[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子8 |9 Q2 k3 }" a, D& r" q: P, D  o
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質

【香蕉養瘦的食療效果】# B: g5 f  N5 }
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f2 k  {  Y! I3 w7 ?  M& O: Y
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 W  m% I9 w5 ?9 Q% y1 B
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？" E9 J, b: C9 x+ r9 `8 N; w; D
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb9 `% ?- _9 W0 A5 k/ Q. [
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。www3.tvboxnow.com: Z3 Q# f7 J4 Z8 O' w4 Y- f
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。. _% w$ k. D- D
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？www3.tvboxnow.com+ _2 o; D: G+ n! r( T6 n2 T4 ~
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，www3.tvboxnow.com- D7 k8 O+ `2 F' q1 v+ T
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y1 V2 x& d7 m
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb3 F. l1 [3 ~8 Z6 k
香蕉有助排便，便祕應多吃？9 G' y5 M6 }2 f: l
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W3 S8 U" Q( [! z
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引www3.tvboxnow.com' G) _( R4 h- D
起或加重便祕。7 L. \( @8 Z8 X8 K. F: ^
香蕉的飲食宜忌 Yes or No( d$ W$ k% S# |4 M& ~
Yes：www3.tvboxnow.com5 C9 [8 G9 l3 W7 O% Q
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇9 V# S& h! f+ k0 {
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb* D5 _! B! y' I" E4 X
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。www3.tvboxnow.com2 p! n7 i3 v& S: e$ r3 R3 b, v
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。3 D+ b6 ?# C2 j

★芝麻香蕉牛奶（1人份）www3.tvboxnow.com! u% ]1 z0 f2 _- r
促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇% E  t5 u' m3 F# w
熱量：161大卡。公仔箱論壇" W$ i" j5 f+ V
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。www3.tvboxnow.com/ i6 P' J$ R0 w$ }! S; |$ g
作法：公仔箱論壇# X' f  ~3 C+ K. e: c+ L
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇- {  t9 n7 X) g) a/ u- D
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *www3.tvboxnow.com8 D- D. d; B% }9 U, ~' D
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb# l5 y! k" q0 h$ z6 N" g
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★香蕉燕麥粥（1人份）www3.tvboxnow.com8 ?) g  M% V% j  W9 C
潤腸通便＋抑制食慾。# @3 h8 r( [" i& o
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。www3.tvboxnow.com% Q7 @) o5 ]8 F3 N/ |2 _0 M3 M
作法：
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N9 B* d% k* F0 ~
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。' ~2 x. G7 ^/ B, y) S
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？www3.tvboxnow.com  s! G% r: ?0 c. x; U0 z
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m2 d1 }4 v" C* q; Z
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感% _6 \" \8 U& c  D( Q5 p( A' e
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb  s2 {% N. [; r6 o6 h4 p
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：3 h# q' F9 k: a' r6 G
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。' @+ P* w3 @+ [- |! Y( ?3 Q
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。, @% x+ y1 I# j0 u7 S( {4 e
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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