$ ^3 x8 v* G* l9 p' [) \. g公仔箱論壇芝麻、杏仁等富含鎂的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ q: d3 x$ ~! g% g6 o- K9 o
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
& o( @) \( ^* \! l" U乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
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7 y! D3 u3 N8 s P1 e$ E; X% q" k* j公仔箱論壇蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物+ S% ^) e! u# k# H% e( {0 W3 j- {
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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9 X! M# M# ?" e! T: t4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # S+ A7 f! O5 k! e
, y0 x' v1 t. m$ i, K) m青椒、奇異果等富含維生素C的食物
, i2 W0 h# L$ U) h9 I公仔箱論壇在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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+ }& p6 q& \" htvb now,tvbnow,bttvb粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物7 k0 g! q* r% j6 X
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
% X6 A' l: u3 h1 L6 p: `! K2 Rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z2 R7 R+ p- @/ \" F6 Y3 [
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。1 A3 J2 j9 }- ?# b" l% A2 b" g
3 V6 d: |, N% _+ Zwww3.tvboxnow.com橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物www3.tvboxnow.com" ?( y+ i9 y5 ?1 {) T! v) s
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。" a0 W' ]' B* x* f
# N9 F3 @; P& s: h- W0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉
& u" L: `/ f5 G9 H1 {1 }! u& Ywww3.tvboxnow.com小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。tvb now,tvbnow,bttvb( B& z. S t4 j& o; [
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香蕉中的「澀」讓便便變硬 Z5 y; x' M% I6 y
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。/ l# V- |0 E6 ]
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鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
8 ^5 n/ L8 E! k& Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k5 d; x& \6 h9 S2 ~
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
4 g. W9 A4 T+ F# w! @7 G1 x7 T那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。www3.tvboxnow.com1 K6 w* h g: Z# R" S) n) c9 U3 c
' W# r6 H! ?. _% l5 O此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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