年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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& J h5 ^7 V' ]" F$ J6 \5 L有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
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, M: `" z! d4 z5 l公仔箱論壇我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
! x8 x- ?! N* r# C$ P! I% l! P7 s" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 }, y f, y* D% {/ y4 V
0 R5 M. e0 D7 utvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式
5 @7 `2 ~4 X/ j: I$ Q0 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
- ~" J# S$ d/ l9 `+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
* m. C+ I5 s) ?% n" ^公仔箱論壇 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 tvb now,tvbnow,bttvb: e% N8 Y8 d% }' l9 Z5 \( T" e
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。2 L3 g$ j; U- w; o: o# ^
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2. 運動：從憂慮狀態中脫離
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' y6 _7 z) |: d$ N; Stvb now,tvbnow,bttvb 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
" O C$ J W5 L/ h7 {; E9 c& Q公仔箱論壇運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
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' O/ o4 b, i {9 Y7 A! F- M3. 認知行為療法：調整焦慮程度
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- U1 E, s: N. A+ g9 `& j9 }www3.tvboxnow.com認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。www3.tvboxnow.com, b; }# f( c0 g; [) `( J4 j5 ~
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。www3.tvboxnow.com4 o4 _3 C( I- i
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1 u$ x' G# U$ d& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 冥想：終止焦慮感循環機制www3.tvboxnow.com& c+ t1 F/ q. {
/ u* x2 e5 P& R) X在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
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5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
/ \$ v3 N7 ~7 [- \% c7 [www3.tvboxnow.com如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式公仔箱論壇 U9 a t( D/ \: D$ l7 O9 @1 r
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。www3.tvboxnow.com& t1 Z V' U. e
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0 Y- F, _: F! l4 |www3.tvboxnow.com7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波公仔箱論壇$ a6 a/ J H1 W" ?
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。公仔箱論壇" b' R* w2 O- @% |% _. G1 I
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
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l! Y& m) A# U; j5 _# r, Iwww3.tvboxnow.com8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙公仔箱論壇3 e% Q& l; G1 y; U7 I
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www3.tvboxnow.com8 H! W0 r4 y/ _( W% k5 L7 K
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
. u' H' b+ H0 R$ t4 e在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {2 @. Y+ W5 R! a0 I0 a2 b
6 B9 d% m% p! a3 F( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i1 z. O6 V5 E; f/ r) C
9. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb% `+ r1 l) Y0 y4 o, o5 w7 K- {8 ]
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | H2 N4 j+ x( E; x
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。) o( H+ B2 ^* \ t# k, L# [; s
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
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+ ~0 B0 |; v4 htvb now,tvbnow,bttvb視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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