預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
; |& _$ q1 m9 m! e e高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
1 u, E1 @) f1 I9 L6 b! q6 _) G高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
- y. m. z4 E2 h* O. Z, u9 d高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 - D. z E/ u- W( U& U* Y" P+ E
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
1 F6 ]$ W, P5 E3 H* U為什麼要預防三高?1 E M% l$ i0 D" z! @% L
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。3 Z' `7 g6 T4 c1 F4 I$ |
如何預防三高www3.tvboxnow.com" N0 K8 b7 O! p7 x: ^, ~+ w
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
' J% d5 A# M: c/ X9 y公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
8 T: I$ c I3 z3 O' s炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)# Z( F6 a4 T8 t! r
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
/ A. [# g' n' i7 w少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb' H+ { z: {$ \" y; ?
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
- }9 N: l. o1 f0 `) ~ 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇4 ]3 p; r+ }, x# C6 F' S- u. M# Z4 f
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k! m) e9 ]& Q$ N# C1 P' A
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查( U5 _- D7 a) i+ b, ^9 M/ a# B
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V! ?4 F) V* j, S0 T
65歲以上的人每年可做一次健檢
5 r# g) `9 l( _0 w( ~ c, ]tvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題
; X4 `& o4 w) B+ G& m8 _www3.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診
2 g7 M# y: X6 U* g 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇1 ^3 L: e; [/ G2 s+ o( P( r
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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