: ?, d& z& L4 Y+ \* t& f2 utvb now,tvbnow,bttvb芝麻、杏仁等富含鎂的食物
! X' v" x4 n6 b a4 Bwww3.tvboxnow.com鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。3 I% \: \! z0 d# S8 Q/ L: |( m( [$ E
1 H6 P' w1 u1 j1 X6 T泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物7 B6 M! ^+ _; u
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。公仔箱論壇( n0 O' H' @- b/ W
3 J+ _* @/ Z5 s4 V; j* u
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
( {3 |7 E4 `1 z; m寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。: K) A% E% q5 c( H
tvb now,tvbnow,bttvb' q7 H! _' ^1 \' R; C
 公仔箱論壇, P [2 G- x+ Q9 x& i/ p% z
! e( F+ F) q$ _" ^; ~" t8 k/ P青椒、奇異果等富含維生素C的食物. n+ F2 \3 J8 |
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb2 K. q: t& n; E3 V% v0 o) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v [0 {0 m7 W; U
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
- \, M6 G9 P- v- F: _1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
2 v( {5 e6 N$ X1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F# F6 o) m7 [. T# Bwww3.tvboxnow.com富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
" O! u; ~" l s. z2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com- i9 ~+ @) X3 b, S6 D/ E6 t0 ?
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物4 H# I/ ]5 G' u2 e' e z
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
1 x0 a# m4 ~; [2 c, J
, f* @' _, K" W. I" W公仔箱論壇香蕉
9 T! r+ c9 h. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。www3.tvboxnow.com9 O* | N0 J! C2 C* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A+ ]. r2 H5 g5 }1 r
香蕉中的「澀」讓便便變硬
; t* V7 J+ ?/ E+ q; t' E' u0 D/ zwww3.tvboxnow.com大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。8 Z1 T+ O& E/ w4 F- ~
& V4 L) G2 L/ \* O% `* `4 _0 b* R鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。www3.tvboxnow.com8 A" d6 F0 T3 s( X& U0 L4 ^
www3.tvboxnow.com: p7 ]& y* R' l
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
( v' _" A& Z8 z9 q3 p% d% g- {% Wwww3.tvboxnow.com那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。tvb now,tvbnow,bttvb1 e6 g. f' E& }: V, Y
www3.tvboxnow.com* ]2 z* S- }$ p, x
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。; C `5 {7 F! l# s- z2 p& z
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
