【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
+ Q( o6 t: F- ^( ~8 u3 F! }5 V0 Vtvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇0 `1 D. C* v, \3 K' L2 t
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃+ B7 R" G a+ G9 T/ ]9 }! J3 k" q
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
" f* j5 e" z0 E( T$ z9 G6 j8 I9 pwww3.tvboxnow.com主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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2 l9 v0 h2 H9 y+ j% ?; J+ S. ]公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
8 U( |5 P5 G1 U9 d0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
& H/ D. Y$ _7 \6 ^0 H# Z; i' ztvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb2 l9 I/ n+ r) _
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 f- P; R8 t2 N7 ~9 j' W
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
, Q3 H* T) _- v$ ]8 m. [0 Z香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。9 R9 |( u, g( t# t
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
/ t3 D# H5 d6 v2 Y2 `www3.tvboxnow.comQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？+ w+ J/ t: e" h; R0 G
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
; Y& n1 W* |1 F9 Q% jtvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇( T" _4 j( w6 a/ N
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
0 j/ [( U1 ^! \6 [1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
+ Q7 k ^2 [) F" b s當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
* v( O% j6 I. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
+ }- m3 T5 j; p4 r香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D2 [+ l7 O: J" n! \
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇7 t! ^$ e! P5 P
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。( y7 M# s: Z' Q1 X) [
【營養師小叮嚀】公仔箱論壇% y; U* x, {2 ?" Z9 M$ D
香蕉有助排便，便祕應多吃？
* }9 r1 c& i+ x/ R3 w& c1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ G. V% d0 j, ]9 k: G! X2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
+ ?# i H- c1 V7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引www3.tvboxnow.com/ D1 ?' p' q/ _; n3 ]; C% f
起或加重便祕。公仔箱論壇! Y9 Q% A, `) Z: F$ R, B
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
2 _0 J0 F8 c) n1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 N: [7 N% a9 ^0 b' K
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ [ }" {) o3 _6 }5 l3 [' O* b
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
/ i( s' A- [5 |& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：tvb now,tvbnow,bttvb9 L/ \: b" j# W' @0 e, x" C% E
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
# O5 y! E0 i9 S, Z5 V N" L5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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% T5 _0 W- U1 e/ K9 O) R+ h2 ^( M★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb# L" Q* p4 F' |$ F r c8 ?! j6 q1 e
促進代謝＋保護肝臟
! T& J- ] Z( Z$ k* \; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。 Q1 r8 m5 t' ^8 M
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @) ?8 V( g+ y$ u( O
作法：tvb now,tvbnow,bttvb$ u2 }1 H1 n5 T. s& W: @7 e3 ]" u
1.香蕉去皮，切塊。www3.tvboxnow.com# A+ Z6 E: ?2 R4 s2 L
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x9 q! m; r) g) E& c- [. I4 K
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb% R0 K: Y6 ?' R* R, f7 f& o
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z' ^/ d7 g) w; P* b, g
. s0 G; ~1 h6 o- E6 s+ p+ n★香蕉燕麥粥（1人份）
5 \9 `% n6 `: U. E7 Qwww3.tvboxnow.com潤腸通便＋抑制食慾。www3.tvboxnow.com9 I. ~) ~" T6 G9 G/ w9 H
熱量：163大卡。
2 v3 Y) _* X+ ~3 Y2 e# C: Q6 U材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇5 G. c% _( P2 B: x/ \
作法：
1 m, B( T! N! e( a; ~3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。" Y2 d3 A$ W& w) F" I! u. X
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
/ w7 y* @9 \' T. i8 [; S/ b公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb% m5 w/ O& E% T& U8 ~# h
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
! D4 m. t5 g. w, Z8 W公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。www3.tvboxnow.com; @" b! v; w3 q" t V" _
$ |! p6 K4 m0 v9 ]; Rwww3.tvboxnow.com★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
' f! @5 e. [7 Dtvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感% v# {; y" J# v
熱量：589大卡。www3.tvboxnow.com! B5 ~2 {! z; _$ @- r$ v2 d4 v5 G
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。www3.tvboxnow.com j0 d. Y5 N: d6 g
調味料：蜂蜜1大匙。
" y" F! Z* g/ `) a' A# T5 Y& d YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
- _" s# [5 E( y5 ~* }tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
' O6 C+ ?9 b: Jtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
: A; K1 K6 y4 y5 K/ K+ K. h公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？8 c& ^; T) \& S) _! T# E; A
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
: G' a ^: x9 @* Atvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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