沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
; M7 n( c- l* f. v一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R2 v0 Z' a" d7 e4 T; r
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb/ w7 Q, V% D0 V! n: ~
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
& U% e0 p j' k. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 d( w2 U8 y; L0 C( R6 b
鐵元素攝入不足
8 c# W# g* P+ M- w缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) Z; t. k: m" G; d0 w7 u$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。4 q u1 f# t# E# d0 t. E2 a s
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e) k5 k. Z( y2 P) A
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
; V/ T" \& k4 E, s Q; mtvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇3 `/ k1 X; G: l
# R8 m) @9 ?5 z8 Y) `" \2 V4 @www3.tvboxnow.com喜歡吃垃圾食品www3.tvboxnow.com# i* J6 d5 c: k$ h' @2 U' Q: x
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
' b& d6 `. I7 d- G# S# e* |" w* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。0 U2 c$ S' p# f0 }! W" V' I, j* r
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb7 h' ~7 m- l0 j' e6 n
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
7 Y) n* r$ Z4 S9 L建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
7 l6 `$ A, t; u7 r5 |tvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機+ y, v* F* ^: g7 o; X V6 u- g
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇/ E- _5 K% o! Z; p" ~
建議：至少在睡前半小時關機。
( s! b1 X: Q0 Mtvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺% X' E# Y. M! O# @; t
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。3 Q; O/ ]% d* v% j! R3 b
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
7 c& w& ^, R* o, ~' N+ F瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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