[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
; ?& t0 }) C5 M( H; V! N  R公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb# O; J. B0 b, l5 j
沒有喝足夠的水
( x+ c1 t3 G! T0 E( ~2 I9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
6 y* Y- k1 `; _0 G! J! P# [2 X. M2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
9 e; {2 H. c% z! r- Q公仔箱論壇鐵元素攝入不足
1 Y$ r) B6 f; l  s. V公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
* m: \1 a" d4 ^- @0 N3 C2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^0 ~9 Y& s+ r) Q: m
早飯吃得不健康/ J+ f- D1 y4 z0 ~3 }4 h
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 W5 \8 ^( p  T6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。  V  \  U- p, h3 [. B$ K
www3.tvboxnow.com6 P0 {3 Q) D5 q
喜歡吃垃圾食品
+ w( v1 Q6 l  |" h  u5 x/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。- ]$ i3 c! a9 O: ?
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb& x7 g& H) k( e' X, `! L  t- t
臨睡前小酌一杯3 i8 y" @$ s7 z- c% P
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i: ~2 N$ P9 u- K9 x+ C
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
+ r6 N, h2 A4 Z$ Q& O0 E7 p公仔箱論壇躺在床上玩手機; ]% e: ]' H0 ]& W9 x6 C% |8 T
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
5 [& N; e9 e. k6 {4 l/ [5 b建議：至少在睡前半小時關機。
/ N9 h) `& d9 V% R; Z& Y週末熬夜睡懶覺
/ Y8 O. O/ d% R0 C! S這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
$ M, B! x+ a/ L' a建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb& O* h% z; O8 G2 I4 B: o
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
; q7 h" U& @: u' T/ H# B# r8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {" x$ A" v" }# k
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
: I2 \' i( ^  q2 jwww3.tvboxnow.com造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
+ \7 a% Q+ i) v& y% a4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。
" B# F1 C1 @) d, p  _+ k" T/ W2 vwww3.tvboxnow.com+ S% a" M9 h) Z/ V. j) O+ Z& V
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
. n0 Z, \* J6 d, N- N% u3 |! i公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在0 U/ h4 c9 q/ t  p
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
/ a4 ]& `6 L% i基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高www3.tvboxnow.com4 H8 p) }+ U2 w; z
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ z; T8 o; \) Q9 C* O# ~

1 K/ f5 J' [. r# _+ w此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
" J6 E6 D# W4 u! `* vwww3.tvboxnow.com紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到公仔箱論壇6 ?3 j7 x4 ^, @& D
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
! z: ~1 L6 y- x: o! D# j7 M( Ctvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停www3.tvboxnow.com2 K# Q0 e  V6 v5 A5 B
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
2 K' G" y( Q" p  B* k公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
( ~4 c9 N6 }+ u8 E. _- r公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
5 W9 S. s- A. f7 O4 R/ j+ y0 G質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇/ Y+ @* n) n, E7 a
者較不易得到心臟病。
3 g7 Q8 Y; n4 m$ W2 T公仔箱論壇www3.tvboxnow.com3 l$ m$ \! P, P! x* x6 W' q# A
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) [& f8 \9 F; V% f: k' R; L# @
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
$ ~& i0 H' I6 S) `www3.tvboxnow.com。