水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
" L9 d B( v3 N# Btvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多www3.tvboxnow.com2 n( L7 B% I7 x
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
8 m9 V9 w- k+ D; L- x" x, z4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。9 Y" y) o; \9 q# [/ [
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
2 L. n* o U6 G# R# C3 l1 vtvb now,tvbnow,bttvb上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
1 C9 o7 t4 W8 B5 k/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X5 [* |/ {) S% F; a; y/ e
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
0 Z- ~- \' c5 T% o9 \; \. @5 }tvb now,tvbnow,bttvb2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
7 P: k. K, k7 d0 {公仔箱論壇3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。www3.tvboxnow.com/ Q; e: G( C r9 Z! s6 C/ E
★水果消腫飲. O3 O/ Z, ~- |' I
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# e/ a, ~7 s4 z7 ^ otvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。8 q& ]+ _& ^* S. V) l
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0 k0 y( V% r# g3 H" p; A Y1 ~做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。www3.tvboxnow.com/ G7 v' d8 |2 H' X
8 g5 j0 C; F; j# m- C0 t公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯
& a8 B' h- V* A( K. D- B: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
6 U- [+ b/ D) f! ]www3.tvboxnow.com材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
2 o: }, C2 l5 ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% c! v/ _! d/ c0 w0 _6 [/ o
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做法：公仔箱論壇2 A" d4 e R0 M c6 [/ y* f0 g! U
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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% X' [+ Z: f) S+ Z6 \/ R+ Z9 A9 N公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X( s6 X# T1 m, L1 Q4 P
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。公仔箱論壇7 X$ @3 v# ^0 T1 h, \/ Y1 G$ M
* ~. X% Y$ e1 }' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小叮嚀】6 r. i$ D( q8 }8 F1 \ t
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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