久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb& t+ X4 x0 B, H! M4 @
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- c5 N" Y* y; |9 K. j! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^* z( T; r( R% Z$ c7 m% {5 n$ @
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, _. w: Z8 I+ ]( j5 U) E) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
7 K: j: s% d# K _5 L3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
2 l3 ~7 A$ C4 P& N9 F8 [tvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。) w$ A4 F; R+ D# ]2 I
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
' z6 N2 F3 O: Z+ s. }$ }' \' E4 k+ v5 v( g公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。www3.tvboxnow.com2 ^0 N2 O0 i D! s+ Y
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。( s' b* g; \4 `" r6 I% q4 x4 O
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇2 e* M0 D7 q i e5 x3 B
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 C# n- v- e V5 x
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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+ z6 P) r! e. `2 D公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb2 D& c4 W) U# z" D: p
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5 ~; }$ c, A, U" @3 G* C3 D3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i1 a, E! n9 b7 j, S; }; g5 n
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每天萬步要循序漸進
* s* m$ F# O7 i3 ~& m# {5 h1 O$ X決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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7 f1 S4 x8 b% H# F A為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。www3.tvboxnow.com5 _, l2 K* O! Y( a# {+ y
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。公仔箱論壇* p/ P* l1 \9 n! Z, ^: I+ p) [9 w1 N
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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