你有失眠的困擾??公仔箱論壇( t$ k$ J k6 `# w$ g3 {( g
4 U' h& Q% H7 [6 c! e; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！7 _% P! q, g; F
4 q5 _$ ~% i1 q% Z. x5 [2 R■仰臥：大字型睡
" A, K0 J3 Y, A: Y % ?) Y; y3 [& e8 R" W8 z1 i% L) A
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇$ V! {. ?( y) A/ j3 Y
" e Y# P& H; D; w8 H7 {+ H9 X8 ^& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡# y @+ C& K( s% ?& g5 F( d9 c/ ~
# A! r. W: [; }4 s/ |. Z
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。1 {0 p; ? ]2 \ q' L- i* Q3 V
www3.tvboxnow.com$ R G+ j* V9 `* P B9 X5 }7 X
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
) ~7 G8 \3 x8 E; S; `7 @% G" ~. W 8 U) N- e0 s/ y$ w/ t
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com; n x* }; B; v6 d& y& A; b- u
8 i0 p) @( B7 b i) P, S7 {1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇1 N& @& F! R- \" Q+ \
2 ]$ z/ D1 |2 K, N4 \8 G' H
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇# f, d' {1 B4 g$ W |
3 H! ~- M" V! t5 F# }* j2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：' f4 | K6 T$ F0 S$ {
- F6 N4 f) M/ @) B! k* O# p( l
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
3 o$ ^! [& n+ m4 z" ^$ |+ e公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \+ X9 K3 s3 v) x; z( A/ R
3.腳部水腫患者：
/ N( T$ V E& O: c; ]2 j. vwww3.tvboxnow.com
4 Q1 M9 }5 M0 P ^2 B可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。www3.tvboxnow.com2 k4 f4 V# y8 P- G
tvb now,tvbnow,bttvb7 w* U6 Z% A/ F7 p5 c' W
4.腰痛患者：
% j5 t! X5 ?! |8 ^4 Twww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇& W; g% W( V" N2 _+ ]
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb) m7 }; s7 `) o! @( `
www3.tvboxnow.com) s, [' s* y- k' N- a( n
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
