[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

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食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！
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食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

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! f; T& }2 n8 H- W6 m' @6 A) E國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！
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# Z% f1 M! p  z' O1 }! p$ j: t* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。公仔箱論壇! @4 B  B8 c' g! j! T0 T! o' \

6 m4 p$ J7 Q- {7 x4 `, u3 Kwww3.tvboxnow.com★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。/ B; W! v. j9 X5 Q  C2 q% d. B

  \' |; i" V# Y' i& ?5 t. Wtvb now,tvbnow,bttvb★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。