水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
) L0 i: Q3 g2 N6 z \tvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
7 V) H& I8 e. Q) h J. M+ Twww3.tvboxnow.com中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 v5 s S7 { n ?4 M
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
/ h* n# a. y$ W3 d公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食/ X' E4 b4 N0 R/ R8 l, x% ^5 }
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。公仔箱論壇5 S1 M/ s% Q' {
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
; z0 j+ v2 ]1 D& J2 g/ _" m+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。- O7 ^: v- x' v
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q! W+ u5 \+ T8 y! T
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
! n# r$ y! A3 I, ?1 m1 w9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★水果消腫飲
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: s) Z. Q/ v8 U5 dtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。& |% R6 A; u+ q
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0 K, v6 T4 o& j+ \) W# z9 A/ _做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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& Z0 B; E) C7 [- T4 k+ H% b" P★薏仁冬瓜湯公仔箱論壇6 |2 I7 E f/ U: {
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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! k' L! {# ?, y$ }; i6 X* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：4 @) `0 N* J* V- T% @- ?$ Z9 H8 b
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P, R5 [0 K% z- j, \: ]! ?將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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( ]6 E/ n3 R1 B2 A5 A5 ]3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。1 y& {" H# v R! ~! |1 f
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。' P) s) r2 [3 I2 ^6 Z
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* J: n4 @) `1 a# I! l$ O公仔箱論壇提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s: S" ^; }3 q1 `7 t; ^' {
# S5 E- X& Y3 a% X公仔箱論壇【健康小叮嚀】
7 S; j$ R7 Q, g0 Y) Q! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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