[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A8 y) U$ m. @. ^4 y% `8 Z4 k4 W1 `
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
  Q4 o( C6 G4 Z) v% k- x/ e8 A7 y( p0 ztvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水2 G: ^8 i* i6 u. T- ]7 y. d
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
  u' i- ?' f1 Gtvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。www3.tvboxnow.com  }8 l0 C* Z- C2 q0 a) Z
鐵元素攝入不足
- C0 j6 N, ]/ a) Htvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
8 v& K  Y. j  {% owww3.tvboxnow.com建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
/ x" l$ g  b8 g, s2 `5 T' j6 u2 Gtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb+ R9 g3 Z4 e) V/ I& ?0 M9 F7 V
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇: w0 C9 a* K5 q% B* H; \8 H
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
0 @- ]! ]. c/ O: ttvb now,tvbnow,bttvb
4 U& [; ]/ E0 h! W& [www3.tvboxnow.com喜歡吃垃圾食品% r6 I; m5 j6 K% j- z/ K
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
, d4 U' z/ q. ~. E. A5 |4 G' L建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
1 _2 Q% G4 {5 h% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯8 s: s2 M8 m- l
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
. o& x# I8 E9 z& b! n; |3 O9 l建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。% Z9 A( r# L5 A% c- \
躺在床上玩手機" k7 F! Q+ @# y4 H. \4 Q
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。www3.tvboxnow.com! n" S4 k2 d% [% d3 K' ^* _. M
建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n; s; C1 T( w; Z* r# v( x
週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |0 o" J5 Y2 O0 X
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
. g* ~( @; O2 |8 z1 j公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L1 r4 u2 c8 ~1 l. p* o$ j) b
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇' \' f" C8 F+ t! a7 c

( N, D2 d0 C" u9 w* }* B- Ytvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，www3.tvboxnow.com* }% r/ n) X7 C
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量' W& ~- p/ }2 ^% v
，可能提高罹患心血管疾病的危險。* p) Q' L9 W$ ?& R

* u+ j; R6 T0 y" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb8 w' D: S( j( S
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
% o# v" a: [1 d2 M3 y5 X; C5 J公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由6 {* t2 @: P1 z1 N" D
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
. A! u1 m8 u2 K8 Ktvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。' s! v& F; K1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D0 v) r8 _2 }* v1 T& p6 b
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb' t- N! @4 s+ }/ H
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
& r' J) G8 ]* j& d' Ewww3.tvboxnow.com心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
4 e+ }# F. X1 S5 o9 u. `tvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停) \$ F" p0 b. n: l4 G& A
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就) w9 {1 J8 T! w8 D  M6 C. L- _9 v: z9 b
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇4 B$ V( X- P) E" E- F
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵8 {: m$ M' ]0 Y" Q/ Z- L
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q/ t& n' ]; Q4 d- U
者較不易得到心臟病。
: G1 g* m# s- z, f3 B) Twww3.tvboxnow.com( V- S0 z3 Z0 s& ^1 t9 J! Y
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
9 |* O/ U& m. a& W  i4 o6 k6 y! F管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
) a+ C6 x: ~; s5 bwww3.tvboxnow.com。