】「紅燈停、綠燈走」；對於健康來說，也有「紅黑時間表」，值得注意！根據美國《預防》雜誌總結出身體健康有個「紅黑時間表」，提醒大家對於黑榜上不利健康的危險時刻應該謹慎重視，例如每天早上是心腦血管病發作的「魔鬼時間」；至於紅榜則是指對健康有利的時間，例如最適合起床的時間為7點21分以後，紅榜時間要好好把握，為健康加分！www3.tvboxnow.com( o, r: D* f6 f0 o [$ M0 M/ C
【健康黑榜】
3 O8 Y) w7 e; ]9 h* |2 ` [每天早上心腦血管疾病容易發作
5 a/ n: f! k7 w9 K. g根據世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者後發現，28％的人是在清晨6至10時發病。因此，這段時間被稱為心腦血管病發作的「魔鬼時間」。因為清晨人體血管的應變能力較差，尤其是冠心病患者在睡眠醒來時建議先養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體血管的應變能力較差，尤其是冠心病患者在睡眠醒來時，須先在床上躺一會兒再起床，避免發生心絞痛及中風。tvb now,tvbnow,bttvb% H/ ?9 h6 d3 c4 w- {3 d& P& t
每週一情緒最易焦躁www3.tvboxnow.com) ^6 ~& N3 m6 S! [( ~* p
芬蘭有研究發現，週一的心腦血管病發病及死亡率比一週內其他幾天高出40％。英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人週一不能集中精神工作。對於這種「週一焦慮症」，往往會出現許多眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低等情況。建議週一剛開始工作，儘量不做分心的事，如果不能控制自己在很短的時間內就回歸工作，那麼最好一開始就不要碰。週一工作的原則是，儘快完成當天的工作，不要拖到很晚。
' B* ], m2 r# r. Ftvb now,tvbnow,bttvb每月月圓夜痛風哮喘容易發作
6 j3 R* _, o! I9 ?' a: m/ awww3.tvboxnow.com科學家綜合50多項研究發現，月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率，在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發現，試驗物件在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。
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0 [/ |$ \/ X' }7 {+ m2 L每年寒冬心肌梗塞機率高公仔箱論壇1 q0 N. ]5 O0 M: _% w; p
德國柏林自由大學調查表發現，猝死多發於寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心肌梗塞，導致猝死。尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。
1 ?) u, L9 ?) s2 b公仔箱論壇【健康紅榜】 }0 B0 |! T/ z l P4 K6 S
最適合起床的時間：7點21分後tvb now,tvbnow,bttvb( {- ^3 n, s3 ~- M1 ?
英國威斯敏斯特大學研究發現，早上7點21分後起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
' U8 b, k" u" g最適合曬太陽的時間：10點和16點8 E4 v: [: Y7 }' w$ a9 R
上午10點至11點曬太陽最好，因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。而16點至17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。
# T3 Y# `$ r3 F: v4 g最適合學習的時間：10點至11點和20點至21點
" @1 D( r$ }! a3 P2 A這段時間人體的激素分泌節律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術等，有助鍛鍊大腦。
+ R9 S0 z& t0 e. w( L: Xtvb now,tvbnow,bttvb最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。% ?2 V0 m+ i+ a# `* p3 Q9 }. s: w! S
維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。
$ Y# S2 g9 b5 I" v1 Y- i. twww3.tvboxnow.com最適合健身的時間：16點至18點0 g Z R- u) R) O! U6 n5 J
此時身體各項指標都達到最適合鍛鍊的水準：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。公仔箱論壇- s6 B) u: _; a5 z
最適合調節免疫力的時間：21點至23點公仔箱論壇6 w0 M* r5 T! @( J6 h" K
這段時間是免疫系統調節時間，建議不要看電視或上網，而是選擇聽音樂等放鬆活動。古典音樂屬於低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。此外，富含抗氧化物的食物如深綠色蔬菜、含維生素C的食物，或是常見的綠豆湯，海藻類、胡蘿蔔和菠菜等，都有助於調節免疫力。其他像是虱目魚、吳郭魚和貝類等，因富含動物性的多醣體，所以也有助調節免疫力。
* g. x# m4 }. ^; F, m7 ~tvb now,tvbnow,bttvb最適合加餐的時間：10點半和15點半
. f' a- R0 A: _3 \3 A2 `1 Gwww3.tvboxnow.com10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或優酪乳；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點至16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。 |
發表於 2015-4-5 07:57 PM
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