【香蕉：清熱通便＋強心降壓】6 O4 i2 Y, R5 g7 d" Y L
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇6 g- |6 r& [+ s, I6 i- I% a2 D
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
; U) a6 Q7 p; K, f, k- r+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
: E5 {$ C$ K mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質www3.tvboxnow.com) I5 F# \- B# C7 r* h! a
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【香蕉養瘦的食療效果】
7 ]2 S, u, u4 ]# b" atvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 o# \- ^$ D. }- v公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
7 {1 M5 t9 h( f# I" I3 ]公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb3 `! G9 `. l( r; t3 t4 w
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
+ [7 x" A- }5 \- A; Dtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
" d$ s- e& C/ C$ G! \: s/ X另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。www3.tvboxnow.com, |* v$ g+ e6 o9 W8 I6 d- F( \
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O; u+ a4 X. O$ ~
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
5 O6 H8 \( m5 g% C6 J9 Twww3.tvboxnow.com【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇& a8 O0 J: Y0 y* L" H
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1 D6 M4 n& a3 @3 v8 s5 p) r1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {. j1 u! O/ ?, F/ s9 z* @
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
$ {3 j" P& F; [1 x& W2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
' u+ C0 b2 ]; Z8 _" E香蕉熱量高，減肥時不能吃？www3.tvboxnow.com7 S) |2 I1 s3 `3 ~$ |1 T* w
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
z1 [4 J( d9 E7 s! v" S* P, f. pwww3.tvboxnow.com2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
0 m! \! F& d- v1 G; U" t3 v公仔箱論壇【營養師小叮嚀】
. {6 Y B, [2 I2 Kwww3.tvboxnow.com香蕉有助排便，便祕應多吃？
, [! w2 m3 x2 Q* O: G# G; Vwww3.tvboxnow.com1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i& X8 K& K$ {/ n) f5 q
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb$ u" i, b9 D% c0 O) q8 T
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
- D! j; t7 A# c' u0 { c公仔箱論壇起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb* c l. ?& m& Q, w% y( z
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
8 H6 z( y5 P* y% K( H* uwww3.tvboxnow.comYes：www3.tvboxnow.com z1 s* I& d3 L# b4 W# ]$ J2 u
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。" `. M6 j) W, E1 v X2 n2 r( G
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。! |6 t5 Z$ E5 P" v: l
No：
l$ j( y1 K1 ^/ ?; C1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
9 j2 N5 ?6 P$ G2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇, F3 d: F* M, X9 C0 _6 t( E
促進代謝＋保護肝臟www3.tvboxnow.com* i1 V# e, S* O* c- d/ ?( f/ `' ^7 P
熱量：161大卡。tvb now,tvbnow,bttvb9 _6 p b9 n. Q* f/ b5 M
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇7 m# A% z6 z' x, D$ i$ q: g
作法：
# H! W. G% N' z公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
/ t" C# l* }+ |; P/ s8 W; } |公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。www3.tvboxnow.com: O- |, E* n0 r X" k# w) H) o
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb( w( k$ _2 f6 F
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb) @/ H( W, n8 i9 | B
) I6 J- m2 u! W4 ^% y jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb% d9 k$ p) B+ c- a
潤腸通便＋抑制食慾。
2 y- ]+ N. }- U' R/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。
3 O" P7 O2 l. S9 V3 n* y |www3.tvboxnow.com材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y @5 `5 h: r$ x4 l Y
作法：
, ]4 J0 u6 F$ f公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。www3.tvboxnow.com8 M+ \& A3 | ^
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。/ U& P- q! C/ @0 A
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
( s2 }0 ~& ?% Z" r6 n- dtvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？8 |- ?+ a# o5 K4 p2 n# ~
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
1 |( ^% u0 @3 ~7 mwww3.tvboxnow.com高纖低卡＋增加飽足感
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材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。, n' Q' [& r3 D7 U
調味料：蜂蜜1大匙。
, b* M1 s/ H! n作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, w. m! ~5 V* r6 \# G
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
. v* X+ c1 p/ U. a8 P, Dwww3.tvboxnow.com2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
( q% }* N% |' y' d' N為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
9 h- m6 F+ f' n. L/ Z0 Z5 A3 Owww3.tvboxnow.com食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
# E: u9 e. A4 c& w+ Ywww3.tvboxnow.com本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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