夜深了，卻還是睡不著？許多人為了培養睡意，習慣把電視或3C產品當催眠品，睡前免不了好好使用一番，但國內研究發現，睡前看電視易讓人處於焦慮和亢奮的狀態，反而延長入眠的時間，導致失眠的惡性循環。9 \( ?9 P. X0 ^8 A2 @
1/5民眾睡不好 睡前看電視也是問題根源
5 G& K, ?: k4 T, Awww3.tvboxnow.com台灣睡眠醫學會公布「2015年國人睡眠大調查」結果，顯示台灣慢性失眠症盛行率為20.2％，與前幾年的失眠人口變化幅度不大，比例都約在1/5左右，即每5位民眾就有1人深受入睡困難、睡眠品質不佳和早醒等失眠症狀所苦；且交叉分析發現，年齡越高的民眾，失眠比例越高。% W* x2 g( y7 v+ d4 ]' j
此外，在「睡前3C用品使用狀況」的調查也發現，20至49歲族群中，失眠者在睡前使用3C產品的比例達53.3％，略高於非失眠者的47.6％，因數據在統計學上沒有達到明顯差異，無法充分證明睡前使用3C產品與失眠之間的關連性，但調查有不少人自覺使用3C產品會干擾睡眠。
2 Z5 g5 ]3 W" k3 m6 \, H# ~www3.tvboxnow.com不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例達46.5％，比非失眠者38.4％高出8個百分點，差異明顯。許多人可能因睡不著而選擇看電視打發時間或藉此增加睡意，所得到的效果卻適得其反。tvb now,tvbnow,bttvb( W# k G3 n0 P
! D( E7 L1 D$ W: K. T# v: ]睡前1小時放鬆訓練 縮短入眠時間* x9 p3 |+ X% `5 K+ a! b7 Y
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，例如看電視，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。4 z& L! K( T5 m0 k
吳家碩臨床心理師建議，睡前0.5至1小時可以安排固定的放鬆時間，引導身體慢慢準備進入睡眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間，增進睡眠品質。
6 O+ p ]3 ^$ |& p' u3 J擔心藥物副作用 逾6成失眠者拒絕吃藥治療( \" S0 G5 s- l8 |+ y; ~
台灣睡眠醫學會另在「助眠藥物使用狀況及態度」的主題調查也發現國人普遍對藥物治療失眠心存抗拒。結果顯示64.5％失眠者對使用藥物助眠採負面看法，8成以上民眾擔心藥物成癮，以及藥物對肝臟、腎臟的負擔，也有超過5成民眾覺得使用藥物後，認知功能會受到影響，導致隔天精神昏沈。
+ ^8 d* \$ y) m& {- U# k1 [8 ~www3.tvboxnow.com藥物治療並非完全不可取。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨指出，慢性失眠會影響健康，建議民眾若出現睡眠障礙，應及早就醫，尋求適當的藥物或非藥物治療。若因失戀、親人死亡等突發事件引發短期失眠，在醫師叮囑下服用藥物，服藥2周以內不會對身體造成危害或產生藥物依賴性。 |
發表於 2015-3-28 09:40 AM
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