跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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: i: I" L7 v! p& jtvb now,tvbnow,bttvb 3个跳绳减肥拉伸动作' `5 j; {) n0 _1 a# i7 @
6 R1 J; L: t/ ?- I, S2 s! r 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。www3.tvboxnow.com8 m* \( G+ ^% P, d7 E! E+ F- k3 m
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, _0 {3 m: X/ m+ {
/ U3 d; x( k5 M/ k 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- q# M; O! n! |
1 X/ N2 G& t- g' gwww3.tvboxnow.com 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。9 D& y+ {* I6 O0 m8 C0 q* F" }
" X T3 [$ K% o2 O& \" L公仔箱論壇 跳绳减肥注意事项：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m' y1 A( E5 ~
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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6 ^2 P" v |# w5 K 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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+ n9 g- c- w/ R5 e# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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; ] q: `, s; K" p& k8 q公仔箱論壇 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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- F9 O3 S: p/ I, X6 g5 T$ u1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。8 ]9 q! P$ b; j) O4 O
. W' M. O+ W, P. ~+ Y) a" ntvb now,tvbnow,bttvb 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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