[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
6 s, q! k) L# r* ~- F, f【首部曲－小測驗】
( u5 l- |* T9 M$ w& L+ Q9 z* k& o1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）5 Q6 h% S( M/ t# X
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb. `. a$ X: h0 f5 i9 _; S" h
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb2 e8 W4 N: f! f% e5 C  a
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上公仔箱論壇* N! \2 J8 z" _) l8 o: D; o
5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y& q! X; s1 g- f7 D/ J. o1 N# d
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
* U5 o; q, S) o【二部曲－如何預防下背痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E+ _" P' K: v
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
" ]9 `+ i$ G. o2 b% a( \公仔箱論壇2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇  o1 P4 A7 h: a
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s$ x: [$ N' S$ X5 F& U: U" G
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。( x7 o( }# A" f( _" u2 c# l
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
; C4 z' g4 v8 R* F, q! f& a1 cwww3.tvboxnow.com
2 c- R% v% @' d公仔箱論壇【三部曲－主動出擊】
. h( C+ z* u1 ]& f1 Ytvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？
# k3 `, D9 {" B9 Gwww3.tvboxnow.com
& v0 L0 M4 A( f; ^  q3 U$ l$ ]www3.tvboxnow.com下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb% c. N0 D2 D2 }( }6 \; Q

2 W( M1 M# }! \" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷
+ O2 X2 u( b5 W3 R  B7 i% u" Etvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
0 D) e6 b0 _( \7 @; z7 ?+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y4 {3 `$ G4 t* _9 }
    椎間盤凸出6 `5 U2 Z: b! V5 @
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。公仔箱論壇$ ?2 G- ]. B! G) u
公仔箱論壇  g0 D2 {- ]; {! q& `# Z4 {# U
    僵直性脊椎炎7 M; d* M, g5 N% f$ t! B4 C2 p. a
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。公仔箱論壇" b9 {% f/ e1 g8 b

& {/ l7 _! T) ~8 t/ u' P公仔箱論壇※ 誰是發生的高危險群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B$ A; }/ S5 g5 K

8 Z% i, }: L2 s0 o4 ]公仔箱論壇任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。www3.tvboxnow.com' t8 }9 l6 ^( ?3 R! n" m

% L  ^$ |9 Q5 {& }. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 下背痛的危險因子有哪些？
5 v& G; H1 L+ t9 D* \5 V
4 J% @3 x8 K5 ~  l9 F公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
2 v+ [2 L# y0 ^( p9 A5 {  R公仔箱論壇www3.tvboxnow.com+ W# F) x6 L9 y- n0 E. \
※ 需要作哪些檢查？
  a% V5 h. P9 n& ^9 B0 i+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 v' W7 u8 k7 y+ e/ g* n% }& F) `公仔箱論壇醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。