別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
$ _& F2 l' `% A) W8 z3 f; W0 o! d
6 m( \9 A2 f8 m: w; p- Zwww3.tvboxnow.com【方法1／玩零和遊戲】
) l% r4 \* c. |: Dtvb now,tvbnow,bttvb
$ }- r! m" q+ c; Uwww3.tvboxnow.com想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
\' ^; ^ t7 r2 ztvb now,tvbnow,bttvb+ a$ B: n' \, q
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！tvb now,tvbnow,bttvb0 l% Z. K0 g9 A
www3.tvboxnow.com5 Z: d8 C- N2 e: Y# U1 L* k' c
【方法2／午茶時間】& ]8 S, Y) M: ^9 i d3 T
% C1 p' Q) T( Z& T
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
# W4 S" o5 o, }* T5 m8 v: |8 n: wtvb now,tvbnow,bttvb* [" C* z, E0 i1 Z g- a
/ m( T- b# e2 h. e1 o* I* Y9 l' |
, U. z, q5 i2 q, u# J$ Mwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇" w1 i% H) R- \; d. n2 G
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
% {- C) j* y7 Y, q$ I# k6 @5 twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇& n9 R2 C# |" N' ~, w' _
以下是我的首選：
. K X, V. h: U K2 z
4 ~7 o/ f* N5 c) y9 ?花草茶選項
/ s0 k/ P2 t5 U w- g+ l$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x" ?, d- @& n4 b" \/ F
1.蒲公英茶：
. U7 d% o! d, E3 swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ o; `0 I* J; C, f9 s2 B2 |( S0 F
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]8 e6 w6 y7 A+ ?
www3.tvboxnow.com9 m4 K, s+ S( k3 r4 c4 Y
2.刺五加茶：www3.tvboxnow.com, [4 G/ ?) |$ x) ~* y
公仔箱論壇# y* R/ \: j E p
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。7 c* e o; \! ~" i! d
tvb now,tvbnow,bttvb5 F% W6 ?! C5 j3 R
3.洋甘草茶：www3.tvboxnow.com7 T5 G' d. w1 U0 D8 g
( w4 D/ ~" b8 A: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
) y# e6 P* N! K, N3 Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h2 p7 t2 Z$ J. t* x" W
4.山桑子茶：
; t; N3 D/ [5 [7 d. E( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o. Z1 g6 B( [2 p5 J! f' K
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~- q, d1 x" n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k( o# u6 f" ]/ B7 D/ a
含咖啡因的茶類選項
$ {! a& o, D4 ~( b) ~tvb now,tvbnow,bttvb M {- C; y4 P, @
1.綠茶：公仔箱論壇! V2 N' a. N" D! B A6 W8 y6 ]
) Y+ y) E# |* d0 `www3.tvboxnow.com這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。- s3 Z2 m( @+ h. u Z$ U$ ?1 ]
/ e9 o. \* b$ r0 u4 H4 m( p
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。www3.tvboxnow.com& Y, B0 R; Y, {: U3 x' H) `0 f
% H( I3 {& X$ w; y2 D1 u
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
& I* D" X2 P) b% s O
7 y, |8 b8 |$ S# v: b* ]公仔箱論壇【方法3／以肉桂欺騙味蕾】公仔箱論壇4 j! d" ^; u6 V5 i
% q- G' a& `8 s: _8 g* swww3.tvboxnow.com在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。tvb now,tvbnow,bttvb! B* h$ A% w) q+ O4 g6 ^% ?* E( ]
) l3 V7 l: |' I1 o
【方法4／換口味】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 j/ J$ d6 ~; e% f% X
tvb now,tvbnow,bttvb* Z' T0 e& S& v) z; I5 s% s
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。% j0 s0 W+ c* w F v$ T$ T
' j1 c& I* D" C, k# [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \9 Z2 d7 R3 O1 E
1 _) l' l& j6 q9 o; V公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 D" b y& L4 _1 `
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
, C4 f: s: x6 Y( c# N1 Wwww3.tvboxnow.com* ]) w8 S6 u8 s8 {
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
1 m8 K8 {! P# Y8 q, T0 n; i公仔箱論壇
& G2 [$ t; W5 \& \6 I3 w( rtvb now,tvbnow,bttvb【方法5／三口就好】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E |, L1 G* X- l5 |5 S
7 h+ v0 m& v4 s) \7 Y( v8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
4 E+ R* [* S2 Q" _5 a, w |
5 h1 Y- G9 Y/ T X" d3 f0 Z+ Itvb now,tvbnow,bttvb我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
1 p0 |- A( D6 F! U" p
% Q1 g5 K2 O* [8 }3 U" F. X公仔箱論壇那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。公仔箱論壇; N* I4 `' \0 }6 D
& X. }/ w7 X/ [. ^2 g7 W5 a" r) o: qwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' |0 [: Z0 D1 X. C5 Z8 E
公仔箱論壇: b2 o! d4 Y# v/ F
www3.tvboxnow.com( |. q& `4 r5 X
【方法6／找事情做】
+ ]* X) t" M; e7 W5 ]! z2 owww3.tvboxnow.com- f7 K4 g* T3 N+ Z
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
n* f0 @: n* k6 y0 H( |. o5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~( n2 }7 @% v t! c5 q
【方法7／善用鼻子】
) v( N* @% ~& N! ^6 Y$ ]公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# D2 }: e: ^" G5 u( M3 y" u
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
1 l5 S, w+ C1 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 V. b1 {- t! y" t5 P
【方法8／聞香】www3.tvboxnow.com( A2 h: F: N' s0 D- R {: ?- A# t
www3.tvboxnow.com0 `! O, R; w$ X- j
這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。7 u% `( k/ x$ A& j
& K5 d: ~. x! j. C3 D0 P8 _www3.tvboxnow.com他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 