你有失眠的困擾??www3.tvboxnow.com& b% M2 M, C) j
# I$ K+ B6 G9 ?7 e失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb5 l( v1 M4 x! r
1 Y1 @$ G, e- j+ |8 F公仔箱論壇■仰臥：大字型睡www3.tvboxnow.com( B$ ?- h* N* H) H
公仔箱論壇5 E7 Y0 U% g* p
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
. r+ Y3 [$ m. o0 Q0 U www3.tvboxnow.com: \8 d& {; D2 S
■側睡：右側睡www3.tvboxnow.com) F" F" d) |% l6 z
www3.tvboxnow.com1 A% p" N; W. x2 h
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
- a( _% ?7 L) M+ e6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^" ~) S9 n; h) A( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
+ i U5 F, Z- }# j% @' ftvb now,tvbnow,bttvb 1 K2 U% O" K* G4 o
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
1 Q: p0 I' {, p' [8 A1 Itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 |1 ^+ `4 M0 I5 o2 r
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
3 ^8 ]1 |; G6 z; p# s0 v p
8 W( J' Y" @8 [公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _' L3 N; p: {+ C, B
6 R7 P8 R. Q$ p9 I
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
6 ]5 g6 G6 m7 c2 d公仔箱論壇
v6 g9 i6 \0 `7 i避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
% ^! B6 w2 [: t+ d* m5 K 公仔箱論壇8 Y! C( [. X( u' L- z0 m( m% V
3.腳部水腫患者：
: {; t |$ r$ V
; c3 Y# C) L9 }公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。 p) j* _) \* n
% i+ k: I8 O0 q5 x# d: _4.腰痛患者：
/ z1 i; E/ ]2 {, u% Z公仔箱論壇
?5 B \+ g/ Y8 \; wtvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇8 ]! Y' D7 K( G
公仔箱論壇1 A' U' c* Z O' }% d6 v9 w
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
