【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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【長臂撐脊】www3.tvboxnow.com/ ~ W+ \" {. L3 R3 l
+ _/ ]% T; V3 P& _% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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, d: Z* V% } g7 E; _www3.tvboxnow.com動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j& O0 r# H3 \4 L! K& [
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$ ^2 h: H1 R4 Y1 P8 i" ^6 L/ ?公仔箱論壇好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇7 H' G6 h* J. r4 z) ~, k6 p) S8 v
' Y, [0 V' K I& e9 ~" Z公仔箱論壇好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。4 \ Y- O! U5 d* D
! b: [2 ]/ J; r) N! ^/ gwww3.tvboxnow.com如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
/ v7 k! |# A0 C" g2 w# b vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~' g# E8 ]6 R# _" `) Z9 { Otvb now,tvbnow,bttvb本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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