預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
1 U. u. E6 h5 W5 W- K5 e公仔箱論壇公仔箱論壇/ M; o; }. b+ B% r) Q$ Y$ E0 S `* G* `0 q( S
什麼是三高?
, Y" p' c" f" ^' R- U* _8 c公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高www3.tvboxnow.com7 P) e5 t: n! b( d
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg; Z% T' }2 k5 Z; G, W$ r
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇6 P+ T+ [0 y' P- g9 _$ c3 n2 u+ e
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
+ K% j- T) [, t0 `公仔箱論壇為什麼要預防三高?
/ e3 m; y$ B: _) Z8 }$ l9 j( m! Ptvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
# _7 y, K# D; A' F: m/ i; f0 x/ Ktvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x9 ^* q# c7 O0 V- m0 }* m" c
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* U# Z9 V( W1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。3 H6 b$ [5 F& W4 h
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)www3.tvboxnow.com5 L2 A! R. x- f' }
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式www3.tvboxnow.com& O+ ^$ i/ Y" x/ }9 x( v
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物" \. Q6 _ }3 r- Z! p8 |4 l& J& o
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
7 C' t( ?- l2 Y- C& cwww3.tvboxnow.com 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的6 T6 B8 _$ Y# H! I( F0 Q
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
/ S$ |2 q n: n$ A1 K- _tvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
# [+ G+ F: c7 R) W7 w& ^& I0 u 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢www3.tvboxnow.com: Q8 H \" i( e% v% J; P. i" v" A# b
65歲以上的人每年可做一次健檢www3.tvboxnow.com m I( d: }9 a! b6 z) H
如果被診斷出有三高的問題
1 P3 f/ j( |" t6 u) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診
2 r9 D r/ }' A' g4 n8 s) o+ c. O 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
/ S' y( A! N+ [( R3 N+ ^www3.tvboxnow.com 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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