【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
9 [7 s! A9 J7 ?! ]+ O: @tvb now,tvbnow,bttvb
! F$ Q0 O* Y9 |! f( x" v公仔箱論壇胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
* l+ ^) E. P+ T7 _8 h" B5 Lwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com, ?# B/ n$ ?, ?: X
常見的胃部問題tvb now,tvbnow,bttvb) P4 _# U0 w' T( ]
r0 V+ \) T8 f4 h# _: n3 m# ^
胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。tvb now,tvbnow,bttvb. }# [2 l. {" m. [; H
6 ?7 s* s9 ~) D7 Z2 \
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
$ o9 t# F) k" H, ?www3.tvboxnow.com
: C& t- I- _0 o+ V& m" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a3 `9 ?% {9 Y9 D9 G
9 g2 L# L/ D3 d3 C- P' Dwww3.tvboxnow.com胃部保健4方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y( D w7 v2 c
9 g3 [) @- K3 P( @% J2 S4 U( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、避免空腹，少量進食。$ V& d4 j( x' m! P2 m6 j
7 P) p+ e/ W4 C9 z+ B* a
有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c- G% H% r0 Y: g3 s# J
' A' k8 N2 c5 e: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）tvb now,tvbnow,bttvb) _$ c( P. _& ^% l
公仔箱論壇/ x/ @8 F `* w4 p/ Z9 e
2、攝取好消化、高營養的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a: G! | R) ]) z9 x
6 p y1 X4 b& O公仔箱論壇當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
5 L6 _0 C- Y1 ~+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 [- o% P3 z0 h/ c
（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
4 V, A: S1 v) m- t4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T! U/ Y! @ v; q3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材7 X7 g- Y) u; y5 B7 O7 q# L3 i# }
7 m3 i0 t4 g+ `3 nwww3.tvboxnow.com因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。8 Z) `- l0 ^/ g9 g
tvb now,tvbnow,bttvb2 m8 s6 z3 P# p/ H0 S& Z
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
9 s! K0 J( _1 e" @/ z: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d3 w& T" N) d N6 | itvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）
: D8 T0 D! R' g% c ?7 r4 L7 P7 @7 l5 b3 D( S$ k+ k+ a
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
6 ^: z- E0 M1 [7 D3 ^) A! [6 [+ u. A0 B
吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
4 Y" Y1 S/ Z) |. p$ b% D {1 Ttvb now,tvbnow,bttvb* N7 Q" \ q* |) `' U5 C
（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
