a, o, U z1 J) }步驟： t- Y$ a& o* h. p
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1.右手肘置於左膝上
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上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。% m4 C# T9 t* F i8 @/ @1 N
( K, h2 _' T: i- v( b! \1 w5 Z4 e2.上半身朝左或右轉tvb now,tvbnow,bttvb o& w; v5 K G
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因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。www3.tvboxnow.com8 S1 E( \: E5 ~5 \7 [
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操作要點：試著轉各種姿勢
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做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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