預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
0 o. o& p9 L% {; P5 a8 f公仔箱論壇www3.tvboxnow.com' h. k" B' I6 @5 c3 o; t
什麼是三高? www3.tvboxnow.com- j: v* L9 V A$ K7 N" b' N
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高www3.tvboxnow.com/ @3 k1 k' G6 C
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }0 I& _' r6 C9 O+ M5 b/ [
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 www3.tvboxnow.com% b' ~4 r7 z/ S% E
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
+ t' U# y! n2 w2 W0 i6 D0 u& H為什麼要預防三高?
+ `- p6 H3 G, W! \7 r( @2 n公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
' M, f" b7 _ q v3 ywww3.tvboxnow.com如何預防三高
, q$ K. G; }# j$ |! ?tvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* _8 |( M4 |" n: twww3.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇+ M# f7 j5 r7 M9 G4 j4 Y
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
, _! J5 Z* Q* [* ~7 W' x公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
: Y d6 Z( d" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb: U, a+ C; Z" e6 A
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb3 X( J( R8 X: \& @. q5 H
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的" t `) S) U8 e. _" e, ?
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
1 q; d* X3 @( _+ Y# Z8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查) y- d# A* P. x1 D
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
`+ S7 B% A$ h! f- c Rtvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢
) O" ] r7 R1 F4 W( j如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^2 w. f( ^4 L- u- b; Y. }3 \7 V" y
配合醫師指示服藥，定期回診+ a8 L, z' {( d( N
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制www3.tvboxnow.com D: n; O# ^, ]$ |$ g1 H3 ^- }
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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