【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。www3.tvboxnow.com5 T. Z8 }0 @* d
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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% x% {. f* J' k* q: R4 g( _要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。www3.tvboxnow.com) n: \, A- S0 ~$ K- g
, B6 y \) d: Q2 i' W公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb# \2 |2 b% n" _9 L4 q, I2 a
6 k7 ?8 S, r, o8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。8 g+ e$ |& z# \9 d# v' G
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B$ T* Y" T/ D* ?: [" |
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。. ] j6 ]3 o+ W- b7 Z7 s! L
0 d. w2 |1 c! R) \5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇5 Q, `( j+ g' P8 i
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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! x4 O' ^% j: I7 ?0 O7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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8 v& s8 S* X9 q9 _ ]& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P, o& R+ P& @0 P) f/ S5 O公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展www3.tvboxnow.com+ N. {% x1 O* N) L! v' y! ~
1 ]' U& A1 _& q: qSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ {5 a7 S2 @/ ]4 S4 V
5 e' p/ i+ K3 E, h由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇0 B1 _% Z- Y# d" L/ [; S
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2.右腳跨過左膝上方。
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$ w9 Y; A' Y4 l4 C8 ~3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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9 `/ d2 Q+ Y: ^5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。2 H2 U) J6 J" F2 I% u9 t. K* U" d
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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& v ~9 R1 s& W4 g" L7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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$ b8 R+ i3 P. l3 ~7 T; ~4 C6 l5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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