一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
8 n' ^4 M! x2 u( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？3 A' Y/ R+ X6 q$ p
每天補充6-8杯水
1 @+ J1 f. Q6 q. o4 j* Y& G飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, ~: I8 h" T+ k5 M8 C9 x
如何預防心腦血管疾病+ V( g0 b3 e" K9 k+ e
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
: q9 E' }) l* r* T6 G) p1.喝綠茶
7 ^& a/ z @) F$ Q$ wwww3.tvboxnow.com綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
! M0 Y7 B8 {! l0 ?5 c$ ?2.計算脂肪攝入量
( h+ N5 l! V" A) C0 h. s% w; Rtvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
4 ^! {: A; R7 h2 E* M, U- @www3.tvboxnow.com
( q% i/ C" @( R) m: ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y3 X- [8 d9 G! Z
3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb5 w7 j$ N9 ^% K- O4 A+ y5 x
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇; U# W6 _6 G M! u8 q% x
www3.tvboxnow.com8 ^* w0 S: [, n n: i$ [+ P
4.多吃五穀雜糧www3.tvboxnow.com9 Y9 T1 Q, L# {3 t6 s
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。www3.tvboxnow.com Y; I; M) n8 J+ d
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y" D9 X9 T% l! ^+ Y, V# Q) {
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇* q3 u8 l1 L, s* T, ^
6.多喝果汁
# l( s7 c0 u) H1 R# r柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。# h: p+ A1 B4 b r) m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c! U( B! y8 b! o8 O
7.多吃新鮮蔬果
1 s+ R) F p2 \9 G+ W8 [www3.tvboxnow.com每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
( B, z% ]2 E. T# Wwww3.tvboxnow.com8. 每週吃150克堅果0 ]( j8 b6 \9 @9 v& R
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
6 N. `' [' x# m6 O2 j4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬www3.tvboxnow.com$ Z) ]& K% Z. ?+ L
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇* K7 Y* O8 J1 l
10.每天2湯匙亞麻子4 W' i$ i: f* G) u2 k# c4 g
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
9 l0 M+ u2 E4 U% K9 Z3 J* D: d
4 A, Y/ {8 J" v9 V% {$ _, X11.少量飲酒
' a9 f l0 L) a- Q( L. O7 |+ ^公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _% y; E, L/ [ b6 j( Q
12.堅持規律運動
- o# U+ v k8 D/ N9 pwww3.tvboxnow.com研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。7 j3 w% Y, d/ z+ P' y
13.嘗試新事物
8 P2 ?: t- e1 M" a' ?- _' h/ C& k公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
4 u, T. k. U& y ?公仔箱論壇14. 練習注意力集中) J% E! Z4 }! W1 f- o& g
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。www3.tvboxnow.com. w; S4 l+ k/ F: Q# z& `4 f
www3.tvboxnow.com B5 |3 }( N" m
15.豐富精神生活# h! `7 Z2 l, I$ ~: N8 ?6 C3 k
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
! f1 U7 y, q+ B) u# dwww3.tvboxnow.com16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb" h! B3 D. x( h$ z9 f
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
" H3 V" s$ _) b' Twww3.tvboxnow.com17.食用大蒜公仔箱論壇( P* V: B! h* [$ H* s
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
% c$ U: N( F4 ^0 ~18.服用阿斯匹靈www3.tvboxnow.com# V8 L6 t0 H$ o5 j$ f% p
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
