預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)www3.tvboxnow.com: E: v% D) A) D) j* B2 @ J- i/ f
4 c$ K9 v F4 m8 q2 T9 |& |' B+ Xwww3.tvboxnow.com什麼是三高? 7 m3 P& v5 M% J% {: }9 G' S6 z4 W" B
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
! s' l6 n" E3 Q& z3 Fwww3.tvboxnow.com高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
2 E9 I& U" j* G% n Jwww3.tvboxnow.com高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 * T- |$ n) Q7 `/ u6 t
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇5 K1 t7 ]; e2 l) s, v+ V
為什麼要預防三高?
. w, M1 x5 W* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。! y* j( `/ s# [6 e
如何預防三高www3.tvboxnow.com5 ]! H3 `7 |- V' C) Z) E' i
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。* D; h8 B+ r7 y
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
$ L) A) D! }5 d" T* o( G! t' e4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)www3.tvboxnow.com; [2 X" C5 @: ^ Q% y7 K1 ]3 ?
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
7 J1 w2 _7 f* P8 O公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T4 |8 _% {5 S8 a( B' W7 n% B
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
$ k- E. H5 q+ ?, D* r v; [( G/ E 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的% v, H# X$ ~) p3 ?' ]7 o
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快+ F: I: t7 K: u" E
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
; L; J. d' j7 @, O uwww3.tvboxnow.com 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
) ~ L4 W3 t; V/ n7 }6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢+ I' O$ m: t$ T3 ~2 z5 R* @
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( T# S' m1 u8 V, t
配合醫師指示服藥，定期回診
; R% t* ]2 K, B$ V' a; P, G9 R 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇* h( e: q& q0 N: y/ h2 J8 ^$ ]0 ~. R
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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