男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。公仔箱論壇* w# X( M, a& J, D6 ~1 k1 r8 U
‧減少含糖食物
, B# @# o4 }: A, Ttvb now,tvbnow,bttvb男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb! I- H1 \8 P. ?7 g& `
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽
" O" e: ^7 C+ Y c1 x3 q9 X公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。0 g6 S! i' c# Z; B
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‧每天一湯蜂蜜水公仔箱論壇. c6 d: J2 ]/ W0 A8 O0 {% \
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。www3.tvboxnow.com1 d: ~' U# |& H5 V
* }. J' U. a+ z公仔箱論壇‧忌辛、燥、辣食物& a- X2 `" O# K% [# q
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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5 T- R! B h% Y7 F6 k7 K% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蝦、羊、牛可益精血
6 d* @1 \: e5 qtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。8 L# | n0 q& p' O
& j2 n3 O7 Z$ L7 `' ytvb now,tvbnow,bttvb‧煩躁失眠吃堅果、穀類$ L8 W7 l* x/ k9 o2 ~" @! D4 Z
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
8 G) Z( E* P ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z1 \+ o, D, I* A; ?( D
‧睡前喝杯靈芝茶$ W0 e. R1 \" T4 G
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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