預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z$ w7 i0 W. o8 a. N6 X, g8 U
. y; H; f- H- t$ a8 y, h& q, ~& V7 z' iwww3.tvboxnow.com什麼是三高? 2 _7 a/ T8 A; }( ~7 s
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" {; j5 m8 R: T/ z9 U# l {. z. W0 s, p高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg! T% `# }9 t. m3 ]$ d
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
* g9 b' B# a# |( \) `www3.tvboxnow.com高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。0 b$ W8 c- t1 h9 h/ J
為什麼要預防三高?
) G3 O, I* y- `- w5 \- M- [1 Ptvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。) |+ P' N- p: c G1 ^: i s" v" k
如何預防三高7 v! q: _# s( ^/ C
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
! C1 x5 k# e4 |: N2 ^4 L. L) r 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。www3.tvboxnow.com$ x. |) D: r O4 w( [7 g$ V
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)" f$ d+ N8 j0 ?0 [# d& l
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
7 K1 q. F6 N2 K" z少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇( f7 W) X/ Z, L! \
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
) V; q& e* ~- Dwww3.tvboxnow.com 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
" a- Z& y! g4 K- ~ 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
U# ]' Y, c# G- r4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I1 `7 ^8 I) H0 g; L2 P
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢: m2 D) u$ M. Y& _ S- b. R! X# q' I+ W5 s
65歲以上的人每年可做一次健檢; e. q# o* A/ W/ a) c9 g7 }, ?' a
如果被診斷出有三高的問題
q1 @1 y" j% { 配合醫師指示服藥，定期回診& i y; q5 _; n/ \+ \
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇% k. m8 V. r1 \ ?9 O" |. D
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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