【早安健康／曾啟翔整理編輯】排毒，一直是養生裡面很熱門的一個話題，而排毒其實就是排除積存在人體裡面的毒素。排毒過程中最重要的就是膳食纖維，它能夠有效排除體內中的廢物毒素，今天就要來介紹由陳彥甫營養師推薦的富含膳食纖維的明星食材。
% p' G) ?, [' P黑木耳富含膳食纖維 排毒又能減肥
6 p3 }8 E' Q5 g, N5 b, ^2 ?' E% R黑木耳中富含豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、減少脂肪的吸收，不僅有利排毒，還附帶減肥的效果。但需要注意的是，黑木耳不能和黃豆一起食用，因黑木耳中富含某種纖維和富含寡糖的黃豆一起吃的話，很容易消化不良，沒辦法達到預期效果。) G$ K+ k- J3 w' g7 @
地瓜葉含維生素B1 促腸胃蠕動、糖代謝
: t- Y- `1 R% V* t8 A5 `3 A地瓜葉富含豐富的維生素B1，在人體中協助糖類代謝，而且還有保護神經、促進腸道蠕動的效果。地瓜葉也富含了豐富的膳食纖維，是一種常見的排毒良藥。 N' V& U" f& {; ^0 ~, Q+ E$ Z: F* @
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小吃中除了常見的地瓜葉外，許多人也會有來一碗豬肝湯的習慣，但應該注意地瓜葉如和豬肝湯一起食用，反而會阻礙人體對地瓜葉中礦物質的吸收，無法起到原本排毒的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 s( W+ X* I9 }
牛蒡含木質素 有效防大腸癌公仔箱論壇5 F$ m5 r' M% V" i a8 u4 s5 n
牛蒡中含多種營養素，被認為是蔬菜中營養價值非常完整的一種，其中富含的木質素會吸附腸道中的毒素，讓致癌物質和糞便一起排出體外，除排毒外還能有效預防大腸癌！但應注意體質虛冷、腸胃虛弱者並不適合食用牛蒡。
$ ^9 {1 g/ R% h g- {* N2 z' g# L香菇加速脂肪、膽固醇代謝 排毒美顏良藥! x# M8 W! h4 L7 s. f; R( f
香菇也是富含膳食纖維的一種食材，幫助腸胃蠕動，達到排毒美顏的效果，此外香菇也是一種減肥食材，因為它可以加速脂肪及膽固醇的代謝，但急性痛風、高尿酸血症患者，最好不要食用香菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p% t) r* C. y% b; _
不管是使用以上這4種，或是其他排毒食材，都應注意每種食材都有其搭配禁忌，及不適合食用的人，在挑選食材時應審慎評估，找出最適合自己的食材，才不會導致事倍功半亦或者本末倒置的情況發生。/ J8 [$ ], e1 D: l% N
料理推薦
; e4 b; y" D# o番薯葉豆腐羹tvb now,tvbnow,bttvb7 U( h1 p0 I1 k
提升免疫和腸道蠕動的效果www3.tvboxnow.com1 G" r1 K- m: W( ~
材料：番薯葉200公克、豆腐1塊、紅蘿蔔30公克、高湯600c.c.
( C9 t) q$ ] r% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法. P/ U) x9 D2 S3 z' J/ c% z
１、番薯葉用水燙過後，切成段；豆腐切塊；紅蘿蔔去皮切丁。
; L5 m" K& Q" h/ b& L# F$ A公仔箱論壇２、高湯煮滾後放入紅蘿蔔、豆腐煮滾、再放入番薯葉微煮。5 X8 P3 K0 l7 e* V
３、加入胡椒粉、麻油、調味料，最後用太白水勾芡就完成了。; x1 Q e. ?2 |6 F, m# j- z
涼拌黑木耳$ Z$ P3 H/ f t4 ?8 k Z9 M
預防便祕、減肥良藥& J, r- x. h5 Z/ L( {1 i
材料：黑木耳150公克、小黃瓜100公克、紅蘿蔔50公克、白芝麻5公克、冷開水半杯、蒜末15公克。
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% h2 _' k& v0 E5 b# [% Otvb now,tvbnow,bttvb１、黑木耳、紅蘿蔔、小黃瓜洗淨、切絲。
4 |9 A9 y: F7 S- P% T8 A& a２、黑木耳絲、紅羅蔔汆燙，撈起來後放到涼。公仔箱論壇6 h2 ~0 _9 m* q2 h) S$ F
３、調味料、蒜末、冷開水混勻成醬汁。
, w: ?8 S( S% ~0 y* {0 a$ otvb now,tvbnow,bttvb４、黑木耳、小黃瓜、紅蘿蔔擺盤後，淋上醬汁。 |
發表於 2015-7-25 06:58 AM
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