晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇4 T7 o1 b, l3 E# |
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
/ A' N, K' p% h公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
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- |+ V, a) u" d/ M, p1.適量主食。& K! c5 v# t9 F* v9 ~0 [
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
. [! {7 R. o4 _. E6 Twww3.tvboxnow.com3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 \; I) O" h* x. e" Q
4.適量攝取粥類或湯類。
# p8 _6 r; |2 O: ^9 j8 L. ]tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
& M' |7 H& Q: \. O8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B$ a# J% G4 N% j, M! E* J e- j( N
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。0 ^# P. L# w. E$ {, ?% T
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
7 X( `& H7 p1 \0 B8 a公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇5 O; j& X% D4 x" X5 G0 n5 P) X8 B2 t
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 f5 @( Z- e/ x5 H# v. \( C
晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇. i3 z( h1 e: I& E
疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h2 E# u& L9 O/ U0 p
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇2 C1 B3 D2 y# q( T, ~ o
疾病2／胰腺炎：
3 o D- V( ^/ A `: \; A* Q" d& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
+ Y3 y% g, p8 T+ f7 s7 [) s& }如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。& Y- y3 r: T' e: z
疾病3／結石：
! ?6 p3 p; F6 U& g人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
$ ?0 P% m* k3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：- A: Z$ }: q2 G7 g3 _7 Z
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇& t- P7 r `- s( D3 ?; Q
疾病5／腸癌：www3.tvboxnow.com: F" S: z) d: @& w* M8 a' z
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
, X1 r, d1 N& Q: ]0 j公仔箱論壇疾病6／冠心病：
$ i6 ~' `( O$ _- G; [( ]+ e$ \6 T公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
+ v: S, u+ v4 q7 l8 C2 q! A0 V( lwww3.tvboxnow.com疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u( h' f0 q- U, V1 \
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ r& M4 b/ g0 t0 J$ }' c# U( M
疾病8／高血壓：
5 }/ y1 X9 @2 S, n2 c) X8 n公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _8 P! d) g. x6 ?
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
5 @! N) ] O$ J( v" u! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
- l# m( |) h" t; R6 Htvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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