「吃飽飯做運動，好容易盲腸炎㗎。」這話，相信你準聽過。但其實對經常消化不良、餐後時感飽滯不適的都市人，適度的在餐後 15-30 分鐘進行靜態及動態伸展運動，對改善消化功能、減低脂肪囤積成大肚腩，很有正面效益。
1 K. P0 m4 i* f+ Z$ h, j2 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: v; o6 l6 Z/ |; I5 G+ u
伸展運動‧先靜後動; u" S& }; V# M% |2 f2 a9 }
" h& _8 a9 h: G* [6 u8 I. c
飯後做劇烈運動，你我當然知道並不適宜。但同樣是運動，相對輕鬆兼有助激活腸胃消化功能的伸展運動，原來一般在餐後 15 分鐘起已可以進行，而最重要的是，伸展動作簡單得安坐辦公室座位已可以做到，很適合正受困於消化不良徵狀的上班族練習。
5 e5 z5 e" Z3 W6 U& lwww3.tvboxnow.com% E' e( A1 d5 |( o5 b7 d9 N( _3 d3 j4 Z
說到飯後伸展運動這概念，對不少人都較陌生，伸展治療師兼復健教練陳國備（Cyrus）表示，都市習慣很多時都是食飽就坐，但這很容易影響消化，亦傾向令脂肪集中囤積在腹部及臀部，增加吃出大肚腩的可能。「所以飯後一為促進消化功能，二為減少脂肪囤積，都建議適度進行伸展運動。即如經常有消化不良易胃飽胃脹表現者，餐後約 10-15 分鐘可做些靜態伸展，主要針對集中放鬆胸椎 T5-T9 關節，使改善腸胃消化蠕動能力，而假如 30 分鐘後有感胃脹不適，更循序漸進的伸展運動由靜態變為動態，透過人體肌肉鏈的連帶放鬆效應，更改善消化功能。」- i; { F% p6 w% d/ E/ p
6 J$ C1 [0 V. M: Z針對：胸椎‧胸腔‧腹部
: H' ? p; v4 ~5 h公仔箱論壇
5 k' u6 ]; y5 G: {! G0 ?# T1 j s公仔箱論壇哇！腸胃消化差明明看似不適感在腰腹前方，我估你跟我一樣，都以為要改善消化就是要伸展屈摺腰腹，會擔心愈伸展愈會造成反胃，然而 Cyrus 強調，消化不良問題的背後，真正相關要放鬆的是胸椎關節及人體肌肉鏈，作用原理是：
. d3 I0 q7 q: ?' i4 O* E公仔箱論壇
3 G5 a G2 F3 a5 S) Y) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸椎伸展：脊椎神經綫控制不同的內臟功能，其中胸椎關節 T5-T9 交感神經控制消化系統，故飯後如感覺消化不良，適度以靜態伸展運動拉鬆背部的胸椎 T5-T9 關節，配合筋膜的擴張及血液循環的增加，可有效刺激消化系統的運作。
+ i: Z$ w C% Q5 \& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i w9 [& k; Q5 t( O2 c肌肉鏈伸展：從解剖學角度，人體肌肉並不是一嚿嚿分開，實際是由很多條筋膜連接着，因此肌肉鏈存在着一個連帶關係，情形就似中醫穴位反射作用般，所以透過伸展肌肉鏈的其他位置，亦會達致一個連帶放鬆效果。而其中一條人體肌肉鏈正正在人體前方由下肢小腿直上去到頭部，是故如伸展胸椎 T5-T9 關節不足以紓緩胃脹不適感，可再加埋身體前方腹部及胸腔部分的伸展，使再增加消化系統的改善。
. i: Y* D, x; Z& Ewww3.tvboxnow.com公仔箱論壇: k: @' h6 {( v' O4 r& a; ?
但道理說得再通，也不及旁觀伸展動作示範後來得明白，因為伸展胸椎 T5-T9 關節的靜態伸展動作，原來跟我們平時胃痛時縮埋身體的自然反應差不多。「人胃痛時想感覺舒服點，人自然會縮埋身體，原因一是此動作無意中也可放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節，使控制腸胃消化功能的機制也可放鬆，而原因二是當人攣起腰時，胃部肌肉可較放鬆，亦會有助減少胃脹不適感。」讀文至此，相信你都會有種「啊！原來係咁」的感覺，相信以後再有飽餐過度消化不良時，你我都會懂得正確伸展身體以嘗試紓緩徵狀的了，對嗎？公仔箱論壇/ C# [7 ^% I# g# Z: r" ?( l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. s6 x& S6 N( ^" U; F
---------------------------------
, y: z, n1 g+ k; u# `www3.tvboxnow.com
1 U, d7 W4 y5 V# I: v; ?( `0 L7 X公仔箱論壇胃脹急救動作
* i" [( M& w' q3 L公仔箱論壇
, d) ?5 I' r ^5 s) Htvb now,tvbnow,bttvb假如有胃痛或嚴重胃氣飽脹不適時，建議可做此急救治療動作：雙腳以矮凳踏高，人放鬆身體，低頭攣腰向前，前彎方向稍為靠左（胃部在人體左方）效果會更好，維持動作 90 秒。
) F* g m% v. {6 w/ i' Nwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com9 K; ~ [7 ]1 S' F5 ^2 J
此令腹部縮短的治療動作，能有助胃部肌肉放鬆，使胃氣胃脹頂住不適的情況加快紓緩。. t- T+ x/ U- v- p
1 x8 q' l& N8 O* c. z# K( X" L
---------------------------------
. D% f1 Z( V F+ F/ B0 p8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
# S6 k8 n5 }& ~4 T0 r9 A+ Z6 `公仔箱論壇動態伸展tvb now,tvbnow,bttvb5 v, K% G1 R' Q7 [
www3.tvboxnow.com, e% b( P1 B: N2 e6 l) N
餐後 30 分鐘如有消化不良的飽滯不適感，可嘗試進行動態伸展運動，藉由人體肌肉鏈的連帶伸展放鬆效果，加強腸胃消化的運作。
# _( L4 r5 c) L: e( H: R6 kwww3.tvboxnow.com/ b/ C" J' m: o# f/ o4 I0 Z
1. 側身踢腳伸展：人側躺，手承托頭部，下腳 90 度屈曲，上腳前踢伸直約 45 度，然後後踢約 30 度，整個動作牽涉腰部前後活動，可伸展由小腿至腹部、胸腔的整條肌肉鏈。維持自然呼吸，慢慢重複前後踢 10 次為一組，每次約兩秒，完成後轉腳再做，可各重複 2-3 組。
& W6 g7 r @+ o# j2 T, [( T
- P+ D0 i" b' ~2. 蛇式變化動作：類似瑜伽蛇式動作，人面向下，手放身前（有腰痛可手放前一點），慢慢手發力提高上身後，再高舉一手增加一側胸腔及腹部肌肉的伸展幅度，重複 10 次為一組，每次維持兩秒，完成後換手再做，可重複 2-3 組。
" s B* a* Q) ^
1 ^: l$ E, u* J4 |9 Y) l公仔箱論壇---------------------------------
0 r1 T3 z+ z# y3 q6 e% f
) l# A3 |, t- g, Z6 M/ E9 R靜態伸展www3.tvboxnow.com5 e; d, F$ b& B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* e: M" x% D7 |) @
餐後 10 - 15 分鐘已可進行的輕鬆靜態伸展動作，主要集中伸展放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節，以改善相關交感神經控制的消化系統功能。
' O4 {9 y2 E( t% g1 e0 Iwww3.tvboxnow.com `: Z2 A3 d) X% [7 d
1. 坐椅伸展：人坐着，雙腳盆骨闊度張開，交叉手扣着膝後方後，人慢慢低頭、背部向後微曲，維持動作 15 秒×4 次，完成後胃脹不適感容易會有噯氣放鬆的表現。tvb now,tvbnow,bttvb+ y$ O. d9 w$ h! b
. A2 _0 _' x. q* P5 k3 C( X2. 站立伸展：人站立，先微曲膝，盆骨推前（凸出肚腹姿勢），再上背往前微彎、低頭，同時雙手合起指向正下方，維持動作 15 秒×4 次。注意手指要指向下方才可以伸展胸椎 T5-T9 關節，否則誤指前方便只能伸展上胸椎關節。
) ]1 M i: W& e H6 W0 Etvb now,tvbnow,bttvb7 X# L& y( B& i- b# ]
3. 坐地伸展：人坐地上，一腳屈膝曲腳，雙手抱着膝後位置，然後低頭、身體慢慢靠後，至腰背呈 C 形即可，維持動作 15 秒×4 次，完成後轉腳再做。
, f) @' J: y' x+ v" D6 ] ^tvb now,tvbnow,bttvb
/ j1 a0 Z: j+ e4 ?( iwww3.tvboxnow.com﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏公仔箱論壇! {( H0 g% a8 u, K: _* D
7 A1 x5 a5 h2 b+ h8 [# rwww3.tvboxnow.com N Q* [; h" F9 ]
4 A( ~: O0 r3 E% N
伸展運動看似簡單，但其實針對不同都市病痛如腰背痛、低頭族頸痛、腸胃消化問題等，各有不同針對伸展動作，而更有趣的是，當我們懂得適當伸展放鬆身體肌肉，在身心互為影響下，情緒亦可相應有所改善。 |
發表於 2015-8-22 10:59 AM
| 
