一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。www3.tvboxnow.com" f' z! _6 N" W$ V% ^8 @+ A: N4 C- y
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
: ^: p' o+ f% A0 u$ Mwww3.tvboxnow.com每天補充6-8杯水: v2 }( U' c5 c8 N5 J
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。3 Z( p3 e9 Y+ ^+ S3 E' G- s% T
如何預防心腦血管疾病
' ?% b8 g. P1 i' f心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇 v9 f4 r6 j' z! X6 O7 ~2 ~( t6 h4 v
1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. B2 ~% S) k+ d1 W
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
$ K+ K- r- \8 z* y$ \- e% }5 D2.計算脂肪攝入量/ u' c( q, y: K& ~8 d$ t/ [2 n+ x3 ]
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。* g) I+ k( a. [4 t
/ ?5 p# Z" U) b* ~* w3 o# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 n& w: `# [* H [! h% Z% x9 ^
3.義大利療法# ~! E. e7 g8 F d
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
0 C8 l# v: |' \8 r9 _$ I/ E研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
- n0 F7 r! [3 U/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚6 T4 }7 Y6 O8 R( x" a! ^% y
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
$ R4 z2 M5 i. [$ Stvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
2 B) f Q7 g) z- n( ^% A; }tvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb# @8 X1 a. c: B4 u& Y% g! p4 T R! r
& q+ m5 ?# x) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果www3.tvboxnow.com+ @3 X& k$ v0 m- Q/ r) c+ c7 G; [- J& @
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
3 c8 @/ Y+ r t5 x8. 每週吃150克堅果" B7 m. p' q' u( i
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇, u9 O2 n8 R6 |
9.更換麵包醬
- ]* l) F1 y# n0 y8 Owww3.tvboxnow.com人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。% Y; s" X7 U$ [% o* G9 j
10.每天2湯匙亞麻子
0 t8 f _/ t; l) \* C* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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u( K! U, h: ^( K$ ]% f2 m1 r( l11.少量飲酒, A$ ~& x; V# Z" w# Z1 p
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇; Q! h( F; O$ E+ k9 F
12.堅持規律運動
" P- r) c% Q* h* b" t4 V: ewww3.tvboxnow.com研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W9 p: }5 U1 v& z: q
13.嘗試新事物
/ t; }3 k6 e3 W$ Qwww3.tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
% v8 S: p% _8 H3 u/ o. J4 P- A14. 練習注意力集中6 [5 ^" M P7 H( Q( E
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。( A. ?: S+ Y F$ B6 P
0 @" Y3 v# R( J; H1 xtvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
* Z2 [& e9 ]7 J) K8 G6 {公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
: {" [7 p' M, c* H, c* n16.多與人群接觸
7 J5 u' z: ^, O7 y; x7 z3 ]+ mwww3.tvboxnow.com與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇' j; j8 j' ~' t/ {0 j+ \
17.食用大蒜+ v/ j8 Y% Z% y$ s2 L6 s
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
8 B9 {2 e4 E! J# _# i S: m1 Kwww3.tvboxnow.com18.服用阿斯匹靈
; B# K# l4 R( k& i/ v5 y$ R$ W, h在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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