久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
1 z: l+ s/ A/ x5 T1 \www3.tvboxnow.com久坐的危害：
- |- `* _ ~/ e) B3 V6 G, e1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb0 c+ D; V n8 k' [0 q" m
2.導致身材粗短、肥胖。
" F9 y3 o; t+ X) o# H; R4 wtvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
9 c y3 Y7 y4 j. w* Y2 N0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb% r+ b- v/ D$ c. c( P9 U1 w# [
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。8 b8 s4 y5 z- a4 Y2 |
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。4 U2 Y% h" M! A/ c* C5 O- I
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
' {0 |3 W) Z0 v. wwww3.tvboxnow.com8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X8 y* r% V% H A( s& p
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
7 a6 u& K/ Q# {! V10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
* P' H- |1 y& U8 @7 U公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
; d! m: z8 R( P, x f9 R6 X公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
9 N O7 q4 I0 M+ P {3 M7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m F5 s+ h3 p- O9 |8 C" jwww3.tvboxnow.com每天萬步要循序漸進* E. F) T: V4 D6 F/ X( T
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
- B: g2 ~- }, L, n* zwww3.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
5 \0 [/ r" V8 v$ f3 t3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
4 z- T0 ]% `/ j5 s5 C, q/ ]/ atvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。' q7 j! j* X) t$ I4 o. @) c1 J
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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