一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E1 h, w: q9 Y: X
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
2 y) q5 s) K3 {3 v# h* Bwww3.tvboxnow.com每天補充6-8杯水
! ^7 _; n! q/ ?, j' m) x" c3 ^www3.tvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
! p& d3 G7 m: f; |7 l; U如何預防心腦血管疾病5 s z: e ^) j6 S: b" D6 N) w
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：% n& h6 S) H& R. [- l+ {' |. a& L4 X
1.喝綠茶www3.tvboxnow.com: ]$ C* m' `9 I# v0 R3 j% i
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
& @4 [0 H- i h8 r1 j- t4 c! Q! e( Stvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
( h3 j) g Q {* B3 l5 ~! @www3.tvboxnow.com脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。: G, @7 v K7 R$ `; E4 O6 |5 }
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3.義大利療法www3.tvboxnow.com. b/ p, t1 l/ g9 L
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }) O; y, ?: J* e/ s# @3 ^" M0 I
) ]7 e" E+ q1 H `公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧8 s) }2 A. w5 X
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
& @( h V2 _; r" j% S公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
- t2 i3 Y" A& J肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。: a$ L5 y' C0 {$ @; b( Y/ I
6.多喝果汁$ G* x+ \% n+ s) ]( ]$ E+ ?
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
9 L6 q A" g0 @www3.tvboxnow.com每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
F. g m+ o1 Q2 k( qtvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
) u2 n. V' E' [5 ?& N- e8 `每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。& V7 N: x/ ~/ {8 t" d' A
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E B# Q, _) u0 S
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j/ g5 i$ x" f+ ^2 M: v
10.每天2湯匙亞麻子0 k/ H) N2 f. _7 ~' a* A( g
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。3 l) ~ x7 ~# l1 t8 A
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11.少量飲酒: Y" F5 d6 B1 z0 Z) v& {
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
* c, Q3 M: i4 H) F1 e" [2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
. E' o5 i: i/ a4 H9 s! f6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 b1 ^9 ?: n) T4 p13.嘗試新事物
* M2 ?: S4 p3 U) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。9 v/ M% `" F9 P" _- e/ P
14. 練習注意力集中
! q! Q2 h! s, i9 v( Q* M0 j/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
: T" G' e. s5 w+ L& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h9 Z c4 v5 f( n8 e5 z' Ctvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活/ D7 j( O1 J5 X) o- J! D; _1 u( G
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l; D0 \6 x o( E' L
16.多與人群接觸公仔箱論壇6 A1 _/ z- v. V f4 h8 ~
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。www3.tvboxnow.com+ O/ u" V2 E: @& h7 P: M* L
17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb+ \" B- ~8 ~3 B2 T
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
2 s: f1 u8 b/ H' z8 E& j4 @5 Z公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb* k- ~) E% j) `/ F
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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