www3.tvboxnow.com! [" x" N8 i8 w D) G1 ^$ Q5 a" g4 p
- V" u& X! y5 L% O. p! |; e1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 X$ A7 R2 O! I: e- b/ @
你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
+ W. m5 C6 h9 A/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
3 H5 G+ L. o( Z. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 K, l* F7 o1 X; U6 |% r L
台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
9 `6 F* q# u/ ]; C【10大天然減壓食物】公仔箱論壇1 G" ]2 p! @" x/ h) f3 A1 ^% B' h" L( [
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。: k, x, |0 X( T/ w# {+ Z
1.香蕉：色胺酸4 p: }- A& j! p5 y8 Q. l
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
# x, T z* n. s! c3 bwww3.tvboxnow.com2.牛奶：鈣、色胺酸
- o' s1 b! z7 O! ~$ x& [, C公仔箱論壇相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
$ F7 } X; U C8 K公仔箱論壇3.葡萄柚：維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb6 f5 }% K. h) ]' ^
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
, ^& U" ?& _' O2 V* Q# Etvb now,tvbnow,bttvb4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* `; S/ H- ^3 k9 d! G3 w. _
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。www3.tvboxnow.com9 W0 {* y% _' }, Y
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
, ~6 m) W" W8 }# W. v1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
* k% n: [7 K$ k" h
$ y% X) X) P, y3 r3 s! c a9 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.大蒜：維生素B群
/ p& }9 S* O( ]+ y# s' Q& ]公仔箱論壇大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
/ A% D# q9 G* `9 K& F) J$ H( K3 ]6 lwww3.tvboxnow.com6.南瓜：類胡蘿蔔素* f7 v# D& }4 ]0 s! q- G6 m0 V+ @
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。8 h" ]- R' w3 Q' t6 f, e& s* B
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素# G: L h7 _/ B* X7 v. _
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。公仔箱論壇; z- Z7 `& z: {
8.深海魚：EPA、DHA
. E% W0 w1 X0 W5 S3 vtvb now,tvbnow,bttvb魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。www3.tvboxnow.com: R4 v' Y- |: I
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) c! l9 v$ w. z5 ?3 `/ L
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。* _# T: L3 w2 E! B
10.茶：茶胺酸、茶多酚公仔箱論壇7 |, d4 _5 w3 R6 j* N, o) O
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
