雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。www3.tvboxnow.com/ O b( W! ]2 Y. |
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。公仔箱論壇! d# z2 @1 N* i. i J1 T# t" O
9 R4 l) ~" x1 A8 ]/ G* V- c: ?# D心智活動：
" Q; q2 o7 O8 j" \7 h心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。www3.tvboxnow.com$ S" ^0 l( P. v7 o1 Q& G, b
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體能活動：& N4 b% v' R9 T+ m
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。tvb now,tvbnow,bttvb# b1 j! Y: {9 k2 x! v! J. j d
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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紓解壓力：3 B( p, ~( g- i
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。: W* J. o+ T* k1 M
! ]( g: B. Q4 F* M6 G7 E) U9 p7 u: E健康的大腦飲食：
5 b9 B: h9 ]# H) C. i# Twww3.tvboxnow.com斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。公仔箱論壇& P! T' G0 j- r, m& E' Q* ?; E
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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