[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇2 E$ T, _+ B* L9 r; O
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。+ i/ C# u5 P: q
沒有喝足夠的水公仔箱論壇; v6 L/ G: }1 ^9 _( A/ ?
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
0 w* D7 @6 w+ @; O: X建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。www3.tvboxnow.com" q( K# I5 m0 t! k' b- z
鐵元素攝入不足
6 |1 d: B, N* {# S% v" d% g4 R5 M缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ N& h. D' m7 U7 }, Ptvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。. C7 X: ^# J/ ^. K; c. l! k$ I
早飯吃得不健康
5 k8 a7 `7 ?2 L3 B& ?' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb1 o1 B: Z- D' w5 `1 \; _9 [% _! X
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
  l) e7 ^: d5 W5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K5 g; P) u. B) ?; v; r公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
3 a6 d8 j* S/ X公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
7 K: V" _% A: L8 \% z公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
9 U8 J  g% C* h4 b臨睡前小酌一杯
: Y" X( Q1 Z, t. S酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇! _6 z" h3 d% [9 S- }3 M% L4 z' q( j
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }4 o1 X+ r7 g( l8 h* V
躺在床上玩手機3 p9 }% A9 j$ N; T9 X8 @7 P
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
4 ]: p5 [& _' |& _' d) Y/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
) |5 o5 ^- A! a' q, htvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
" p3 w; Y: D2 `% I: Q  _( @公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: `) l! o* O3 q3 r+ q
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。, h6 r$ F* I& ^( T5 e
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險www3.tvboxnow.com: }8 ^" O: Q$ e; o4 A( a

# u' b, }5 v9 }, O% J4 nwww3.tvboxnow.com鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
  K4 o! E' |/ ?6 j. J# t$ [: q造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇( _) c1 V, e/ [3 D
，可能提高罹患心血管疾病的危險。# }! {6 u) m, }0 x

* O( c# F/ J& z) @4 R$ S日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
4 D' p: ]: w: t2 w公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在% Y. m; t5 ]6 ?0 J) h
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
# ^' `1 C  O7 o. t7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇/ ~) E0 a0 ?6 N7 b- A' L
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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$ W' ]9 Q! U5 p0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
* Q7 |5 o( M. w7 Z; j/ t& t0 S0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
7 r# b" Q5 |7 ^8 j' d$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
  C9 V5 k+ O8 `7 otvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
  h; l# b+ K7 k' [$ Gtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb9 `" ]5 Y' {" R% _# _
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇& Q; @8 M" @/ v2 L0 }/ t. k7 c
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵( m9 o, v. B* j" |' j( M- n
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
* u; G. d& F) [( _% q8 ]8 Ytvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 g+ m: g; U& R, \& V; k

& V1 l8 T. y2 G" U3 [7 Nwww3.tvboxnow.com參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血8 D; Q( [- S; E7 [" P/ A0 V
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的! W5 e% ]% v0 a; u" f* b
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