[健康資訊] 膳食纖維這樣吃最有效！

yuki1219mylove

食物中膳食纖維的貯水性具潤滑效果，是最自然的「通便劑」。但怎麼攝取才不會造成腸胃負擔又有效果呢？年後甩油一下一定要知道！
7 P% m& G" z9 d7 hwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com6 q+ V/ Z' s( q! [5 ~3 K4 [5 U
tvb now,tvbnow,bttvb' P' b( w$ w; M. {2 Y5 K

食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中

1 N4 x! B6 n% O$ k: O* g; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ^+ P; X: J, ?9 b- y, Z  a
國泰醫院營養師張斯蘭指出，食物中的膳食纖維，以不同形狀存在於穀類與蔬果中，其貯水性所具備的潤滑效果，是大自然最好的「通便劑」，怎麼攝取有撇步的喔！公仔箱論壇2 N- A* {- W; Y( g. [
www3.tvboxnow.com4 Q+ S5 P( [4 f0 f$ B1 l+ n
★一般來說，人體每天食物纖維的需求量，約二十到三十公克就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb: F1 u" F) F2 c& |  [

7 q  u  l$ W0 `2 \www3.tvboxnow.com★食物纖維的攝取，最好是慢慢增加，讓腸胃適應「多出來」的食物纖維，以避免腹痛或脹氣等不適。; }% d( H% K# y1 n0 |

- t. q6 }" K" ~! q* l: T9 a. _" Mtvb now,tvbnow,bttvb★在增加食物纖維的同時，也要多喝水，可以加強纖維的效益。