材料：
, z( A6 X: W5 o9 Q! `& S, Mtvb now,tvbnow,bttvb五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
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! D6 c, h& J1 B$ xtvb now,tvbnow,bttvb作法：
+ X" o c' {0 e' G! L1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。
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2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。
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" G+ z9 D, Z* [/ ^www3.tvboxnow.com3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。+ K* ?! K/ W) B
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粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) @$ d2 K1 J- c% s
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營養分析：www3.tvboxnow.com; N! h3 ^+ a* }3 u. }
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。www3.tvboxnow.com; H Z0 z$ U# W$ y5 l
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發表於 2015-6-16 01:13 PM
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