【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。www3.tvboxnow.com0 ?6 w& N) `* B- \# h, v
% \/ L9 e0 M& n0 ?; l公仔箱論壇胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。tvb now,tvbnow,bttvb# ]' Q/ b7 s! q& u2 O4 X/ o* ~* U- r
- R+ E4 `/ y: K3 G) i4 E' ~/ _5 Atvb now,tvbnow,bttvb常見的胃部問題
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P# c, e/ \9 v. L& y j+ q/ V; qwww3.tvboxnow.com胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。2 {) T( C6 f) G# ?9 X0 R( @, b
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胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
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1 G0 z- a2 ]5 ywww3.tvboxnow.com胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y. g+ o3 V/ j% }% ]- p
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胃部保健4方法公仔箱論壇6 L3 O/ X2 s2 ~, c5 x) F4 Q2 _
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1、避免空腹，少量進食。
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* j. D4 q C2 ~! d有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。( B; C1 t4 I6 i# R; y
. p- Q& V) a) s z. \www3.tvboxnow.com（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
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5 [, ]( k! `" @0 s1 l3 k公仔箱論壇2、攝取好消化、高營養的食材
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8 p- \9 r3 j. F- \tvb now,tvbnow,bttvb當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）公仔箱論壇$ ^8 }+ v6 p1 T. e7 K/ `
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3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n5 p- O4 i" S2 [
# Z; ~- b6 [* z因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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& R! B5 i( j# w6 P6 U公仔箱論壇唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。www3.tvboxnow.com3 R& J0 c; Q/ ?8 x; k
* n' e$ N1 k" z7 {& K. x2 O+ B（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）- u1 b8 s- o/ H% i4 W
+ l# I. I: T' w, b4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣4 q- Q# F- |+ k d0 I) T% X! J
7 ~2 E& x1 ? |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
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（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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