在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇* x$ b' U" I3 ^% l. t7 r, m, C+ N
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肌肉痠痛令人難受
u- @. i1 x" K0 [ I4 R% Otvb now,tvbnow,bttvb1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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4 f, J) s! k E+ ?. R% C2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。www3.tvboxnow.com: |' b; ]* C" w- \* _" k; G
/ f5 ?. b, b2 ^8 |5 c7 twww3.tvboxnow.com3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
' H9 o' g: O0 i8 N4 k* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# \" c# h) H0 W% Q
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
/ Q0 G3 ^6 X' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。tvb now,tvbnow,bttvb- j X1 H5 m/ @& g: r: e6 k
1 c- q3 D; ~! M( `: P+ y8 Zwww3.tvboxnow.com還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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6 X H9 r5 K7 `$ B6 l @www3.tvboxnow.com讓效果更加提升：飲食搭配技巧tvb now,tvbnow,bttvb7 j, N) C0 P2 e7 X
煎豬排& V9 G. ^) h6 O5 m
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。www3.tvboxnow.com. ~. F. S" B0 d4 C& F* r# n& S
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營養處方箋公仔箱論壇/ l& g; T( C+ s' y& X5 ~
維他命B6公仔箱論壇! v! l% o! k% i& }4 e9 G, [
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的2 r! P- H" ~! Y) R7 D6 I6 s
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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