「吃飽飯做運動，好容易盲腸炎㗎。」這話，相信你準聽過。但其實對經常消化不良、餐後時感飽滯不適的都市人，適度的在餐後 15-30 分鐘進行靜態及動態伸展運動，對改善消化功能、減低脂肪囤積成大肚腩，很有正面效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d% x7 O! {, [; t# P
" f5 {, T/ W0 B# g+ J; j7 u- t
伸展運動‧先靜後動
3 G# u6 b2 u0 p! l6 X8 I0 c# S( {公仔箱論壇公仔箱論壇9 f. V# Z; Y" V) h8 n3 X
飯後做劇烈運動，你我當然知道並不適宜。但同樣是運動，相對輕鬆兼有助激活腸胃消化功能的伸展運動，原來一般在餐後 15 分鐘起已可以進行，而最重要的是，伸展動作簡單得安坐辦公室座位已可以做到，很適合正受困於消化不良徵狀的上班族練習。
# p3 b- G$ w/ {www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 z. b4 l7 i3 @0 k: c: J' ?
說到飯後伸展運動這概念，對不少人都較陌生，伸展治療師兼復健教練陳國備（Cyrus）表示，都市習慣很多時都是食飽就坐，但這很容易影響消化，亦傾向令脂肪集中囤積在腹部及臀部，增加吃出大肚腩的可能。「所以飯後一為促進消化功能，二為減少脂肪囤積，都建議適度進行伸展運動。即如經常有消化不良易胃飽胃脹表現者，餐後約 10-15 分鐘可做些靜態伸展，主要針對集中放鬆胸椎 T5-T9 關節，使改善腸胃消化蠕動能力，而假如 30 分鐘後有感胃脹不適，更循序漸進的伸展運動由靜態變為動態，透過人體肌肉鏈的連帶放鬆效應，更改善消化功能。」
. h1 j, }, q# @! x0 Y; P# r4 g+ z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: T' s6 P! [2 U# H
針對：胸椎‧胸腔‧腹部
4 _ \2 R% `* {1 rwww3.tvboxnow.com
( ]/ I( W/ i- u5 M1 \ }哇！腸胃消化差明明看似不適感在腰腹前方，我估你跟我一樣，都以為要改善消化就是要伸展屈摺腰腹，會擔心愈伸展愈會造成反胃，然而 Cyrus 強調，消化不良問題的背後，真正相關要放鬆的是胸椎關節及人體肌肉鏈，作用原理是：tvb now,tvbnow,bttvb6 y' }" w, d2 R
公仔箱論壇) e% ~2 N2 w, e& x( ~. I' z, W5 r
胸椎伸展：脊椎神經綫控制不同的內臟功能，其中胸椎關節 T5-T9 交感神經控制消化系統，故飯後如感覺消化不良，適度以靜態伸展運動拉鬆背部的胸椎 T5-T9 關節，配合筋膜的擴張及血液循環的增加，可有效刺激消化系統的運作。 Q* ~' T% c0 ]7 @% L( Z( J
* U2 R3 e6 P" d5 P' R: [' Z
肌肉鏈伸展：從解剖學角度，人體肌肉並不是一嚿嚿分開，實際是由很多條筋膜連接着，因此肌肉鏈存在着一個連帶關係，情形就似中醫穴位反射作用般，所以透過伸展肌肉鏈的其他位置，亦會達致一個連帶放鬆效果。而其中一條人體肌肉鏈正正在人體前方由下肢小腿直上去到頭部，是故如伸展胸椎 T5-T9 關節不足以紓緩胃脹不適感，可再加埋身體前方腹部及胸腔部分的伸展，使再增加消化系統的改善。
- p8 o0 F7 q4 P4 O" a" P5 m; U6 }) R |( G
但道理說得再通，也不及旁觀伸展動作示範後來得明白，因為伸展胸椎 T5-T9 關節的靜態伸展動作，原來跟我們平時胃痛時縮埋身體的自然反應差不多。「人胃痛時想感覺舒服點，人自然會縮埋身體，原因一是此動作無意中也可放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節，使控制腸胃消化功能的機制也可放鬆，而原因二是當人攣起腰時，胃部肌肉可較放鬆，亦會有助減少胃脹不適感。」讀文至此，相信你都會有種「啊！原來係咁」的感覺，相信以後再有飽餐過度消化不良時，你我都會懂得正確伸展身體以嘗試紓緩徵狀的了，對嗎？6 b- u' Y5 s$ k! J+ I: P: x
: S( ^/ q/ I" m- q& M3 K- I; s0 p
---------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 U' n. `; N% r( A0 Q' |
7 H4 q3 d8 z! X" j5 btvb now,tvbnow,bttvb胃脹急救動作
5 N) m. X7 m$ b5 k& l! I+ H
- j$ h7 d# z3 k2 ]假如有胃痛或嚴重胃氣飽脹不適時，建議可做此急救治療動作：雙腳以矮凳踏高，人放鬆身體，低頭攣腰向前，前彎方向稍為靠左（胃部在人體左方）效果會更好，維持動作 90 秒。公仔箱論壇+ c7 x: m4 v$ W- r+ n F
tvb now,tvbnow,bttvb' X! h- _: Y" @' p- K
此令腹部縮短的治療動作，能有助胃部肌肉放鬆，使胃氣胃脹頂住不適的情況加快紓緩。
& L# C8 [# i" ]4 l' h% _
+ ~$ H, i# }: t W5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* }+ p8 Q' y7 I% D
0 P$ h8 f/ l8 k+ ltvb now,tvbnow,bttvb動態伸展
- B S0 R/ Q _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 O0 l/ ^+ c1 W9 f9 f: l
餐後 30 分鐘如有消化不良的飽滯不適感，可嘗試進行動態伸展運動，藉由人體肌肉鏈的連帶伸展放鬆效果，加強腸胃消化的運作。公仔箱論壇2 y! Z( h% ~% `3 X, S0 F* `
tvb now,tvbnow,bttvb1 S# i* }( x6 o
1. 側身踢腳伸展：人側躺，手承托頭部，下腳 90 度屈曲，上腳前踢伸直約 45 度，然後後踢約 30 度，整個動作牽涉腰部前後活動，可伸展由小腿至腹部、胸腔的整條肌肉鏈。維持自然呼吸，慢慢重複前後踢 10 次為一組，每次約兩秒，完成後轉腳再做，可各重複 2-3 組。tvb now,tvbnow,bttvb9 _9 a& L9 {2 Z3 ]& S
5 ?. @0 P& C6 B' S* gwww3.tvboxnow.com2. 蛇式變化動作：類似瑜伽蛇式動作，人面向下，手放身前（有腰痛可手放前一點），慢慢手發力提高上身後，再高舉一手增加一側胸腔及腹部肌肉的伸展幅度，重複 10 次為一組，每次維持兩秒，完成後換手再做，可重複 2-3 組。0 W9 B/ r1 T5 H# Y# J4 Z2 S. i
$ p7 Z! L; n1 h9 s G8 z
---------------------------------
" ~5 Y' j `6 a+ k* q
5 ^7 p- T. N7 Z8 H0 K+ A" Stvb now,tvbnow,bttvb靜態伸展
* k$ H0 }: z! ~2 D
$ ^1 v' k; i7 B% r; R- r0 n公仔箱論壇餐後 10 - 15 分鐘已可進行的輕鬆靜態伸展動作，主要集中伸展放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節，以改善相關交感神經控制的消化系統功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r5 B- B9 H! H5 A, z
0 j: c* a1 l; X( C- V0 C4 t9 D7 w1. 坐椅伸展：人坐着，雙腳盆骨闊度張開，交叉手扣着膝後方後，人慢慢低頭、背部向後微曲，維持動作 15 秒×4 次，完成後胃脹不適感容易會有噯氣放鬆的表現。# `5 c: H# n" ^7 j5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 G7 P5 T9 e- [" g
2. 站立伸展：人站立，先微曲膝，盆骨推前（凸出肚腹姿勢），再上背往前微彎、低頭，同時雙手合起指向正下方，維持動作 15 秒×4 次。注意手指要指向下方才可以伸展胸椎 T5-T9 關節，否則誤指前方便只能伸展上胸椎關節。
. G8 K* c4 O' {% z公仔箱論壇
* O2 x2 _. F- l: ?公仔箱論壇3. 坐地伸展：人坐地上，一腳屈膝曲腳，雙手抱着膝後位置，然後低頭、身體慢慢靠後，至腰背呈 C 形即可，維持動作 15 秒×4 次，完成後轉腳再做。tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ T- |& y) Y2 J. y
# ]3 j0 s/ \- b" S4 K
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏www3.tvboxnow.com; Q. `/ n O% ~7 L* j
tvb now,tvbnow,bttvb" M m' I! A0 c7 F2 o" C$ S
www3.tvboxnow.com& H& z# F: p! J5 }+ r W
公仔箱論壇7 f7 c0 F2 K A- W$ M; T/ ?, _
伸展運動看似簡單，但其實針對不同都市病痛如腰背痛、低頭族頸痛、腸胃消化問題等，各有不同針對伸展動作，而更有趣的是，當我們懂得適當伸展放鬆身體肌肉，在身心互為影響下，情緒亦可相應有所改善。 |
發表於 2015-8-22 10:59 AM
| 
