晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇5 A* Q1 E0 A$ D
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb# h: b d' T0 P/ i/ z
【晚餐飲食宜忌】
! g# |* z$ p/ P& e4 Ltvb now,tvbnow,bttvb宜YES公仔箱論壇) S$ z3 c& |/ }- x
1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: U+ K# Y; Q8 k5 T6 T
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# G6 ^' L' E5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。# X5 c' \* l. G# M1 b
4.適量攝取粥類或湯類。
( Y5 d, I0 Y: B5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k5 F v( K' w
忌NOwww3.tvboxnow.com( y5 |* V' J3 n* ^
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
' v8 c5 ~0 I; N, }* ^! N4 H5 f9 a0 V2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。( q. ~7 B; y8 ~( T
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
/ Y: t- V. X; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
9 D: T, I( f+ l, G. g, S6 j晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇' [" A* C9 E9 K
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb/ \* b. Z& C2 N8 v: R" i
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。www3.tvboxnow.com! d: L, K" _) ^9 T1 |
疾病2／胰腺炎：
8 ?' `3 X8 k" ?/ t" d: ^; wwww3.tvboxnow.com晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
: E4 c3 a2 m0 P7 v0 bwww3.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb' `- y. R' @1 h6 ?! g0 @9 L
疾病3／結石：
) {8 P C* E5 J5 D* o2 L7 E公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
. q2 C, Y9 d9 q/ h0 A" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
$ K6 f& ~% Q% ~( Mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。" L! L9 l. o# F: m
疾病5／腸癌：0 f: K N6 \1 H% Y4 Q
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。- N. |$ o" {9 a, C
疾病6／冠心病：www3.tvboxnow.com6 ^- p' {% X# A4 w7 x
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇0 _/ G. C; \5 ], s. h6 @( A
疾病7／糖尿病：
' |) t C, V! e: o9 a) ]& S公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
0 R+ D' v0 T% M" w3 W1 x) wwww3.tvboxnow.com疾病8／高血壓：
# p9 \9 _0 F% O$ x" B$ M# ^8 Bwww3.tvboxnow.com晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。# a+ {6 {! {4 p) e4 q7 y$ K
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
! B; F5 \; }6 Q' \tvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇7 s* M* u# S& B# ~% [+ X( \
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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