男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。/ K5 q9 r5 ?+ ~" }! H" f
‧減少含糖食物
. @+ T" w/ {7 ~- N公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& S) }& K+ H4 \6 l7 r$ W/ _
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‧低鹽、清淡公仔箱論壇3 \ j/ K5 }1 v
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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9 ]/ Q$ L0 `% _‧晚餐不過飽
) Y: D3 L) }6 f/ J, f公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb; U4 w# \! }- Z4 I+ r" M
/ Y( C3 j) { x5 a6 T. s# d$ e. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧每天一湯蜂蜜水
) y: l: y/ @$ [+ r( C蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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/ }" h: Q7 q) w. f/ |" V7 E1 ^‧忌辛、燥、辣食物
4 O) W+ X. Y6 Itvb now,tvbnow,bttvb男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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! N9 ?6 M' x/ c ktvb now,tvbnow,bttvb‧蝦、羊、牛可益精血
7 \; z4 A1 Y0 v- atvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。" s4 O9 i. S9 y$ y& g6 D
9 J) k5 z$ G% A7 d‧煩躁失眠吃堅果、穀類
- T3 a4 t e% F" U! h+ @& kwww3.tvboxnow.com對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb3 \7 B2 o; O8 c7 t( m
1 Z4 [0 u6 y9 A7 y5 H公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶
, }5 a" Q' c7 @# ntvb now,tvbnow,bttvb男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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