材料：! {9 g( o( ]9 P" P; g7 }! _! l
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
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作法：
( O s4 v) i* Y$ {* @* Y1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。
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^' X. M' m. I* G7 ^" s5 ]* ^0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。) Y' {3 J" y/ [
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3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。公仔箱論壇0 F& b0 V e. F$ E$ D
( U- P( N: k" J粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。
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營養分析：www3.tvboxnow.com+ U; x- p/ {, V& {" U
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。tvb now,tvbnow,bttvb7 s ?3 c" {/ t! B8 o4 Y
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發表於 2015-6-16 01:13 PM
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