久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
/ a; k6 ?% D3 K. Z5 G6 E k公仔箱論壇久坐的危害：% C/ s& r6 C, c" n$ u2 ?
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb1 T# c* m! R* y% k% G! ~& p: I* X8 J* U
2.導致身材粗短、肥胖。
3 y& H3 b. B9 E/ y8 d3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。公仔箱論壇# Q5 b1 F$ f- d- R0 G
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
9 O1 N3 _+ s1 ^: z) }0 m8 f5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
! ?+ H! H' y" J4 m T2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
/ G* p1 K- @/ F- J- N3 D4 @7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
' ] b& S8 F8 g ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
# O! F$ h4 ~) G2 h& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
) Z3 m3 y( R& i! \' ]10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。www3.tvboxnow.com, i# c% | L% C
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O& Y5 ^& d4 u" J# v2 x% f# @" V
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。2 [1 y$ `' j2 m$ G$ c
* A3 L4 w+ b% F& X l7 ^/ e) R5 h每天萬步要循序漸進公仔箱論壇0 y. g, T! U1 J% q5 R
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
! | M# b: a) Nwww3.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
: \; i6 o8 i$ K9 C) [3 C' N7 Gtvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
+ {& n' o- j5 S4 jtvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。www3.tvboxnow.com# i( L5 M2 g7 v t" w
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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