水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
5 ^' R5 s" Z) k" r公仔箱論壇飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
% n4 ]% I g5 X5 ?: F2 Y6 ]中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
8 Z7 u1 }6 o D此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。$ P. J' L Z4 t* j( a/ |* X6 B, _' B
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
9 P7 w5 P- A( T" @6 u' r) Z上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
# h. S5 L/ i! f+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
, s& Y9 k. o: p% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。" b. _7 ?7 R) H
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
. b, g/ T3 m/ K- n: a% @tvb now,tvbnow,bttvb3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。www3.tvboxnow.com/ T4 N" ?% S" {6 h' |( S8 m! N& [
★水果消腫飲公仔箱論壇- U% m3 s" ?8 D, d
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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x7 S; Q" r1 I# q- F) Z* [2 s2 A1 S2 k做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。www3.tvboxnow.com1 A7 N1 m/ i4 v9 u
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★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb3 Y+ l) z; ~6 {3 ^
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。1 B0 E. ?9 Q' s% {6 Q8 r
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做法：4 b: S4 N R0 a8 o h
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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0 v% o- N1 I% s. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。www3.tvboxnow.com) j0 i6 Z7 z. H/ e6 X$ @
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; N$ i% A z3 {/ {2 Y將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。& W" q) B: y. E# q4 l
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6 B/ J3 h: u0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 l! o2 I0 k) e9 `6 o
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; Y: r, x1 ` a) g提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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. ]$ U9 F) K- S【健康小叮嚀】公仔箱論壇; O7 x- E/ ?# U
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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