- d2 o4 J( s& f' E, r2 V
不合腳的鞋子會招致受傷tvb now,tvbnow,bttvb( o1 u1 H( H+ a. z
tvb now,tvbnow,bttvb2 v/ d! A- s$ A3 {
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb7 w$ l- u4 `7 G2 t7 {
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
# E! `. V$ B" a, z Rwww3.tvboxnow.comCase 1 膝痛www3.tvboxnow.com1 J7 J2 r0 S2 g
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……3 t l @1 A6 Z6 {) U' O9 A
[解說]0 K/ z7 J1 Z( X
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。( C# |: u1 p, {! @( o$ w" R8 K
% P$ x* k* P$ A
Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
' @* s- N' z$ `( j6 atvb now,tvbnow,bttvb
# |9 R8 F( x: C) M. l7 O) N4 r$ c& Mtvb now,tvbnow,bttvb | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
$ M+ I, {$ j% b: f. o! [, Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 y; B% V% L, I% @ N3 g9 V公仔箱論壇 |
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。公仔箱論壇$ K+ o0 e0 A* L9 W
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
. e+ S7 i& V; l qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb$ l4 w; K, k8 J+ `! f5 ~
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 I% `, K2 B$ j! ]* H" ]! Y5 R
% V$ [7 A; z1 L7 ?9 `: p
Case 3 腳底板痛, ?0 f. J( C% g' h4 h( a0 [
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？; K* Q) t9 @+ V
[解說]
/ B$ s' a ~/ g) q- i( [6 Atvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。+ L3 n& ]" ?+ a8 r: ]% B$ _
- F6 T% p9 i/ ]" Ltvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
3 S% B+ \! e! lwww3.tvboxnow.com e& ]1 Y7 m! y U* s# q' \
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
+ g! u. p8 b) C# c( stvb now,tvbnow,bttvb．作者：野村憲男' o2 C5 u# F) X% `+ p0 z' j: C6 u
．譯者：江卉星
# R) s6 N8 }! G/ _ D9 \8 l! A& e6 Z5 ?．出版社：大樹林出版社
5 j. J; a( P' _( H) ^．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
/ K' d9 h8 x9 E( }6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
2 t, _. x. z( j# Y: Z% }# a' j在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
5 y3 F2 o2 R% M7 Y' Q6 R# B公仔箱論壇
% n6 u* q# H* F/ T- h公仔箱論壇Case 4 拇指外翻
; u1 A% s; c( L7 d ?3 f0 BQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
# B& T8 V% D1 U. j a4 [" p8 H公仔箱論壇[解說]公仔箱論壇5 C/ J- q9 c! h3 h) U8 \2 D* o$ k
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。; S+ e4 o+ }% @! J; X
tvb now,tvbnow,bttvb3 X; M+ d G/ e/ M& f6 {$ o3 @) B
Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
( {* D5 W/ z) n5 p2 F, x公仔箱論壇
7 i! c* R' M: {/ J5 j2 S | * O7 t! x7 w& y' s- \
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
( a2 r( Q! X' ?& Cwww3.tvboxnow.com即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
, I& V/ [" _1 w+ B一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
* o0 b4 a" K! t6 |+ I$ G. d6 `4 ]因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
* d' v4 F% v1 u i9 ~www3.tvboxnow.com1 [0 g9 V( {; C
|
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 