【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。www3.tvboxnow.com; m$ ~& x2 ]8 w Q
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5 `& u1 X" k9 Q x' zwww3.tvboxnow.comSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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: n0 {8 l. d* e要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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: |5 R9 z" G& g% Z2 e* Q公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。6 E. X4 m/ t' ]2 g# m+ r2 B
; d# ]3 O& W6 l3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb. {2 _9 w0 `9 `" L: D, x
: n' l/ s* a( d) x2 H0 M/ z公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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$ M5 }1 a, W$ g( U0 G5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i' P' G* |; z- [
/ `' B; p' l* B' stvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇, j* V7 X# S6 `- `
) t3 O) t, _: A【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。$ w0 B$ g# y4 T$ K" a! o: I& [$ f5 R
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. d8 q1 T3 d9 {- M, w# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z' i' H& T6 L' x1 x$ T" D4 [+ z
: P+ T8 \! }3 K+ B G4 vtvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適
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" {3 o! E+ H# h, ^, Rwww3.tvboxnow.com1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地www3.tvboxnow.com; ^$ K* |5 h& d+ |
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。1 |- X) Q5 F+ Y
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4.右手平放右臀旁。
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8 _* r; a: _2 t2 b5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。2 W. i2 o4 e: [. w5 z
9 _7 ^+ o) s7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。www3.tvboxnow.com5 V& a0 u5 s. O# V& t3 g. ?
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。! N) u5 o/ e4 n- J2 t$ |" p. h' h H
- o0 F! d2 B( k0 m, J- v8 K+ @公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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