一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
+ x7 e) Y+ Z% y4 B# d% G2 |喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？www3.tvboxnow.com/ ~# e' }& w7 \$ b1 B( ^
每天補充6-8杯水
% [. I- l* D! _+ O( Q' [/ Bwww3.tvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 v; ]) |: c7 y W7 V
如何預防心腦血管疾病www3.tvboxnow.com0 k. N9 h, _) D$ K% T3 `& W
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
5 A3 ^$ @ d9 h公仔箱論壇1.喝綠茶
/ F2 n" p$ P+ U1 t1 u2 \% Qwww3.tvboxnow.com綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
' q# `1 C5 V: ]$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
7 |: U! T) F I6 ?公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。www3.tvboxnow.com; _4 o5 S/ v0 d; g7 D9 [
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3.義大利療法www3.tvboxnow.com ~4 Q( A& X$ B5 T3 i: p) Q
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e! K" P) j5 X* M+ V3 H" b
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
1 W$ [$ A. {' u- q# @www3.tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚% I4 u' M5 N$ m' p3 r3 |( l4 P' U1 F
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇) S5 _$ J5 y. \- ^* z
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb; _: {- l4 l* b7 Q: k/ q
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
* d7 Q/ c- R' ^' S# }8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
- p& y' X4 `2 [: ?/ d3 j' |( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果, U6 u6 Y* H( ?' w
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。www3.tvboxnow.com3 c+ H& D! a- {* {& I, j f0 D
9.更換麵包醬
& ~5 R% W( R hwww3.tvboxnow.com人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇6 g& F& |( U: F$ ~+ T# |
10.每天2湯匙亞麻子
& V+ }% e0 I8 D! l6 @- R公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
/ t. `+ S, t; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 e8 [; b% c+ t, M
11.少量飲酒
1 a- e( t2 i7 j7 r+ s7 j) Wtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \5 [3 {7 m; M2 t
12.堅持規律運動
& {$ c s* _9 ]9 P7 ^9 Y0 d/ v公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇! i2 _5 V* F' d. C
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L6 {" L, a8 [ [! u+ k
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇 u( K! P7 B" T. ^3 A( w: @6 V1 j$ A
14. 練習注意力集中! N0 H3 d' {+ e5 ~1 G4 |. Z5 G
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: ^+ }- U4 k( U+ J; u
; f0 e# h" ?, S% T+ S) T15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb1 r: V8 R+ k3 j/ T# [; P
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N% j" E$ H' B
16.多與人群接觸公仔箱論壇+ b, a* j* w! _3 V+ J
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
* O5 ~, S& G$ b' O; b17.食用大蒜+ U& y, S# ~) g
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
: A! r* P) o, ~/ ?9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
8 ?* F1 h; y; a% y在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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