在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
9 d" x* n3 a( r2 Kwww3.tvboxnow.com
2 v/ S! K( \' ]; m1 K1 y$ V公仔箱論壇 公仔箱論壇9 w6 L" A6 `2 d) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [ B |- n: g0 h) n: G4 U
肌肉痠痛令人難受
+ h4 j, t% C% I% G! J1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb( t) y3 h, p, D( _0 t! B I
8 M4 U d$ b7 z$ R) Rtvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q# _8 A" W. o& H
$ v7 F( d! j/ ?, X- t( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。www3.tvboxnow.com3 u/ D# i! S# S, g
1 ~, Z( x# [3 b4 S' I y對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
9 u* B* i7 t; y$ N9 T) Rwww3.tvboxnow.com肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。3 m* v4 T) X: Y8 j/ O# F
tvb now,tvbnow,bttvb* n: J8 ]$ `& S- ]5 e" P
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
2 O' l- M+ d: a1 @1 m$ |公仔箱論壇
3 E& x" Y* M8 [, q
. r8 W! g& p5 u6 _3 I公仔箱論壇+ O1 K/ ^7 o4 D' B3 `
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
- Y- |3 n8 q+ }1 J煎豬排tvb now,tvbnow,bttvb- p+ Q7 o3 l4 O+ z! d0 ?
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& X/ x. r l+ g" [
' L2 {6 |) S- ?* @tvb now,tvbnow,bttvb營養處方箋tvb now,tvbnow,bttvb/ C+ ^: h" `" ]. B. p2 v2 O
維他命B6
$ S/ V& H. D6 r) U2 Nwww3.tvboxnow.com水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇) Q2 I% X* f7 K1 G! X% ?' U
* |/ ?$ k" ~0 L/ C+ [& R7 ]
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
S3 q% `6 F5 K. N9 @& \5 pwww3.tvboxnow.com除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。3 P2 D" N! D' {' C6 r Z- X
|
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
