你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！公仔箱論壇4 p w" S2 Q0 `
/ V- |6 h. X% ] V5 E4 V2 O* A xwww3.tvboxnow.com
1 L$ O t+ Y9 y! O3 P2 X) Vtvb now,tvbnow,bttvb看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。
8 @1 l7 X1 p+ Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 r# ?0 ~8 _9 K! l7 L& L" P2 \+ m
「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病www3.tvboxnow.com0 `; r. @7 x0 h2 ^' m3 P! @
提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。www3.tvboxnow.com6 P. [) O$ w, [3 k* L- p
www3.tvboxnow.com7 w a3 {* `' R. |0 M" m. P3 k
$ z1 |: p" E$ b+ B0 f8 y8 G實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。tvb now,tvbnow,bttvb8 l$ a9 ~2 Z9 O- o# k% O
公仔箱論壇. F. P' D- O2 c
+ N2 \8 k. s" B- j根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
- J5 `6 e6 F p5 \0 D0 ^3 h5 G. W, y$ ]
, N3 }1 |: j1 X5 `www3.tvboxnow.com ; y2 z- `3 V7 [) E
可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。tvb now,tvbnow,bttvb, r# \4 Y; Q8 R# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ A- u" f9 y3 Q1 @6 w
椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
! ?. _( L8 a! Y, J1 A Q \究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。
2 @, u7 [1 o: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" D3 l5 ]2 T' _ ^
; c/ C8 g/ {4 A* x5 `8 ^若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
/ }( P" o) w2 |7 f2 H g公仔箱論壇
2 {& l) x% G$ N% \; R: P所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。# V; d: ^3 ]; d! Q! P
公仔箱論壇0 C, T! ~1 G. q
腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
" ~$ _, u2 Q: F# s1 [9 S公仔箱論壇但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。
) j9 `5 L6 o! R5 ?2 ` @5 y/ uwww3.tvboxnow.com/ S" J% ?5 `$ g( P% F2 j9 H
但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。6 w: c& ?% g- n) Z, F9 y$ D4 h( Y2 @0 B
: G* X/ k6 ?1 w9 Y纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
U! S4 X2 L% L公仔箱論壇不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。
( y, a' V! _! {* [* O7 K9 g% F公仔箱論壇1 v8 A# d. n/ ^: }: T
 tvb now,tvbnow,bttvb1 m9 t. o \2 h: ~* _" U
萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
/ a- Z; d3 q+ n$ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z: V& q+ f/ `5 P) n( f) H! ?
萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
1 l6 r) B( c) m公仔箱論壇
9 ?. V. O6 K! g/ Y. Btvb now,tvbnow,bttvb擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 S" [. a+ m: n3 ?
為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！
* c1 t0 l- F; x2 M8 p- i8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S0 `2 N; i) D8 c: T& G
2 f! V1 m6 P. i4 Jtvb now,tvbnow,bttvb在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。公仔箱論壇. E* L* _% f; e& x, I9 F4 h0 o" b
% ~! I! ^0 _7 J C( I! zwww3.tvboxnow.com原則1／頭胸臀維持一直線：tvb now,tvbnow,bttvb$ `; _( U) a. _
在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L+ m. Q& N+ b; O6 U
/ F" Z( k, o4 e, {3 p; D4 A; }& Pwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb5 [* n# D6 U! k( @9 |. E
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
! h9 H- C4 X3 ?5 p# Z/ e" btvb now,tvbnow,bttvb
' f7 |# C0 i5 F6 `$ M/ k0 Z原則2／髖與膝同高或略高：
% T5 X2 S3 G! ]5 E選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
% w! O* P9 c# @" zwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇! [3 {" H( k* @# n/ }- z5 T: L" J
 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q$ b* R6 z0 r* K! ~
坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* ?2 B1 K/ A8 I4 i
& c6 D7 l' j d3 D公仔箱論壇原則3／雙腳踩在地面上：公仔箱論壇 `; r( V" P3 L) D2 q
做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。1 I$ k6 e+ X2 u# z$ S
& G3 T6 p, R1 y. ?7 Etvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
d7 D1 `; I; q5 \9 `" J公仔箱論壇最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！www3.tvboxnow.com, O( o' ~ r f3 o, b9 C1 E1 S8 j
|
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
