[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？tvb now,tvbnow,bttvb& \7 R4 j- x" b# _/ m
【首部曲－小測驗】公仔箱論壇2 [$ l/ i" T7 G) X
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
! a3 f" _1 k( H& _3 J% U9 f2 s; ^公仔箱論壇2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺% z( e6 P! U/ b2 X, v$ ^
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
! W& ]; D2 Z: Z; W4 ]. btvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上: J/ i* J! _/ V" ~7 _
5.需要長時間穿高跟鞋www3.tvboxnow.com% V# y4 M; J0 R5 Y
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
" D% M8 `8 Y1 R2 q! ]9 ]www3.tvboxnow.com【二部曲－如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' S3 a* [( y- M6 a' p
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U! I/ |1 I, l" H! @( G5 B) n
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。, M6 f5 o2 U8 z& M1 |- {2 H
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。tvb now,tvbnow,bttvb# v0 ]9 A+ ]4 X- y
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
2 u1 C5 c+ d7 O" h# K公仔箱論壇5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb& G( W6 D' T" O$ P$ F; O5 O+ \' s
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【三部曲－主動出擊】
; c8 Z9 C$ w5 e7 v, i$ Itvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？公仔箱論壇; `* R; W3 Z4 M
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下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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! G/ w) E7 E8 o0 ]$ U) R. d    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb4 F, r1 Y) v, F5 J! I
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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- r% F; y1 c- N8 P, |8 y" _www3.tvboxnow.com    椎間盤凸出
2 E, R3 S: o$ f3 J    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
" U( @, R3 J& w+ awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D- R3 Q9 g% A
    僵直性脊椎炎
+ T7 q: ^( Y; m5 O# P  z, itvb now,tvbnow,bttvb    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。8 a+ y# h* `" f6 E
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※ 誰是發生的高危險群？
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' y( v# V9 ^: `+ H  D; qwww3.tvboxnow.com任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
2 H) G, k/ r" v6 i+ v  Etvb now,tvbnow,bttvb
6 n* G3 J$ N5 h/ atvb now,tvbnow,bttvb※ 下背痛的危險因子有哪些？
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  ~  J3 Q) J* _5 [公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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; k2 Z9 x% z% t, H4 B6 D) }7 D6 gtvb now,tvbnow,bttvb※ 需要作哪些檢查？www3.tvboxnow.com% g. Q, W8 ^0 f& A

9 |# W5 U0 w7 O- a$ q! K0 [醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。