腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。8 q+ H2 p0 a% J; n8 v. K
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% R. ]# b3 l- G7 J( {tvb now,tvbnow,bttvb根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。www3.tvboxnow.com( E. y, I. m R; p1 Z4 ~
f0 @, C2 x7 f0 Ytvb now,tvbnow,bttvb孕期下背痛的常見原因6 e' i. V# {8 Q9 ~- e* f7 f
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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0 j6 N2 E- O& q5 l5 p; E" A- ^; L小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips s" A* c: ]. ]2 e+ D. J l! [* ^
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。' z! G' v3 @9 I$ f& J; z3 A; t
% D' U' l3 O" T, X【孕婦防下背痛Tips】
5 u0 g% d( H! N, Q3 f公仔箱論壇避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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6 C# ]+ ?' {- U5 t公仔箱論壇避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb. y* u+ s4 O0 b5 V2 J/ j: B
1 K4 j' n$ b; f+ y; S3 G0 D; v坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。6 V" @0 F6 u8 f# F: \0 i8 p
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。公仔箱論壇: @% U% T* h, V; b, ^% Y/ l
6 n0 K- ~# v- ctvb now,tvbnow,bttvb睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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坐姿扭轉。www3.tvboxnow.com j5 \/ G5 k% n: U% J- h( C m" M) T3 y
6 E! p& _7 ]3 Y公仔箱論壇動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛; q" R+ @: p5 t$ u+ ]
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。tvb now,tvbnow,bttvb G- j: y7 ~: w$ s' G$ r9 h- @
N& U% W- m9 G4 p0 Qwww3.tvboxnow.com1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A. Q* B0 y: g' ]2 ^& j$ L# B
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$ M; g3 M2 ^, Y# r& P4 Q) y, T1 {' K躺姿扭轉。公仔箱論壇0 x2 X( ^5 v( H5 Z- d% K0 I5 n( t
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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: R" T. {0 L: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌肉訓練。- Z: A# b5 N2 z4 \9 {# w
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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; K R/ D# T: X! c$ p0 n% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動之貓拱背式。5 I6 G2 E8 K4 O0 S( T$ z
L/ `5 x$ C7 D) B, m r+ m) E4.【伸展運動】：
0 |6 }/ n+ x5 F, w' ^/ `www3.tvboxnow.com（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
0 L$ p% q. Z; @4 a2 t4 _/ G（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。公仔箱論壇/ N% t! d W0 e& [
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仰躺抬腳伸展背部。tvb now,tvbnow,bttvb6 f5 P- q' @" v M) a
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5.【仰躺抬腳】： F- s! ~, M C$ B
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 \ b# I4 s( {4 L
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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