年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。公仔箱論壇5 }6 I: ?" E, |' N
- c3 [! M' ~1 q' P4 x( B
]% p s% u2 t' I H, O6 swww3.tvboxnow.com有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
; W, u4 S9 `! C5 Y+ q! l: ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) s0 t1 f1 d- F6 }4 [' C2 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y1 Q" y: Y# U: V2 x$ [5 |: N
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
- e5 d' y* \2 F6 Z. Utvb now,tvbnow,bttvb
7 R* _8 t; J, J! @4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 G" w- i3 Z( T3 z" a' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對抗焦慮感的9種方式6 h: |/ v2 X, l9 c9 G, Y: F4 d
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙公仔箱論壇' B3 E+ `9 w& b) q! U F- B
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
5 w% t6 ~$ ~: j) Z5 [1 a+ m 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
! G3 q5 @6 }1 J. G 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。www3.tvboxnow.com6 W0 D% S7 j4 L! z a7 a4 q" L% F
www3.tvboxnow.com) u% ~6 o4 o/ V0 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v& s, m. T# g9 `: {
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
( t1 n# E' M' Z! Z; \$ \" ^5 [2 j6 }
( ]! j( a$ T& `( r
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。' V" i% t. A) P4 j6 e
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 ; |9 E' u) {; {! ?0 }. K# p) [" _
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]9 @- q# b% ]8 V2 u
, A0 O( M' f& z, Q' U% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 認知行為療法：調整焦慮程度
4 Y3 r! R# _2 Z. ^- k- T公仔箱論壇
( D' T" ^( @, |( M. N4 ?認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。: d( H* H; P; w7 q6 d5 V9 r/ J
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
2 O {2 {, G4 Z
7 j9 [0 h: m( U: i2 q/ m& O4 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H. c: a! b8 O, m+ G# e4 y
4. 冥想：終止焦慮感循環機制
2 E1 ~: v* j% _% o6 \# Utvb now,tvbnow,bttvb6 s- ?) r3 @+ q
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。; V3 m: g: G4 }
tvb now,tvbnow,bttvb, M6 \# K$ u! y p# K
; h; U- C: L$ G* r @ Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸tvb now,tvbnow,bttvb; |$ P; V. Z# b5 i: ~
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
9 N. G/ I) D! G8 e& S2 o, m7 ~+ D* j. ^: J/ L) w( d. `
& J/ x6 i6 G9 P6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
: ~- ]" r4 a: J1 i. m5 t對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
) Z9 G2 ^( D' | H3 h1 e4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 M4 Z/ G- g+ m
3 ^$ k% m1 G R( t% `7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
+ e2 L& N' }6 w
+ H8 S$ W4 h4 G公仔箱論壇節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
+ _3 S% U6 B3 Q3 o/ @www3.tvboxnow.com如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
9 r- y, w/ I8 c: ]6 {www3.tvboxnow.com公仔箱論壇% @: M" \1 Z4 o
www3.tvboxnow.com5 W, |5 i2 B6 C; S1 F7 L% f
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
" M/ p+ u3 E4 t" d5 y/ W
- c" C' L. v* k7 z1 ~+ [www3.tvboxnow.com
# Z4 f! U- y" m6 Dwww3.tvboxnow.com睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
; i! S' C! E+ M7 G( `+ q1 S# Qtvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇0 ?7 |1 B$ R* ~4 Q
8 @( f1 j Z4 L' X( u( O
/ k5 n, L' ], iwww3.tvboxnow.com9. 香薰：紓緩放鬆身心公仔箱論壇8 w) D2 N3 ?9 }/ [
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
) c2 d0 `# q, w. ~" {! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。www3.tvboxnow.com* V2 @, @, Y* l6 r" y
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。tvb now,tvbnow,bttvb) r; w% r" U7 V& u9 B% }; G
# ~1 e3 h" z ptvb now,tvbnow,bttvb視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 