男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
_/ @! e% U, u+ u, C# R5 qtvb now,tvbnow,bttvb‧減少含糖食物公仔箱論壇5 U1 d0 h- k* o
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。, @# T, z% T( x+ q/ m# F
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‧低鹽、清淡
& T, j1 \) }8 L0 p9 o男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽5 C4 w! c( w$ j5 A! T; d5 P- p
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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- e5 ?! |& a k2 E1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧每天一湯蜂蜜水
- X5 X* ?: F3 s! [: dwww3.tvboxnow.com蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. L( z: b4 h/ |/ a0 m/ B
: @% ~7 Y3 b' _0 R/ q* H0 Kwww3.tvboxnow.com‧忌辛、燥、辣食物
( x, |. A+ D- x3 O) vwww3.tvboxnow.com男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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, }0 o, d3 k8 E3 w) a‧蝦、羊、牛可益精血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G) ]' {* b- A$ y) B
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇0 x) w, x8 N( l5 \
" L4 W% K$ L2 K' |‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb$ ]- D" Q! k& s
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶* A ]9 Q' Y3 V7 A, ?
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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