天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？7 O: R* S- N' [. T% H
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1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品0 Q( A$ Q9 h+ I
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。公仔箱論壇! n: ^7 n4 \& D5 [. [. K
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2. 多喝水
7 e% m9 S; j& T冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n, c2 w f3 k+ B8 y" m
$ N% V: C! O3 [$ ^! D, f3 Z2 [公仔箱論壇3. 進食各種顏色的新鮮蔬果www3.tvboxnow.com$ Y) l3 f. s6 O L: z- \6 ~
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
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4. 避免進食精製碳水化合物食品公仔箱論壇! Y2 p5 T; j3 W* j) V- J: G
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。tvb now,tvbnow,bttvb4 w f$ l# S( `9 D C
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5. 多吃含有Omega-3的食品公仔箱論壇4 t& k3 p) W5 `% {" S% V0 z
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。tvb now,tvbnow,bttvb Y( ?" `+ i3 O$ [) P3 [
% E6 u! k8 k/ u# z0 ?0 otvb now,tvbnow,bttvb6. 多吃含有蛋白質的食品
1 X0 w: V4 D& {& D) G+ B4 K' d公仔箱論壇蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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7. 避免飲用過多奶油濃湯
1 R8 E3 `5 ]; Awww3.tvboxnow.com奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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