（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。- K/ J3 N( q8 N: S( M; K8 e0 `
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。4 \ O2 b0 ~5 q6 x
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
( K& M( K: y4 h! W2 H; I, ]有效提高體溫的三大肌力訓練
8 N$ i8 U4 f& i$ Z" y7 qwww3.tvboxnow.com只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。! K% z9 _* a( w7 z2 }2 p4 A
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
- w0 [0 O' ^/ ?$ o$ L ]• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
3 ~! S" o! X1 k9 r( O' e( |6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。3 I9 X% O/ {8 @5 i* _ G7 ]
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。公仔箱論壇# y8 \2 I. C. J3 \- g$ r
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
" E% r$ Q$ R5 G& u. d! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
6 e2 j8 l, f! M1 M9 h- a. Y8 S（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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