在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。www3.tvboxnow.com# X! [. y4 Z; N& N2 P
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肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }9 I1 e! S; y
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb" z- s7 ?/ O" g% U( X- a, V
2 e# S0 ]$ j) s m0 }# K公仔箱論壇2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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4 b5 B% M4 p( h! {9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' y0 V3 U0 n* y( w6 w- T/ \
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇8 A" P9 F3 |0 O5 z) ^& S
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。tvb now,tvbnow,bttvb; n4 H) \2 o$ `& x7 O! \
+ N; z [+ S l+ M* d: Z& @tvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。( T- p# ~$ {5 J
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6 o* K( E0 F0 ~+ W$ Twww3.tvboxnow.com讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。$ U1 k; U# ^- ]* v
1 K% L' ~7 v6 d( E* m8 G公仔箱論壇營養處方箋1 ^) ?8 y* y9 V0 G- j
維他命B6www3.tvboxnow.com. g; ~% ~/ ~. [1 q7 W3 H1 Q: K& z
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的1 x8 ^+ r2 `8 G6 s4 P- z3 X, w
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。公仔箱論壇9 R9 n0 G- q; F+ q$ s. Z
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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