如何令髮質更健康？ (一)& L$ h$ g3 Q. S
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。公仔箱論壇( c0 y' G) w& ^$ b$ A
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
0 v) O$ W P8 U+ T0 i/ |所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。, Q+ }: h: M2 w7 W' a9 P
2 m1 B6 k& h6 d& ]& L7 M' Rwww3.tvboxnow.com如何令髮質更健康？ (二)公仔箱論壇$ s* N& t+ Z6 V, V( b+ Q
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇/ @; ~1 v- t( q0 a. d! Z- ?
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅公仔箱論壇* _' y8 x' z$ R* g3 x
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
' C+ Y. b V$ L2 a; M5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
2 i9 D# Q, `, _9 D+ h! O* x' ?8 E公仔箱論壇4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
^' y$ h: g, Q2 s5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
7 I- ?/ u+ R$ Z8 A a1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
0 F% S! Y( k" s+ e" U7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵tvb now,tvbnow,bttvb4 {0 K0 a& b2 d# c! [
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質! v7 l2 a3 t: A# s! c
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:公仔箱論壇/ t0 C7 N" v/ I! J
午餐 - 菠菜炒雙絲9 h2 ?& _7 O: u+ r+ E+ A
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、公仔箱論壇4 G/ y. v1 R( @ D2 M {; _; O
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
# @- y, q) L1 c3 g) ~1 g4 uwww3.tvboxnow.com晚餐 - 豆腐煮魚
P3 X5 p1 t; Q0 q5 E0 f約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、公仔箱論壇8 _8 o* u2 ?' X
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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