（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
0 u- z: P+ t+ @' }- E4 P- A& E植化素&維他命C的三大功效
S+ q9 z$ V6 g# v5 i' y1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
: p* P1 p9 {# n$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。1 d9 j9 f' U5 a: l, U5 V3 P
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。$ g3 P1 w" I" q0 Z K* D
含豐富維他命C與植化素的蔬果公仔箱論壇0 D: C9 b3 R( O4 h5 k w
• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
! _2 v# n& O& M* P4 |0 V5 I# u% P4 u• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。4 m: n) C' U8 Z# \1 x
• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。
7 Y2 j5 |( i) t. J- G7 Cwww3.tvboxnow.com• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。$ G# o- |9 ~/ Z2 l
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E1 J/ u7 n7 q& D! D
若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
2 U7 Z; D7 B, ?- Ntvb now,tvbnow,bttvb美腸這樣吃，遠離大腸癌！
6 h' H4 T' m! h1 @+ V. ]; m3 c/ l1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
$ L/ f/ F0 [; m9 G$ f/ A6 d+ P2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
2 b& h9 X5 b7 t; gwww3.tvboxnow.com3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
2 D [) e* C" j5 y' {公仔箱論壇4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
: ~1 P2 O0 A& V/ K5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。- j3 [; L, u8 `
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。8 X8 K+ [1 x; L0 R2 ]: D
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（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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