如何令髮質更健康？ (一)tvb now,tvbnow,bttvb; p+ G, M, t! P! ~
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
! ?; `8 y; Q9 g3 A/ v, X& W. b8 D其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。www3.tvboxnow.com4 d5 C2 I- ]" l2 J: [6 |( g
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。2 `9 {. h4 W9 l( M0 e
4 ? F9 |( F, V* u# l M如何令髮質更健康？ (二); m! F% N: ~% c3 a0 f* L4 w
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇* J! E# p# t* R8 s. u* \' g0 [# N
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
' i( w( b$ u% d! Y' |2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
0 k' D4 h, C% F" ]9 r6 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸. ~1 n4 X+ x) S I5 ?8 c W
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅, i2 O; f! ~% B3 @/ }) R5 u$ b1 o
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸' n& O# c2 b- ]1 ?5 N
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
1 P* _5 x, h4 C/ gtvb now,tvbnow,bttvb7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵公仔箱論壇* n7 \$ z# X k: R7 h
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
2 }5 {7 o" @- R) `; ~) [3 d公仔箱論壇以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:公仔箱論壇7 }8 s' g% x; R5 F1 n R
午餐 - 菠菜炒雙絲
& D8 h3 m* R5 T% J3 D公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
" b, [* V a* n3 z( M+ ]. } [) l4 ztvb now,tvbnow,bttvb檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
3 g$ @+ Z" y4 p H# a4 V7 Z9 a# \公仔箱論壇晚餐 - 豆腐煮魚9 T2 [; ^# x: S9 J* D g* C1 L* ]6 ^
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
" C' S$ w, L, A) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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