一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。$ c% b% I' W8 m! o
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
0 _# N) j5 X, M2 z8 R每天補充6-8杯水
& z' R% M+ P: m! D% C- T; {tvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& B, r$ ^+ O9 l3 r' F l
如何預防心腦血管疾病0 e+ D" n+ E% J8 K p8 _
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
$ H( n. N8 e( M9 _( [0 o9 }+ R. @4 atvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
# M: v& {" }2 r% M7 p) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。www3.tvboxnow.com- J8 X m9 [7 s1 i ?- m
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb* i/ R+ D. g2 ^
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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u; X3 V. c" ^& Q% c+ owww3.tvboxnow.com3.義大利療法
+ ~: T( A. |) T2 g& s" p$ ttvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% }. O" j, V( L
5 }$ @! ^: _; Q! P) g% ~1 U" S- v4.多吃五穀雜糧
+ N& R% k5 v, l g研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
- y( o$ E; i7 E# |- r6 H, i% K" Wwww3.tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇6 D1 B& t6 h1 T
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
) a* k& l- W1 m! n* e# L4 G( S2 ^tvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, F: j. k4 t$ Y, t: J0 z
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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8 o( b/ P( d( U7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m1 z8 S0 y' |: p% b4 X. S% |% k
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
1 V8 R$ u3 k" ?! S公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果9 ?# g3 S. i; i/ s" N: o/ _# I
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。www3.tvboxnow.com5 B7 ]; z2 m- x+ n1 G
9.更換麵包醬
9 \' {, p; F- z( e U' g0 Q人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k# N4 P: c @ E5 R
10.每天2湯匙亞麻子, N, z& I2 }% k# F# U8 a B
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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# P( q3 v& \; [5 b6 _11.少量飲酒
) c9 a' j9 e( a$ |www3.tvboxnow.com研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。# V$ }' }( `- W/ d3 g) j
12.堅持規律運動公仔箱論壇9 }# ]4 l* J. `% F2 y& j3 v
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
+ I8 y' J! c% B% w, ]* ?& N5 Q公仔箱論壇13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb: `$ z, z& f$ k; B. F+ p
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ r& M9 X% m& v i" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb# d" z6 \; a* F- t3 _3 b" \
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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9 Y6 h0 m! v! q& Y. X2 p9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
3 x/ U2 ]7 ]6 E8 [# G! O" q公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
* {" t+ ?# ^& ~4 b16.多與人群接觸
3 G# R9 _4 M3 `1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
6 e, B& g; z, Z% W8 H17.食用大蒜
; L3 _, g5 B, {tvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。www3.tvboxnow.com& H9 f3 ^; n4 Z1 v1 }+ ]) t
18.服用阿斯匹靈
: C- c( z1 C) V7 _! | i/ v" H公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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