晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
4 a5 J H0 y* Z N4 o晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f1 ?5 F0 E) F
【晚餐飲食宜忌】
( c) T$ I. M1 M4 N( y公仔箱論壇宜YES
- F2 Y# n! g6 _+ @公仔箱論壇1.適量主食。8 T+ y: ?$ R; x6 K9 o- m4 p2 Q0 o
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇5 A1 Y. ]: d+ U% Q
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k2 S6 h$ D% u) w$ x6 N
4.適量攝取粥類或湯類。
1 A- ^- H4 X: v* {* D5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb; W3 q& B5 k9 e( r! [
忌NO. b5 \8 f4 p3 S5 z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。www3.tvboxnow.com5 K5 B7 x( k* Q. D9 l2 T" X+ O( ^
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
2 J# p& k B/ C3 E3 _+ d/ A1 h7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r8 k( P' A4 g
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \; A( t0 i3 N" k- u# d O3 Z
晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _6 m$ J# K. k4 W' x. B
疾病1／肥胖：
. h' p; v# c7 n( m. W4 Dtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。www3.tvboxnow.com p/ K1 J5 u, l/ F, ]3 x
疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb) [5 y. H U1 n9 Y. N/ q$ i, D
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
( K) p3 X/ F" Y. G' A公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
1 q7 ]; _* X$ z) v7 ]tvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：
( C% @/ j5 f* f% h人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。6 J6 n; M$ ?; H& k
疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb9 A3 Y5 J. N5 `! T$ ^
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
2 Q" \6 O; H0 j4 q4 V公仔箱論壇疾病5／腸癌：公仔箱論壇8 L- {' w- f* {( I1 ^
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
, q d# y+ L$ E" [& j' e& Z公仔箱論壇疾病6／冠心病：
! ?/ |% ]/ y2 b' cwww3.tvboxnow.com晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
4 d- m- `! D& Z* W; A. Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p* Y& A& D2 @2 @# X8 e( K1 ?
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。7 E: Z# T) r* P' P
疾病8／高血壓：
( G4 `5 p- V9 N" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
1 ^- c' H& P% ^公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。3 V& G. i. y& I! I6 i/ c7 A5 T" w
健康小百科：早午之間可加餐www3.tvboxnow.com& ^1 T9 `' B, l) S: h+ d7 H/ x
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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