一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇0 W( N( v& `* v) Y9 |8 E" ^
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z* b/ H% ?+ n: d# t' _
每天補充6-8杯水公仔箱論壇/ N4 U. t1 ^, t7 X8 U% N
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
2 v9 W2 R/ `, ]% dtvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病
3 _: ~1 p, v1 c" O/ k心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：www3.tvboxnow.com. @* C, C; O% }2 L; i
1.喝綠茶www3.tvboxnow.com" y3 T5 K- i. K9 N) I; a
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
l( a: A6 E$ a& `' ~' u @7 c2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇 y) s& u% K; F& ~! k6 L+ e
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
. N) | q& E4 ?8 ~5 q xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 t/ G" c$ K6 m+ Y1 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法
3 T( v1 y* T2 Z+ R2 z- {! K# u6 @多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb( b9 G _' J7 E
www3.tvboxnow.com2 Y" E2 J# z0 L+ a; e: P
4.多吃五穀雜糧www3.tvboxnow.com% Q9 o6 @6 D% m4 q
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。$ D! {1 b2 x% h9 v' W$ t
5. 每週至少吃兩次魚
. R& [, I4 o6 z7 M* k/ B% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。2 y& J3 T. \8 e ^, |0 E% J2 f
6.多喝果汁公仔箱論壇8 b% Z2 _* [, l. M0 ~: f; R/ ~ ]
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。www3.tvboxnow.com7 Y- F J# s3 w$ P3 X
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7.多吃新鮮蔬果8 |- i5 w1 u/ d3 M, C: d5 N
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
, w: B5 w& s. r- U8. 每週吃150克堅果www3.tvboxnow.com ]- b2 a( w f
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
" b8 ] c: f; {/ ~; k2 B; T2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬 T( ?! w& V. L Z! M
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
/ x0 V! ?' r7 o& H2 W+ awww3.tvboxnow.com10.每天2湯匙亞麻子
# G( F8 _, c1 ~, B& V, t$ p亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
3 A1 Y9 m! a% k0 U; S* B% J! `$ V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 A) Q0 p: Q) s; o: Y
11.少量飲酒公仔箱論壇9 X# w' ^- K5 W7 ~( Y
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~; `+ I' k- l$ Q' L; K' a0 Q
12.堅持規律運動
% j3 Q+ @- H; {' ?2 S( U( Z! d: A研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
r7 b7 {4 i5 \+ ptvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物4 N4 c: m6 K- E& S
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
3 [3 ]8 b* N1 o1 Y- E" Ywww3.tvboxnow.com14. 練習注意力集中www3.tvboxnow.com' D& C+ E2 h( W& O! |+ U3 _/ g
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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* Z4 {. ]# {% K+ Z: s6 S$ Q; V5 G6 c15.豐富精神生活公仔箱論壇. \5 Z+ w/ U3 L' d- n" f% ^: Z* [) i% ?
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
! P8 p# h) l. A0 h( [16.多與人群接觸
; e& d: g" J! `9 Lwww3.tvboxnow.com與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。% J: a: v0 ]- {3 O, j
17.食用大蒜! n* w B$ U7 A/ C% J. P
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
3 Y; n2 `' m+ X- c2 {& j18.服用阿斯匹靈
' Y# c9 j; C# ^; a) W# n在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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