在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。6 s2 }5 Q- [4 k1 }2 T, k9 Y
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8 f$ y$ s5 f2 G3 D3 S0 v ywww3.tvboxnow.com肌肉痠痛令人難受
& [! {" ?9 Y1 W! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。5 i, c" f& q/ W
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。! d! ~: w; O' x1 x) I- Y- s8 n: k# m7 |
' C" l- g; v, O! y( N( K對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
3 t+ g, O" C. p2 K肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇# D m7 G) d: [& A
4 N9 z& I3 W: y; x) Y/ I" F4 utvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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9 |- s& D: X3 Z" E% n& E9 O) gwww3.tvboxnow.com讓效果更加提升：飲食搭配技巧
: ~& H, Q% C( ]www3.tvboxnow.com煎豬排: N W6 Y1 j/ e. V/ l
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
7 O* ~ G7 X# j) l5 @2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; U- m5 |) b* S1 D
營養處方箋
m( a+ [5 g2 r- j維他命B6
4 T( N6 l3 \- ^1 F公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
8 G9 _0 |' u! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N* h' g$ X- u( |& I& [9 h; V" @營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
8 H+ D/ g3 ?5 C- q& K除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。! ~, c' C. ^" x4 M( e# b
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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