[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
) F3 J' G5 X6 l【首部曲－小測驗】www3.tvboxnow.com4 u: H# ]7 A1 S+ m+ `& v, ^' w
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）www3.tvboxnow.com" U/ E# ^) ?) S& ^9 p
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺www3.tvboxnow.com) G' W3 D7 {8 _4 f1 Y
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
  z6 F5 T$ W# a5 U* V8 L! }# V9 W7 Z+ c5 Jtvb now,tvbnow,bttvb4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A6 Q: z' n. J- e) D1 V: V: M& n9 J) }
5.需要長時間穿高跟鞋' ~) h1 b( X/ w% C& Z& W% t' q7 b
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
# A3 f2 s. P- V. e3 m0 Btvb now,tvbnow,bttvb【二部曲－如何預防下背痛】
! E! Y& O+ s% m9 o0 i公仔箱論壇1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。www3.tvboxnow.com/ S& c. z: t3 F3 K  A: W' O
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R$ M: T2 p  T$ G4 d! T  ?( Y
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。5 I- ?2 J2 ~- y; U' }
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。www3.tvboxnow.com+ U8 l9 A, V' u2 z4 |+ d
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
, I$ W2 G9 y) Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! @6 }& g3 P. z
【三部曲－主動出擊】
. h& T$ Q4 b4 a) L3 X* ^' Mwww3.tvboxnow.com下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？公仔箱論壇3 A) U  C4 W% ~) ~% X4 K/ E* ^, h

2 E: u2 r5 ^" [; f' c, J& v/ h4 N下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
( b  j" F6 D4 T& G9 Z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V: Z3 `' w. m& T* l    肌肉拉傷
8 ~1 R8 i! ~) C# o/ @4 E4 F    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
: _# S# u4 u4 |  QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ?7 y1 d: E, u( o5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤凸出" r, }9 _( v5 T- X$ V
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。tvb now,tvbnow,bttvb% e6 }; {* \9 ]3 S" ~( J) n! m

7 c1 k7 L4 i% Y; _- N% d. d) T/ ~tvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎
: K5 r" z5 [+ `( s  W/ g" j公仔箱論壇    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
; g# j: g1 K8 r, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ x/ T" C% s0 V
※ 誰是發生的高危險群？
2 G1 ~  I5 c. c( A2 Vwww3.tvboxnow.com
( n9 T. F: I, g% [公仔箱論壇任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。6 n0 m  V  r3 c( |
公仔箱論壇, `; i: c, L9 `) _
※ 下背痛的危險因子有哪些？www3.tvboxnow.com( ]3 B& w7 }# I. R& ]$ r

( O8 e' s$ @& {8 ~劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。0 V% v1 @+ ]5 p2 j
公仔箱論壇2 C, S  L7 q; W* j9 e4 i: F' {. h
※ 需要作哪些檢查？
) a) O1 w8 h2 Y9 U; S% U公仔箱論壇
0 v7 @% o9 r  y' [. Rtvb now,tvbnow,bttvb醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。