【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
% h$ I/ X; n/ I2 } n& E* b: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子www3.tvboxnow.com4 \& {& n' U* D
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
9 q7 j8 Z! G' f' G4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
/ w& ~5 [! }. O! H' Wtvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }8 e' {% P8 Z. n# E$ J: ^ u
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
) ]7 z; D4 k1 @+ ^* T% Hwww3.tvboxnow.com單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
, }4 Y8 G9 c/ H9 U( ~1 t3 t3 J! b建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
7 o/ E7 G; {2 ?: t公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？www3.tvboxnow.com+ O% R- q+ {5 Q5 c7 g/ v) E
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。% \4 E3 F) Z7 B8 D; F. r
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
( p. c8 [0 E% @3 m. \5 `% n& `公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？1 k- ?- {# b' H* E
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
; B% @7 k, I' w; \【瘦知識＆瘦常識】
0 s2 c4 J# F5 Q6 b* }香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇 S) }( O( e9 u/ ~" H" q" c+ i
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
3 ~0 r4 {/ J" E6 j當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
" ?# N6 g0 F8 `' T- u2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
3 G1 @/ ]5 B" h4 d香蕉熱量高，減肥時不能吃？
$ D: M2 X0 K9 V, ^: `1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
& x1 L% ~' t$ P4 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
: j5 ^+ F% a; i' ~8 d# Owww3.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】8 W2 J% n' B& |7 W- I' @8 h& ?6 [
香蕉有助排便，便祕應多吃？www3.tvboxnow.com6 t# x3 z5 S2 l& Z% E6 Z
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。2 `: p! E6 F2 @8 M$ D
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。3 h% U! E y2 \
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
9 v# `) H% A8 }( E4 r起或加重便祕。
/ O4 V! ^8 J( P' h公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No
# }7 }0 C: w2 u0 otvb now,tvbnow,bttvbYes：9 l( {/ Q# X6 y/ \
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2 d1 L/ I S& N- M$ z/ Z2 w; u2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
/ g; y1 G! T1 L) n) n7 u, a% A9 lwww3.tvboxnow.comNo：) s: `3 B! p% L. |% e+ ?* l. ?
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
: X0 ^/ S+ a8 v, i/ ^) m/ o5 b/ ], `公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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$ h7 D Y# w2 k% g★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb4 o1 n. V o* i( C* V
促進代謝＋保護肝臟3 z% V/ ?8 X: G" t" D3 k" F
熱量：161大卡。
% g/ X' p8 x8 i" |公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。& F _, X( C4 ^8 j9 c
作法：公仔箱論壇. |- @3 E2 | X5 ]
1.香蕉去皮，切塊。6 V4 j* K; J+ T9 L1 F# f
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb& m& {6 \/ `( D+ E
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
" C* E1 M/ `: W$ m7 v' ^/ N lwww3.tvboxnow.com香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。www3.tvboxnow.com% J9 P7 t! R5 E4 Q" a
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★香蕉燕麥粥（1人份）
: W! V& |/ w; b' {" f公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
# e) e0 p1 j- ?7 Z5 q0 A0 u ^- w- w公仔箱論壇熱量：163大卡。
j y/ I; q o, b+ Q( L0 Wwww3.tvboxnow.com材料：香蕉1根，燕麥10克。
# s& l- y# r; S4 i) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
( _+ `2 u, l" |& V) Htvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。( D) R1 D+ k" ~& X* C1 h
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
; @1 ^2 G1 y5 {% l/ }1 B$ Y3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
2 t1 D. h6 Y/ C: y為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb! U7 q0 X! T# E8 m0 i3 }$ i- e5 X
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb4 h1 Q) h: {" n
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F4 E. m$ `8 |2 K. ]/ x
高纖低卡＋增加飽足感$ I8 a9 E% c" @) M
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb t/ R2 ~6 }/ e& |5 g
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。www3.tvboxnow.com2 l" P) {* }1 H8 Y% O# j
調味料：蜂蜜1大匙。
6 V( z! u2 O' h! N作法：
3 {# C B, i+ t公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
# m! Y2 ~" S1 _( P& L7 P2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。& H$ e: T" Y' z# T" {4 |' \
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb) ^( R- ^4 t% o# F! k. U
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
5 b' z+ l' w; h( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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