[生活小百科] 八種幫助睡眠的好方法

1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。www3.tvboxnow.com( u6 b. i6 z/ o7 S* M# m& M
　
2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。　　www3.tvboxnow.com9 x. J. \, y. z7 X. E! e% ]3 E% G" N

3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。　　www3.tvboxnow.com! [3 k- q' o, D1 M. I
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。　　tvb now,tvbnow,bttvb+ a9 \ h4 M9 Q0 O) [

5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。　　tvb now,tvbnow,bttvb% L7 V! }/ r7 |9 M- A8 o; W

6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。　　www3.tvboxnow.com% t2 G* [" X6 h1 b- O3 `# Z; z1 ^# I

7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。　　

8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

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