（優活健康網編輯部／綜合整理）高強度訓練超級省時，但更不可思議的是我們永遠找得到不去做的理由。在此奉上幾項我個人的祕訣：
, n8 @& b! I" o+ n$ a0 l1）寫一份類似這樣的宣言：「我要開始用健身腳踏車做十分鐘的高強度訓練，一週三次，從我明天下班回家後的晚上開始做。」釘在牆上，記到你的行事曆上，在電話上貼紙條提醒自己。任何你方便的作法都行，但你想得愈透徹，愈可能實際執行。www3.tvboxnow.com' X; ]% Q/ u1 Q3 c- `: b7 f
2）昭告天下你打算做些什麼以及幾時做。公開聲明一個目標，可提高你貫徹始終的機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 B& e* n! h1 l ?& G
3）呼朋引伴做運動。如果你打算去慢跑順便做高強度訓練，或你想做速效健走，找人和你一起做。很多人雇用健身教練的主因是確保自己不想運動時，仍會出門運動。
1 ?/ v# }! p5 x( K- f8 C, Q' qtvb now,tvbnow,bttvb4）參加運動小組或俱樂部。召集人馬，組成一個在地的運動小組，按時在公園裡集合做運動。但野心不要太大，否則又形成另一個阻撓你持續下去的障礙。麥克說他母親叨念著要參加一個健行團體已三十年。她還沒去過。tvb now,tvbnow,bttvb2 p7 h5 J) Y5 A0 y/ w6 x
5）寫一份潛在的藉口清單：找不到鞋子、洗衣機在洗衣服、我累了、天氣好冷、我明天再運動、狗狗剛生病……現在針對每一個理由，一一寫下對策。如果你預見潛在的障礙，就可以降低退縮的機率。
5 ]9 x1 G+ X; K. Q, {4 _www3.tvboxnow.com6）創造視覺提示。一如大剌剌放在你眼前的餅乾比較可能被你吃掉，如果運動的視覺提示近在眼前，你也比較可能去運動。把跑鞋放在前門旁邊，將健身腳踏車放在你家的休閒室，待洗的衣服別再披在交叉訓練機上了，改放其他地方。
. T& t) W2 y3 C6 W% \7 c S0 Y公仔箱論壇7）要知道，你的內在聲音會告訴你「這是浪費時間」。提醒自己你的目標。提醒自己等運動結束後就會舒服一些。或乾脆想別的事情。那個聲音說的話你不見得要聽。
' s8 Q5 A4 {, C8 w7 x& a公仔箱論壇8）你的障礙不會跟我的一樣。但全都需要你的考量，在你展開運動計畫之後，也要重新評估狀況。審視你的體驗，會比較容易養成按時運動的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 d6 |9 @+ ^0 R
（本文摘自／速效運動／三采文化出版） |
發表於 2015-7-8 07:56 AM
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