一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
2 Z# d) U$ l" U3 ^- r, t. r& {! p公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
$ z6 J. }; ?% ]! V* m. ?) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb9 R, x' F8 e# f3 r! @
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。& i2 {& w" z& B
如何預防心腦血管疾病
& L6 [+ Q- B4 l' Otvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
1 V( g& ~' \; g8 C0 P1 {$ F' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
& P& p; p9 W6 q o公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N/ p. w" D% F9 Q2 u& ?. A0 d
2.計算脂肪攝入量
* P p' U. H8 ^0 ]2 c/ Q公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇 w" h- n: w0 _) R$ h2 t
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3.義大利療法
, e! Q) \8 |* M H8 x0 J) s! e4 Rwww3.tvboxnow.com多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d- O" l! `+ [# H8 j/ O
5 u& \+ J% [- S3 D4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _& W( r/ c6 K; v Y& Y
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
, g3 D3 k& i# x1 m5. 每週至少吃兩次魚
% f+ [0 l5 h3 r2 U肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。! r: W* r3 ^8 ^
6.多喝果汁# ?5 O4 U; ]- E: F
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A3 Z) G$ Z3 N
* N1 U/ U3 s8 n6 {! t- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果
/ l9 C+ L8 o$ O( B) Y# W% S每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。6 A, I; n. a) h( q8 i
8. 每週吃150克堅果
. f, V% {! E7 h% X* U每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。# e4 m) v q m2 ]6 G7 p
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I# Z3 n! O1 a- v E; _4 O
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。6 ?4 c" y1 J! s5 g/ c! r
10.每天2湯匙亞麻子5 c% `0 E8 T/ G( t' [2 ~
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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- ~' Q' k& `6 h+ g& e* L11.少量飲酒
/ d6 j6 X. o$ }6 f& l. f; S研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
2 n! a: f: D8 C7 O* o5 ~12.堅持規律運動
4 `2 v r. y8 o4 k# |: Ntvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 V: R/ _# T7 s$ C+ D, O3 G) \1 k9 Xwww3.tvboxnow.com13.嘗試新事物www3.tvboxnow.com/ b1 I8 J. b, }# G7 B2 n
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r3 s1 e" |' R- F: U
14. 練習注意力集中- s; N2 L4 ?* y2 U2 c A/ k, l9 d
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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. m @7 r. v% U+ L! {www3.tvboxnow.com15.豐富精神生活
: }3 [; a7 d2 s" e0 z# P$ M傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
4 I+ [- o3 w5 {2 B8 S% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸公仔箱論壇3 a5 ?3 ^' S ^; t
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
O; }6 J7 B, A4 q9 {8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜
# Q1 t# C! Y: K9 D9 E2 D% }大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
0 t# @' s- D5 c/ e4 b2 ?9 f# `* j4 b公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
2 C @( y& |( ]+ \( M9 E& t+ otvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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