! w6 K# l& T* j/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D5 T' R' k9 g7 w+ z: g公仔箱論壇' b, A, Q+ d4 {: U
你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
1 b8 l4 u& A# B0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
Y( ~2 R; O- P1 I8 R. t& X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' F$ z. F8 a2 P0 [3 s; a: E# ^+ N
台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。www3.tvboxnow.com' Y0 Q/ R6 _9 m9 ^3 d, a) s+ D
【10大天然減壓食物】
0 Y3 P/ j7 `6 p1 @公仔箱論壇減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。公仔箱論壇1 n i- q3 Y2 ?) j& P) o4 r
1.香蕉：色胺酸
1 Q9 }3 f# h0 l! }" ^公仔箱論壇香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。2 ~7 A) @' |: V
2.牛奶：鈣、色胺酸公仔箱論壇% }5 a2 ~ {3 P: E
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
' r3 e; Y2 Q$ G% T; y' b3.葡萄柚：維生素C
' Q3 d, W" U3 i$ D. N$ |7 ctvb now,tvbnow,bttvb壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
6 Z1 Q% L/ c' jtvb now,tvbnow,bttvb4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb# U" a( \8 R9 W& l. u
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
% q: i+ L$ W' a3 P: h2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
! y: S; A5 Y/ J, E7 b. H: F! L
3 i$ L; r/ O0 s公仔箱論壇
- |9 {% e; k( H- A0 Q5.大蒜：維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb7 E1 `# w$ |( _& o f
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。tvb now,tvbnow,bttvb/ s2 x' m: T4 R) {
6.南瓜：類胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ ~9 |/ ]* Q8 c) v( L
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
% }% Q% U, N, ]$ G7 |, G; P. r7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
/ C$ q5 m9 ` M" J9 E, Y8 s4 u; Z綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。公仔箱論壇7 G' ^* l5 ~' A# }
8.深海魚：EPA、DHAwww3.tvboxnow.com/ y H6 L3 Y3 p+ u1 c$ h
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。www3.tvboxnow.com. n1 y* c4 I# s! T6 e
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
( E' }9 K% f/ u1 Z' S/ s4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
3 r; S$ i2 [1 ?; O. f$ Q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.茶：茶胺酸、茶多酚
9 Q- }) U" ^* b0 L# x( U: Rtvb now,tvbnow,bttvb茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
