你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb; Q2 w |: `9 {* S
3 o$ N8 ]( _1 S失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇- l" J( j7 X- [+ a: b0 Z
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■仰臥：大字型睡www3.tvboxnow.com1 L( ] }. K. n: ]+ v7 q. m# M
& |. S: h k- T% Q+ I& ^5 F/ T理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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- g$ A3 D& X3 D% m/ f6 p: E■側睡：右側睡公仔箱論壇: `5 P* i% v2 |4 K3 I" c9 X
: L* _ P) I) d* ?: W+ ?) n3 hwww3.tvboxnow.com由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。www3.tvboxnow.com t! A# N' j S" ?+ ?# e# `' _$ A; T
5 e: }) Z6 K$ k' q此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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7 L) j5 a( a: n0 T; Vtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：& v) A2 C+ i& e# \) R* t
# ~2 I' A: w1 W3 [9 y9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。 f: v! B! G: b) |3 X
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：* b0 h3 c) Z3 u0 g; o. u
h; s3 S0 M+ R6 @' I2 c. qwww3.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb6 s! b( r4 J) K9 |4 O* u& T
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3.腳部水腫患者：
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。& m+ S. d4 [: m6 l
& u9 b! I# \& S) [- f% S- z4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb) k, U# T8 B" V& C6 m) ?
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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) v* S0 [" t4 I# L$ G基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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