【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？1 r) \, Y `* M- N: W2 Z/ X( ^
1.在最對的時間吃對食物：www3.tvboxnow.com9 l2 x3 p, n6 h1 A
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
4 y5 d) o. }0 B! W2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：公仔箱論壇1 P, h; T. B' k2 Q+ ?5 T
不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
8 S) c) c- m3 r$ N4 E" o3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
$ C( Y+ P* I) mtvb now,tvbnow,bttvb只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。) M% @) q8 t/ a
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4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
( b' ~+ I: U$ C& D" M公仔箱論壇5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
% @- i3 z; Y1 \- }6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。/ H1 H* {2 r8 O( c% k$ P
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。公仔箱論壇/ p* Z' U3 E0 h- j/ ?' j# l
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8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
# C9 ]" J! x1 }! K9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `4 ~9 T* Y* ~. k- d% s
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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