[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb" F4 U7 }) c, F/ u
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, C% b/ G# |8 b$ D! D) H沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb" c# }! a8 S+ c- j- Y5 C
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。www3.tvboxnow.com( P2 J4 o+ }8 X7 b. \
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
/ `9 k% k. f  u& v6 A: Q" J) Kwww3.tvboxnow.com鐵元素攝入不足
  @" n8 u9 ]. g, `3 F! u0 B5 A$ [缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb% F0 a% c: D8 u" @& b
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
& j+ x0 U+ {1 {6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
  R4 l5 }4 |  D- @4 m4 t$ etvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
0 ^, N' e/ W' x) `$ G  l8 k公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。www3.tvboxnow.com5 u, e5 T7 [( L! n- k; ]2 A- u
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喜歡吃垃圾食品
- l" z% z: G/ p$ v! I+ `) \6 N  Htvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
; o" F7 s5 M  |建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
, i5 _; I7 F. g- R; H2 V9 y臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb  @; z7 f' f% c
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
. ^4 A- o4 ?. J. d5 \建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x  ^4 H8 P, h* m
躺在床上玩手機www3.tvboxnow.com' t. m6 Z5 x' N' ^' a* B  g
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。4 k: H2 ?7 t" s( }; Z2 \
建議：至少在睡前半小時關機。  z5 r) p# P& g3 ?4 P$ A! [
週末熬夜睡懶覺
5 T; u% E& E3 X7 n. Swww3.tvboxnow.com這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇5 e' h0 Q& T( [# h
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。* g' U/ ]: {, c) K# B7 ^5 l
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
" D) b- `" i; F3 h公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 m! L. P  J5 B: L& m# X' S
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
6 u7 z7 U% p" u5 t, @' ]tvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
7 r; w6 l( P5 o# _& ?1 nwww3.tvboxnow.com，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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8 Y2 g, x0 O3 w1 V6 N2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的公仔箱論壇' U: L1 d$ ]% u5 k2 d& {/ m& e% F* y
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
: Y( b) s3 z+ z/ v公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由, S# S, z6 T+ b6 `
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }- z8 J, r, t: Y1 {! k
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇  T, P4 G1 I) c) z" I" J; X

  q* _3 x  b7 x5 G4 U" x此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
9 O( k0 v: i6 A( I& xtvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
9 `- T! u5 @" x" @; `www3.tvboxnow.com心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必* _6 h6 Y" f1 F1 f+ u2 v8 V- p7 v- o
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I4 w6 B2 \4 X0 w) B
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 t$ t9 |1 r$ ~  X3 Q
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
  f) V! F" n. ~有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵公仔箱論壇* Q, q* t* w6 I6 r
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血+ G# N6 h( U" z$ p" p
者較不易得到心臟病。* q7 G& C: o1 y9 ]
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血公仔箱論壇  r" G) F$ q# F, |6 e
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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