你有失眠的困擾??) k1 V4 e1 r' p. |* m
% M- ^. J" O4 ]1 L0 G失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇# L# }2 N) ~& f: U S2 X
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■仰臥：大字型睡
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。. |; @' w9 d* ~- m* j" ^2 y3 n: J
: T& a6 j. y, ]9 C$ t; xtvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡: E6 u+ x9 T A$ E" D
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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' Z) R/ t v0 k5 A3 j& o* i* ewww3.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。' R5 n% H7 Z3 z0 V
5 ^, e) T5 p' L: _% @9 q可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：) V: E7 R) W3 I( t% b
/ U0 j7 {$ J- C* T% L5 q1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。, {7 j. r7 s3 }# S5 T
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：1 \8 \5 A# U9 K% }
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：www3.tvboxnow.com: k$ c& \4 o; v$ o7 `5 ]
0 [+ W' o0 B" y' B- Z9 V( c( G+ vwww3.tvboxnow.com可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。. k' e0 |1 A! n/ y- A; i
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4.腰痛患者：
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb+ D, s" P- W1 [
% W) }, D' m8 L! \3 L y基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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