[健康資訊] 睡多少才夠呢？

yuki1219mylove

到底要睡多少時間才足夠呢？想必是很多人都有過的疑問吧！每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，可能是體質的因素，也可能和家族遺傳有關，更有研究從基因角度來探討睡眠量，發現睡眠量就像身高與體重，是一種基因表現型，也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。再者，睡眠時數更與年齡增長有關，隨著年齡的增加，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化。美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation，簡稱NSF)在2015發表了一篇文章，該研究團隊從2004-2014期間的相關文章及期刊發表中整理出，不同年齡層的每日「建議的睡眠時數」、「包含個別性差異下的大約睡眠時數」，以及「不建議的睡眠時數」。, r3 a' `6 ?5 A3 v0 q

* Z2 ^1 k$ p  h$ `9 k) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% z, D* `8 e4 Q! h6 X

) |, d) l( N; iwww3.tvboxnow.com

公仔箱論壇+ A! ?! v/ w7 \' [. Y
公仔箱論壇7 N+ Y1 s# d0 j# h! W( K* J9 `

! z& W- |7 q% G5 ~, D7 C5 Z以上談論的建議睡眠時數，也就是睡眠的「需求量」，充足的睡眠需求量是貯存體力、滿足白天活力，以及增加免疫力的必要條件之一。但除了睡眠的需求量之外，另一項更重要的要素是睡眠的「品質」，睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率，有好的睡眠品質身體才會有足夠的修復，甚至是白天幸福感的來源。總之，睡得多不一定等於睡得品質好，睡得少也不代表睡不好。不少人都有類似經驗，假日補眠到中午，起床後卻發現全身痠痛，整天更疲勞；但有時特別早起，卻一點也不覺得累，且精神飽滿、工作效率高。公仔箱論壇; b' X3 g7 h) C5 ~. U1 i7 w# u
# F" C- J- c  D2 Q0 P$ i% |
所以睡眠專家建議，除了找到適合自己的睡眠時數外，也要花些時間觀察自己在白天的精神、情緒等各方面是否良好及穩定，以及睡眠品質是否讓自己滿意。白天與晚上都舒服，就是屬於自己的充足睡眠！而如何增加睡眠品質？最簡單的方式是讓身體及心理都學會舒壓放鬆的方式及習慣，配合每週保持適度運動習慣，這才是提升睡眠品質的最佳良藥，更是增進身體健康的重要關鍵。

firefox_firefox

我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」，你是否懷疑過這個教育的正確性？有沒有試過睡足8小時後，仍舊感到疲憊的情況？是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿？tvb now,tvbnow,bttvb# `& M0 ?9 o" P( \# a4 S
人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，人類睡眠週期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠質量。人類原始天性更適合於多相睡眠，即在一天內分佈多次睡眠，而非我們所習慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天幹活)。
$ |& M2 X7 Z5 Z+ X6 H; T! i5 Q8 s
6 B. ]: P8 e! g( f6 v1 r公仔箱論壇1. 本文重點是如何更聰明地睡覺，討論什麼才是符合我們自然天性的睡眠方式
$ Z: K. h; [% g' t, x( c- V公仔箱論壇我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。箇中的秘密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。www3.tvboxnow.com1 ~) q* L/ m5 p4 ]1 {
1個半小時tvb now,tvbnow,bttvb; }# ]# w& M+ ~8 u/ R7 V
3個小時公仔箱論壇+ x, D( g8 ^8 T
4個半小時tvb now,tvbnow,bttvb+ D* T) I5 ?6 k% H3 t
6個小時
3 _$ v  w* X: J7個半小時
, t+ {; ~, o" k- v+ [上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鐘，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠週期。( B  Y7 i) C# H7 S) n& v
一般來說，我在晚上睡3個小時，並會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想瞭解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……% [: ?7 c' ~) ^" @* l, Z( o  Z
「哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。」