停經前後，女性荷爾蒙「雌激素」的分泌會急遽衰退，因而出現各種症狀，稱為「更年期障礙」。具體而言，會出現焦躁不安、臉部潮紅、心悸、發冷、盜汗、頭痛、肩頸痠痛等，症狀的種類或程度則是因人而異，嚴重的話也可能會陷入憂鬱的狀態，也會提高骨質疏鬆症、血脂異常或肥胖等的罹病風險。
9 m L2 Y; u0 M5 Mwww3.tvboxnow.com更年期障礙令人難受
* ^* g. f/ r; S2 ?* t6 V! J$ R公仔箱論壇1.更年期障礙是由於女性荷爾蒙「雌激素」減少所引起的。
& A+ r/ O) V# q* M z2.可利用黃豆或黃豆製品中含有的「大豆異黃酮」舒緩症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j' p$ C8 i$ `3 ]7 i* Q: m7 a
3.番紅花中富含的「烯」，能有效平撫憂鬱或低落的情緒。公仔箱論壇9 x$ I$ O7 K b% `2 N
對策：透過飲食來調整荷爾蒙的平衡1 h; o# b' U+ [0 Q8 Z
為了舒緩更年期的症狀，建議可以攝取大豆異黃酮。這是黃豆中含有的成分，能夠輔助雌激素的作用。也有增加骨質量、預防骨質疏鬆症的效果，和鈣質一樣，最好從年輕的時候就要積極攝取。
3 u4 G7 S3 t* ]* p4 c0 F6 \tvb now,tvbnow,bttvb另一個推薦攝取的是「萜烯」。做為黃色著色劑的香料「番紅花」中含有此成分，對改善更年期的情緒低落或憂鬱也很有幫助。
' z' J+ ^9 s' P+ U8 n" F! u8 w3 E營養處方箋：
3 Q' ?- {. o' Y+ Dwww3.tvboxnow.com大豆異黃酮
7 `1 M7 m5 x. w7 b- E9 M多酚的一種，富含於黃豆或黃豆製品當中。能在體內發揮和雌激素相似的作用，因此有助於預防或改善更年期障礙。也有增加骨質量、強健骨骼和牙齒的效果。
: P% d( R- W: ^; F" l1 }9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萜烯www3.tvboxnow.com% f, j- Z* h' P! O
將番紅花的雌蕊加以乾燥後製成、做為黃色著色劑的香料「番紅花」之中的成分。能夠調整子宮的狀態，對自律神經發揮作用，改善憂鬱、不安或失眠的症狀。www3.tvboxnow.com8 o( u/ S" U' N1 n% E
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
+ i( m) Y: q* D1 C) U毛豆湯tvb now,tvbnow,bttvb) o# S% S2 L1 o& ~# X. \# a4 }/ G- S
毛豆是尚未成熟的黃豆，也含有豐富的大豆異黃酮。如果做成湯品，就能充分攝取營養。毛豆用鹽水汆燙過，和高湯一起放入果汁機攪拌，再用鍋子煮一下即可完成。
! C. ]: x" P% Y7 P! x公仔箱論壇馬賽魚湯% S- A+ u0 c" ]
和肉、魚之類的脂肪一起吃，可以提高烯的吸收，所以充滿海鮮類的馬賽魚湯是最佳的番紅花料理。花枝和蝦子最後再放，開火略煮一下，這樣做的話口感會變好。 |
發表於 2015-7-5 09:49 AM
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